1. Welche Auswirkungen hat Kreatin auf den Korper?

2. Kreatin Nebenwirkungen

3. Einnahme des Regimes fur maximale Wirksamkeit

4. Wann tritt die Wirkung von Kreatin auf?

5. Wie assimiliert Kreatin?

Gestalten

Die Wirkung von Kreatin ist unubertroffen Steigerung von Kraft und Muskelmasse . Praktisch kein anderes Nahrungserganzungsmittel hat eine so starke Wirkung wie diese Aminosaureverbindung. Auch in diesem Punkt sind sich die wissenschaftlichen Kriterien einig. Kreatin ist eine gute Option fur diejenigen, die Fitness, Krafttraining oder Bodybuilding uben und nach einem wirksamen Nahrungserganzungsmittel suchen. Kreatin bietet nicht nur mehr Kraft und Ausdauer, sondern reduziert auch Muskelschaden und verkurzt die Regenerationszeit nach dem Training. Ein willkommener Nebeneffekt: Kreatin verleiht den Muskeln aufgrund von Wassereinlagerungen ein gro?eres, voluminoses Aussehen.

 

Mochten Sie Ihre Kraft und maximale Starke weiter verbessern? Dann werden unsere Kapseln zu Ihren gro?en Verbundeten, wenn es um das Training geht.

 

?         83,3 g Creapure ®, 0,1 g Fett, 0,1 g Kohlenhydrate

?         Wirksam ab 3 g taglich

?         Wandelt sich im Muskel schnell in Adenosintriphosphat (ATP) um; die gro?te Energiequelle

?         Fur eine bessere Leistung beim Krafttraining

 

Vergessen Sie Spitzenleistungen: Beginnen Sie jetzt und bringen Sie Ihr Training auf die nachste Stufe.

1. WELCHE AUSWIRKUNGEN HAT KREATIN AUF DEN KORPER? FUNKTIONEN
Kreatin ist eine nicht essentielle Aminosaure, die in den Nieren, der Leber und der Bauchspeicheldruse durch die Anionsauren Arginin, Glycin und Methionin produziert wird. Der menschliche Korper kann allein etwa 1-2 Gramm Kreatin pro Tag produzieren, obwohl wir es auch uber die Nahrung aufnehmen konnen.

Einige der Lebensmittel, die Kreatin enthalten, sind:

?         Wildfleisch

?         Schweinefleisch

?         Rindfleisch

?         Kabeljau

?         Lachs

?         Hering

?         Thunfisch

?          

Wir mussen jedoch berucksichtigen, dass wahrend der Zubereitung dieser Lebensmittel und aufgrund der Hitze der Kreatingehalt verringert wird.

ENERGIEVERSORGUNG: ATP-ENERGIEQUELLEN-RESYNTHESE
Die ATP-Bildung ist die wichtigste Wirkung und Funktion von Kreatin. Je hoher die Kreatinmenge, desto mehr ATP, was eine Leistungssteigerung bei kurzen und intensiven Krafteinheiten bedeutet. ATP steht fur Adenosintriphosphat, die primare und universelle Energiequelle aller Stoffwechselprozesse und -aktivitaten des Korpers. ATP wird in Muskelzellen gespeichert ;; Die Reserven sind jedoch in wenigen Sekunden aufgebraucht, wenn Anstrengungen unternommen werden.

Kreatin sorgt fur die Resynthese, wenn kurze und sehr intensive Muskelreize auftreten, beispielsweise Sprints oder Gewichtsubungen mit sehr wenigen Wiederholungen. Es ist die erste Substanz, an die sich die ATP-Gewinnung wendet. Sein Vorteil: Im Stoffwechsel wird kein Laktat oder Milchsaure gebildet, was ein brennendes Gefuhl und Schmerzen in den Muskeln verursacht.

Kreatin ist au?erst nutzlich, wenn Sie kurze, intensive Anstrengungen unternehmen. Durch die Zufuhr von konzentriertem Kreatin konnen die Muskelreserven gut belastet werden, was die Notwendigkeit verzogert, auf andere ATP-Quellen wie Glukose zuruckzugreifen, die beim Verbrennen zu Laktat fuhren. Mit anderen Worten: Widerstand steigt . Zahlreiche Studien haben auch gezeigt, dass es besonders effektiv in schnell zuckenden wei?en Fasern vom Typ 2 gespeichert wird. Diese werden hauptsachlich in der Kraft- und Sprintzone eingesetzt. Kreatin und seine Wirkungen sind daher fur Sportler dieser Disziplinen von gro?em Interesse.

