Les tractions à barre fixe avec une adhérence rapprochée font partie des exercices de base de l'entraînement de musculation, lors de l'exécution de divers groupes musculaires impliqués, de sorte qu'il est vraiment très complet et ne devrait manquer dans aucun programme de poids.
Le mouvement caractéristique des tractions en mode de préhension étroite avec les mains en supination, permet de développer le latissimus dorsi et la ronde majeure, associant un travail intense sur les biceps et les brachies antérieures. En ce sens, il peut faire partie de la composition d'un programme spécifique d'armes. Les parties médiane et inférieure du trapèze, des rhomboïdes et des pectoraux sont également impliquées.
Vous trouverez ci-dessous une feuille contenant des images et des informations relatives à cet exercice.

Exécution
Suspendues sur la barre fixe, les mains en supination écartent une longueur égale à la largeur des épaules, inspirent et réalisent, élargissant la poitrine, une traction pour amener le menton jusqu'à la barre. Expirez à la fin du mouvement.

Détails importants La
réalisation de cet exercice nécessite une certaine puissance, mais pour plus de facilité, il peut être effectué sur la poulie haute.
Le guide des exercices pour le dos contient les indications de base pour l'exécution de divers exercices que nous pouvons intégrer dans la routine d'entraînement du bas du corps.
La feuille de démonstration incluse dans cet article est tirée des livres de Frederick Delavier, deux grands volumes indispensables dans la bibliothèque personnelle de tout amateur de sport ou athlète.

Guide des mouvements de musculation, hommes
Guide des mouvements de musculation, femmes

Barres de traction fixes

Guides de mouvement de culturisme
Les œuvres de Delavier décrivent, de manière claire et précise, la plupart des mouvements de musculation. Chaque exercice est représenté par un dessin de haute qualité, qui permet de visualiser clairement les groupes musculaires impliqués.
Chaque illustration est accompagnée d'un texte avec toutes les indications pratiques nécessaires pour permettre au débutant comme à l'athlète expérimenté de concevoir ses propres séances d'entraînement.

Les descriptions anatomiques et morphologiques, ainsi que la rigueur scientifique de leurs dessins, font de ces livres des outils de travail utiles tant pour les athlètes que pour les formateurs, médecins et cinéothérapeutes qui les utilisent comme ouvrages de référence.