3 VINKKI PARASTAMISEKSI RUNKOJEN AVAAMINEN

Haluatko tietaa kuinka tehda kasipainoilla tehtavista avausharjoitteista tehokkaampaa kehitettaessasi? Sitten et voi lopettaa taman artikkelin lukemista.

Rinta-alueen maksimaalisten

http://kaveri-auttaa-fi.com/ lihaskuitujen aktivoimiseksi on valttamatonta harjoittaa taydellista ja turvallista liikealuetta. Taman olen sanonut melkein kaikissa rintaharjoitteluartikkeleissa.

Ja ellet suorita tiettya tekniikkaa, kuten OSALLISET KORJAUKSET Esimerkiksi liikkeen tekeminen liian lyhyeksi nousussa tai laskeutumisessa vahentaa lihasten tyota ja rajoittaa kasvua.

Kasivarren sijainti vaikuttaa myos tiettyjen kuitujen aktivoitumiseen, kun muutamme kulmaa suorittaessamme taman tyyppisia avausharjoituksia. Analysoimme jokaista tapausta.

MISSA ALUSTEN ALUSTAMINEN AVAAVISSA HARJOITTEISSA?
On totta, etta liikealue on tarkea, mutta nivelten toimintarajojen ylittaminen voi olla haitallista, ja joissain tapauksissa se on tarkein vamman syy.

Useimmissa liikkeissa (esimerkiksi tankojen kihara) on luonnollinen lahto- ja loppupiste.

Kasipaino-aukkoissa tama ei kuitenkaan ole tilanne olkapaan nivelten ainutlaatuisuuden vuoksi, jonka ansiosta kasivarsi voi liikkua kaikkiin suuntiin.

Itse asiassa rajat voidaan helposti tyontaa, jolloin harjoituksesta paatyy vahan vaaralliseksi, varsinkin kun kyse on amplitudin optimoimisesta ja lihasten taydellisesta pidentamisesta.

Minun suositukseni on lopettaa lasku, kun kyynarpat ovat tuskin kuluneet olkapaakorkeuteen (jattaen kadet yhdensuuntaiseksi maan kanssa). Vaikka suurin osa ihmisista voi menna hiukan pidemmalle, olkapaan nivelten suuruus on erilainen jokaiselle ja se on suuri liikuntaa rajoittava tekija.

Laskemalla kyynarpaan selvasti hartioiden alapuolelle aktivoit rintaraudan ulkopinnan enemman, mutta kohdistut liiallista rasitusta hartioihin.

Ja totuus on, etta suurimman osan eduista, jotka aiheutuvat liiallisella aukolla varustetuista aukoista, ei ole suurempi kuin mahdolliset loukkaantumisriskit.

MITEN PALJON KORJETTAVAT ASENNOT AVAUKSELLA PAINOILLA?
Useimmat harjoitteluammattilaiset suosittelevat kyynarpaan pitamista hiukan taipuneina koko harjoituksen ajan.

Ja tama on erinomainen neuvo. Liian jyrkka taipuminen (yli 45 °) muuttaa harjoituksen penkkipuristimeksi, joka on taysin erilainen harjoitus.

Toisaalta, jos kasivarsi on liian pitka, se voi aiheuttaa kyynar- ja hartiaongelmia. Ja tama johtuu siita, etta mita enemman kasivarsia on laajennettu ja kadet ovat kauempana kehosta, sita suurempi kasipainon suhteellinen paino on.

Lyhyesti sanottuna, jos kasivarret ovat taysin ulkona, jopa pienen kuormituksen aiheuttama voima voi traumaatisoida kyynar- tai olkahiveja.

Naiden kahden muuttujan perusteella voimme vakuuttaa, etta ei ole hyva, etta aseet, kun tehdaan aukkoja, ovat taysin ulkona tai etta ne ovat 45 °: ssa, suositeltava asia olisi puolijoustavuus, jonka avulla voit keskittya ja tuntea vaivaa rintarajoille.

MITEN RATKAISU- JA KASIPYORA ON?
Varren kierto vaikuttaa myos liikealueeseen, koska se muuttaa kyynarpaan suuntaa.

Loyda aseillesi luonnollinen sijainti ja ala tee pakotettuja kierroksia.

Kasien aseman suhteen on viela todettava, etta kuten useimmissa selkaharjoituksissa, on keskityttava kasivarsien, ei kasien liikkeeseen, ja tassa on suuri osa harjoituksen salaisuutta.

Paitsi etta saat entista voimakkaamman rintakehan supistumisen, vahennat myos eturintalan eturintamaa.

PAATELMA RINTAKOULUTUKSEN PARANTAMISESTA
Nailla kolmella harjoitusvinkilla voit parantaa kasipainojen avausharjoitusten tekniikkaa pecs-harjoitusohjelmissa.

Ja jos epailet, etta artikkelista on jatetty jotain, ala eparoi jattaa kommenttia kysymyksesi, kyselysi tai ehdotuksesi kanssa.

Views: 2

Comment

You need to be a member of On Feet Nation to add comments!

Join On Feet Nation

© 2024   Created by PH the vintage.   Powered by

Badges  |  Report an Issue  |  Terms of Service