FORDERUNG DER WASSERLAGERUNG IN MUSKELZELLEN
Ein Nebeneffekt, den viele Sportler positiv sehen, ist die Gewichtszunahme durch die Einnahme von Kreatin. Dies ist teilweise auf eine erhohte Muskelmasse zuruckzufuhren, die wiederum durch eine erhohte Kraft verursacht wird. Logischerweise ist dies jedoch nicht der einzige Grund. Eine signifikante Gewichtszunahme in wenigen Tagen kann nicht auf das Muskelwachstum zuruckgefuhrt werden.

Kreatin hat eine osmotische Wirkung: Aufgrund der spezifischen elektrischen Ladung des Molekuls zieht es Wasser an die Muskelzellen, in denen es gespeichert ist. Dies erzeugt bereits kurz nach dem Beginn der Verwendung a "korpulent" Aussehen und die Zunahme, die beschrieben wurde. Viele Sportler befurchten, dass es ihnen ein aufgedunsenes Aussehen verleiht, das die Muskeln beeintrachtigt. Diese Befurchtung ist jedoch seitdem unbegrundet Das Wasser wird ausschlie?lich in den Muskelzellen gespeichert . Zwischen den Muskeln und der Haut bildet sich keine Wasserschicht. Kreatin unterstutzt die Glykogenspeicherung in Muskelzellen. Ein Gramm Glykogen kann 3 g Wasser speichern. Das erklart die schnelle Gewichtszunahme und das pralle Aussehen der Muskeln.

2. WIRKUNG DER KREATIN AUF DAS STARKENTRAINING UND DIE MUSKELENTWICKLUNG
Eine gut dosierte, langfristige Kreatinversorgung wirkt sich positiv auf die Muskeln und deren Stoffwechsel aus. Das Ausma? der Wirkung von Kreatin hangt nicht nur von der Dosis ab, sondern auch davon, ob wir regelma?ig Sport, Alter, Ernahrung und Fitness betreiben.

VERBESSERUNG VON STARKE UND AUSDAUER
Kreatin als Energietrager ermoglicht die Synthese von ATP und damit Muskelkontraktionen. Eine gro?ere Menge an Kreatin in den Muskelzellen bewirkt, dass die Muskeln intensiver und mit einem hoheren Grad an Widerstand arbeiten. das hei?t, es bewirkt, dass sie sich zusammenziehen. Diese Leistungsverbesserung ist jedoch auf einige Sekunden begrenzt. Die Proteinsynthese kann gesteigert werden, was wiederum bedeutet, dass sich die Muskeln schneller entwickeln konnen.

Es wurden bereits verschiedene Beweise fur den leistungssteigernden Effekt vorgelegt. Im Bereich der Ausdauerstarke erhohte eine Gruppe von Profisportlern innerhalb von 5 Tagen ihre Leistung im Intervalltraining um ungefahr 17% im Vergleich zu ihrem Startwert und zu einer Kontrollgruppe, die ein Placebo eingenommen hatte1. Eine Metaanalyse einer Reihe von Studien mit Kraftsportlern ergab eine Leistungsverbesserung beim Bankdrucken von durchschnittlich 5-8 %2.

SCHNELLERE REGENERATION
Der positive Effekt auf die Regeneration nach dem Training wurde unter anderem in einer Studie mit Langstreckenlaufern gezeigt, die 5 Tage lang taglich Kreatin konsumierten. Nach einem 30 Kilometer langen Lauf hatten sie durchschnittlich 83% weniger Blutmarker, die auf eine Muskelzerstorung hinweisen, als eine zweite Gruppe von Teilnehmern, die kein Kreatin3 eingenommen hatten.

MEHR MUSKULARES ERSCHEINUNGSBILD DANK DER WASSERBEHALTUNG IN DEN MUSKELN
Kreatin fordert die Wasserretention in den Muskeln, wodurch sie fester und definierter aussehen.

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass erst nach 5 Tagen eine durchschnittliche Gewichtszunahme bei den Teilnehmern zwischen 0,5 und 2 kg4 registriert wurde.

UNSER RAT
Wie bevorzugen Sie Kreatin? In Wasser oder Fruchtsaft gelost? Kein Problem. Unser Kreatinpulver hilft Ihnen, Ihre Trainingsziele zu erreichen. Ubrigens: Traubensaft enthalt Glukose, die es begunstigt, dass Kreatin durch die Freisetzung von Insulin schneller vom Korper transportiert und absorbiert wird.

3. Auswirkungen von Kreatin auf das Widerstandstraining und den Gewichtsverlust
Kreatin hat keinen direkten Einfluss auf die Leistungssteigerung im Ausdauersport. Athleten, die diese Disziplinen praktizieren, sehen jedoch ihre erhohte Reaktionsfahigkeit dank der Proteinsynthese. Daruber hinaus kann eine regelma?ige Einnahme von Kreatin die Fettverbrennung fordern, da der Kalorienverbrauch durch den Muskelaufbau steigt.

