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Published: comleoguardte1980
Language: English

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nachdem Du Dein Fett verloren und ein paar Muskel aufgebaut hast, wirst Du es vielleicht bei den NAVY SEALs versuchen wollen, um herauszufinden, wie groЯ die Anforderungen sind.
Letzter Beitrag von ichMASCHINE am 03 Mar 2013 19:29.
Woche 1, 2: 2 Meilen pro Tag, Mo/Mi/Fr (6 Meilen pro Woche) Woche 3: Kein Laufen Woche 4: 3 Meilen pro Tag, Mo/Mi/Fr (9 Meilen pro Woche) Woche 5, 6: 2/3/4/2 Meilen am Mo/Di/Do/Fr (11 Meilen pro Woche) Woche 7, 8, 9: 4/4/5/3 Meilen am Mo/Di/Do/Fr (16 Meilen pro Woche)
Wenn Du den Plan oben genau befolgst, wirst Du groЯartige Resultate erzielen und neue Stдrke gewinnen.

Schwimmen 4-5 Tage pro Woche.
Ein Artikel von Trulyhuge.com Von Paul Becker.
Woche 1: 4x15 Liegestьtze 4x20 Sit Ups 3x3 Pull Ups Woche 2: 5x20 Liegestьtze 5x20 Sit Ups 3x3 Pull Ups Woche 3, 4: 5x25 Liegesьtze 5x25 Sit Ups 3x4 Pull Ups Woche 5, 6: 6x25 Liegesьtze 6x25 Sit Ups 2x8 Pull Ups Woche 7, 8: 6x30 Liegesьtze 6x30 Sit Ups 2x10 Pull Ups Woche 9: 6x30 Liegesьtze 6x30 Sit Ups 3x10 Pull Ups.
Dies NAVY SEALs mьssen, um ihren Fitnesstest zu bestehen, folgendes ausfьhren: 500 Yards (457,2 Meter) in 12:30 Minuten schwimmen (8-9 sind besser) 10 Minuten Pausen Maximale Anzahl an Liegestьtzen in 2 Minuten (42 Minimum, mehr als 90 ist empfehlenswert) 2 Minuten Pause Maximale Sit Ups in 2 Minuten (52 Minimum, mehr als 90 sind besser) 2 Minuten Pause Maximale Pulls Ups (8 Minimum, mehr als 15 sind besser) 10 Minuten Pause 1,5 Meilen (2414 Meter) rennen (maximal 11:30 Minuten, unter 9 Minuten ist empfehlenwert) Hier ist also ein neun Wochen Aufbauplan, den Du versuchen kannst. Fьhre ihn auf eigenes Risiko aus und schau, ob Du danach bereit bist den Fitnesstest zu bestehen.
Laufen.
Liegestьtze, Pull Ups und Sit Ups (Mo/Mi/Fr)
Geh aber sicher, dass Du Dich genug ernдhrst und genug trinkst.
Sei mental stark, geb nicht auf!
Du willst ein Programm, dass Fett verbrennt, Deine Ausdauer verbessert und Dir funktionale Kraft bringt?
Woche 1, 2: Schwimme fьr 15 Minuten Woche 3, 4: Schwimme fьr 20 Minuten Woche 5, 6: Schwimme fьr 25 Minuten Woche 7, 8: Schwimme fьr 30 Minuten Woche 9: Schwimme fьr 35 Minuten.
9 Wochen Trainingsplan.
Hinweis.
Navy Seal Workout.
Ich habe keinen Zweifel daran, dass das unten aufgefьhrte Programm funktioniert, aber es erfordert Einsatz und Entschlossenheit. Die Ьbungen sind simpel, Du musst keine komischen Bewegungen lernen oder High-Tech-Maschinen benutzen.
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