Des millions de personnes prennent complements alimentaires dans l'espoir d'obtenir de grands bienfaits pour la sante: perte de poids, gain de masse musculaire, meilleure definition, endurance accrue, etc. Cependant, certains supplements sont vendus illegalement et la desinformation peut nous amener a consommer l'un ou l'autre type, risquant des consequences tres graves pour la sante.

Au cours des 20 a 30 dernieres annees, complements sportifs sont devenus un personnage plus que populaire parmi les utilisateurs de gymnase pour-les-enfants, ou les athletes amateurs et les novices sportifs qui veulent progresser tres rapidement en peu de temps.

Dans l'article d'aujourd'hui, je vais me concentrer sur certains des supplements les plus couramment utilises par les crossfitters, clarifier autant que possible leur capacite a avoir des effets nocifs sur la sante. je vais vous dire sur les supplements de proteines et les dommages possibles qu'ils peuvent causer au foie et aux reins, la consommation de Beta Alanine et l'apparition de la paresthesie et enfin, un grand classique, creatine , un supplement qui peut endommager les reins et le foie si vous ne l'utilisez pas correctement.

Quel est le but de l'article? Pensez que lorsque vous prenez un supplement, dans la plupart des cas, vous vous demandez s'il aura un effet secondaire, s'il sera nocif, s'il nuira a ma sante, etc. A la fin de l'article, je vous dirai mon opinion personnelle. Commencons.

Toujours, avant de prendre un supplement, je vous recommande de vous rendre chez un nutritionniste agree pour vous conseiller. Il vous guidera beaucoup mieux et pourra meme concevoir un plan nutritionnel personnalise exclusif pour vous .
Supplements proteines

Pour clarifier depuis le debut: consommer des supplements de proteines n'est pas mauvais pour le foie et les reins tant qu'ils sont consommes dans des limites . Le depassement de ces limites pourrait entrainer "des tensions" dans lesdits organes.
A qui les complements proteines sont-ils recommandes?

A qui s'adressent les supplements proteines? Simple: uniquement et exclusivement pour ceux qui pratiquent un type d'exercice physique impliquant un augmentation de la masse musculaire . Imaginez, vous commencez a travailler sur la BOX, les WOD deviennent de plus en plus intenses et cette intensite des seances d'entrainement se traduira par une augmentation de la masse musculaire. C'est le bon moment pour completer le regime avec un supplement de proteines . Il y a un besoin et nous agissons en consequence.
Types de supplements proteiques

Parmi les differents types de supplements que nous pouvons trouver sur le marche, il n'y en a pas qui causent un stress particulier aux reins et au foie. Que ce soit le lactoserum, la caseine, l'?uf ou le soja, les problemes de sante proviennent de l'exces de proteines, pas du type de proteines . Les principales differences entre l'un et l'autre resident dans la proportion d'acides amines, ce qui determine la qualite des proteines. Comme vous le savez, les acides amines peuvent etre essentiels et non essentiels, c'est-a-dire ceux que nous ne pouvons pas fabriquer et devons prendre avec le regime alimentaire et ceux que nous pouvons fabriquer a partir de ceux que nous prenons dans le regime alimentaire. Ainsi, la proteine avec une proportion plus elevee d'acides amines essentiels sera de meilleure qualite.
recommandations

La quantite quotidienne recommandee de proteines dans personnes sedentaires est d'environ 0,8 g pour chaque kg de poids , chez une personne de 70 kg, les recommandations seraient d'environ 56 g de proteines tout au long de la journee. Chez les athletes, ces recommandations 1,2-1,4 g par kg pour les personnes qui exercent moderement , s'ils le font les sports d'endurance qui combinent des exercices pour gagner de la masse musculaire, ils montent a 1,6-2 g par kg de poids et enfin, pour culturistes. , les besoins en proteines peuvent augmenter jusqu'a 2-2,6 g par kg de poids par jour.
Supplements de Alan-alanine

La beta-alanine est une version modifiee de l'alanine, un acide amine. Les dernieres recherches ont montre que la consommation de beta-alanine ameliore l'endurance musculaire . Les personnes qui l'ont utilise montrent une amelioration qui se traduit par la possibilite d'effectuer une ou deux repetitions de plus dans le gymnase lors de la formation de series de 8 a 15 repetitions. La supplementation en beta-alanine peut egalement ameliorer les performances des WOD ou l'intensite cardiovasculaire est moyenne-elevee.
recommandations

Mais comme pour tout ce qui concerne la nutrition et la nutrition sportive, les exces ont des consequences sur la sante. le l'exces de beta-alanine provoque une sensation de picotement appele paresthesie, en principe inoffensif et qui pourrait eviter de diviser l'apport recommande de 2000-5000 mg en doses divisees de 800-1000 mg.
Supplements de creatine

Beaucoup de gens confondent deux termes, l a la creatinine et a la creatine . Permettez-moi de clarifier: la creatinine est une substance avec une structure tres similaire aux acides amines, d'origine naturelle (element constitutif des proteines) que l'on trouve dans la viande et le poisson et qui peut egalement etre fabrique dans le foie, les reins et le pancreas. La creatine est convertie en phosphate de creatine ou en phosphocreatine et stockee dans les muscles, ou elle est utilise pour produire de l'energie en reponse a des exercices de haute intensite. Il pourrait etre benefique dans les WODs ou l'intensite est considerablement augmentee et la puissance musculaire acquiert une pertinence particuliere.

La realite est que les supplements de creatine sont tres populaires, l'attraction principale est qu'ils ameliorer notre capacite a augmenter la masse musculaire et a ameliorer les performances lors d'entrainements tres intenses .
Et maintenant vient le mais

Il y a toujours un mais, et cela pourrait etre etendu a la grande majorite des supplements que nous proposons sur le marche. Je veux dire, dans le cas de la creatine, comme je l'ai mentionne, il est une substance que notre corps fabrique naturellement, par consequent, il fabriquera davantage s'il y a un plus grand besoin.

Ou est-ce que je veux aller? Les etudes qui approuvent generalement l'utilisation d'un supplement tombent toujours sur la meme pierre: s'il y a une substance que le corps genere avec des effets specifiques, peut-on conclure que si je prends un supplement de cette substance, j'augmenterai l'effet de cette substance substance? De mon point de vue: pas toujours.
conclusion

Mon avis: L'utilisation de supplements n'est PAS une mauvaise idee lorsque vous faites du sport en permanence et a une intensite moderee. Maintenant, essayez d'utiliser ces supplements qui vous apportent vraiment des avantages pour la sante et la performance tant qu'ils sont conformes a la legislation en vigueur, et c'est tres important, le fait d'etre dans la loi garantit qu'il y a un controle sur ses effets secondaires ou nuisibles.