4. IST KREATIN SCHADLICH? RISIKEN UND NEBENWIRKUNGEN
Erhohtes Risiko fur Leber- oder Nierenerkrankungen? Krebs?

Verursacht die Einnahme von Kreatin Magen- und Muskelkrampfe, Durchfall, Ubelkeit oder Mundgeruch? Sind alle Nebenwirkungen schadlich? Kreatin ist, wie wir bereits besprochen haben, eine naturliche Substanz, die in vielen Lebensmitteln enthalten ist und auch eines der am besten erforschten Nahrungserganzungsmittel ist. In diesem Sinne ist Kreatinmonohydrat die am meisten untersuchte Erganzung, von der klinisch relevante Nebenwirkungen bei gesunden Menschen nicht gefunden wurden. Hochwertiges Kreatin gilt als hochsicheres Nahrungserganzungsmittel und wird von denjenigen, die es konsumieren, gut vertragen. In der Tat sind keine langfristigen schadlichen Folgen bekannt.

Was vom Korper nicht verwendet wird, wird uber den Urin in Form des als Kreatinin bekannten Abbauprodukts ausgeschieden. Wie bei allen Nahrungserganzungsmitteln sollte jedoch beachtet werden, dass hohe Dosen ab etwa 70 g je nach Empfindlichkeit des Patienten zu Magenverstimmung fuhren konnen und daher vermieden werden sollten.

5. RICHTIGE DOSIERUNG FUR MAXIMALE EFFEKTIVITAT
Die Einnahme von Kreatin kann in eine Ernahrungsumstellung mit einer kontinuierlichen Einnahme von 3-5 g taglich einbezogen werden. Mit dieser Methode werden langfristig gute Kreatinreserven in den Muskeln und die daraus abgeleiteten leistungssteigernden Wirkungen erzielt. Hier wirst du Hier finden Sie detaillierte Informationen zur Verwendung von Kreatin.

6. Wann beginnt die Kreation zu wirken?
Wenn der Muskel mehr Arbeit leistet und aufgrund der effektiveren Bildung von ATP hohere Gewichte bewegen kann, wird sein Wachstum stimuliert. Wenn dies von einer proteinreichen Ernahrung und ausreichender Ruhe begleitet wird, nimmt die Muskelmasse zu. Auf diese Weise konnen Anfanger bis zu 1 Kilogramm Muskelmasse pro Monat gewinnen. Bei fortgeschrittenen Athleten ist die Zunahme der Muskelmasse langsamer zu sehen. Eine Erganzung zahlt sich jedoch auf jeder Ebene aus.

Die ersten wahrnehmbaren und sichtbaren Effekte treten auf nach kurzer Nutzungsdauer . Die Speicherung von Kreatin in Muskelzellen und die Wasserretention erfolgen innerhalb weniger Tage. Infolgedessen erhohen sie in kurzer Zeit Festigkeit, Widerstand und Gewicht. Die genaue Zeitdauer variiert von Athlet zu Athlet. Als Richtwert kann eine Woche berucksichtigt werden.

Geben Sie das Maximum von sich
Um wirklich erfolgreich in Ihrem Training zu sein, empfehlen wir Ihnen, unsere zu uberprufen free Body Check . Damit uberprufen Sie Ihren BMI, definieren Ihre Ziele richtig und erhalten eine personalisierte Ernahrungs- und Trainingsberatung.

7. KREATIN UND ALKOHOL
Die Kreatinaufnahme sollte immer von einer ausreichenden Flussigkeitsaufnahme begleitet sein. Betrachtlicher Alkoholkonsum kann die Wirksamkeit von Kreatin negativ beeinflussen. Und es ist so, dass alkoholische Getranke unserem Korper Wasser entziehen, wodurch wir Flussigkeiten verlieren. Aufgrund dieses Verlusts kann Kreatin nicht genugend Wasser in den Muskelzellen speichern. Die Dauer der Regenerationszeit und unsere Leistung werden auch vom Alkoholkonsum beeinflusst.

SCHLUSSFOLGERUNGEN
Kreatin ist eine chemische Verbindung, die aus verschiedenen Aminosauren gebildet wird
Der Korper kann es selbst synthetisieren oder durch Proteine ??tierischen Ursprungs absorbieren, die beispielsweise in Rindfleisch vorhanden sind.
Kreatin erzeugt wahrend des Intensitatstrainings mit wenigen Wiederholungen einen leistungssteigernden Effekt.
Kreatin wirkt sich positiv auf die Starke und die Resistenz aus.
Der Kreatinverbrauch fuhrt zu einer erhohten Wasserretention in den Muskelzellen.