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Here Is What You Have to Know About Vaping As a Beginner

Posted by BABU on March 28, 2024 at 8:25am 0 Comments

Vapes wouldn't leave the user unhappy because it comes in a selection of different styles from fruits to nearly every delicious quality accessible around the globe. There is a flavor for everybody that you will have difficulty in choosing one.Disposables are convenient to carry and minimize the problem of storage. This choice is preferred for people who prefer to vape on the run and do not desire to undergo the trouble of locating a spot to keep the vape. You can take that around anytime,… Continue

The Netflix Effect: How the Streaming Service is Reshaping the Television Industry

Posted by kajal on March 28, 2024 at 8:24am 0 Comments



Over the past decade, Netflix has significantly disrupted the television industry, challenging traditional networks and studios and reshaping the way we consume TV shows and movies. As the leading streaming service in the world, Netflix's impact, often referred to as the "Netflix effect," has transformed the television landscape in numerous ways, from content creation… Continue
Die Trainingsplanung ist eine der Grundpfeiler, die Ergebnisse sicherstellen. Warum? Es vermeidet Zeitverschwendung, halt die Motivation durch Beobachtung des Fortschritts aufrecht, kann leicht korrigiert werden und gibt uns einen viel breiteren Ansatz fur unser Training. Wenn wir eine Routine beobachten, sehen wir unseren Plan nur fur ein paar Wochen. Sie nimmt eine absolut notwendige Vision der Zukunft weg, wenn Sie Ergebnisse erzielen mochten.

In diesem Artikel werden einige Richtlinien erlautert, denen jedes Schulungsheft folgen sollte, um seine Funktion zu erfullen. Es ist eine Veroffentlichung parallel zu unserer #RetoEntreering  das wird uns helfen, unsere Entwicklung im Auge zu behalten.

muskulös

Es ist jedoch fur jeden Sportler nutzlich.
Grundlegende Aspekte eines Trainingshefts
Wir werden die grundlegenden Aspekte aufzahlen, in den folgenden Inschriften werden sie naher erlautert:

?     Notizen von Empfindungen und Schwierigkeiten.

?     Mittel- / langfristige Zukunftsprognose.

?     Darstellung des Fortschreitens von verschiedenen Punkten aus (Beispiel: Fortschreiten von Markierungen, Fortschreiten von Korperma?en, Fortschreiten von Empfindungen ...).

?     Wichtige Ereignisse.

?     Tore

Naturlich kann es noch viele weitere Aspekte enthalten, aber diese 5 machen ein normales Notizbuch zu einem guten und nutzlichen Trainingsnotizbuch. Es ist nicht schwierig, den Uberblick uber Ihr Training zu behalten. Bei Training.com werden wir immer versuchen, Ihre Aufgabe so zu vereinfachen, dass sie komfortabler ist und Sie bessere Ergebnisse erzielen.

Notizen von Empfindungen und Schwierigkeiten
Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich an Ihr Training vor einer Woche erinnert haben, aber es ist genauso wahrscheinlich, dass Sie sich nicht daran erinnert haben, was Sie vor einem oder mehreren Monaten getan haben. Jene Empfindungen und Schwierigkeiten kann nicht immer in derselben Trainingseinheit korrigiert werden, aber es kann gelost werden, indem man kalt denkt, meditiert und Informationen von zu Hause aus konsultiert.

Eine einfache Notiz wie "Heute hatte ich Schnursenkel, ich konnte das festgelegte Gewicht nicht heben" verwandelt sich in Gold wenn Sie wissen, wie man mit einem Trainingsheft umgeht. Wie? Beobachten Sie das Training von au?en, festgehalten auf Papier. Wenn diese Notiz beispielsweise an einem Dienstag wiederholt erscheint, bedeutet dies, dass das Training am Montag uns zu sehr belastet und dass wir das Volumen oder die Intensitat reduzieren sollten, um eine bessere Leistung zu erzielen.



Unterstutzt es eine einzelne Interpretation? Naturlich nicht, der gleiche Punkt konnte in diesem Fall gegeben werden: Unser Athlet trainiert am Montag, ohne seit dem letzten Donnerstag trainiert zu haben, am Dienstag geht er zu seinem Training und leidet unter Steifheit. Bedeutet dies, dass Sie die Intensitat oder das Volumen Ihres Montagstrainings reduzieren sollten? Moglicherweise nicht! Wenn ich kein Follow-up hatte, wurde ich korrigiere es falsch , Ich denke nur an das Training vom Vortag, wenn das Problem in Wirklichkeit nicht das ist. Das eigentliche Problem ist, dass zwischen zwei Trainingseinheiten 96 Stunden Pause liegen, was eindeutig ubertrieben ist! Der Korper passt sich der Ruhe an und reagiert beim erneuten Training mit einem Entzugssignal: Schnursenkeln.

Zusammenfassung:  Hinweise sind wichtig, wenn Sie Trainingsplane korrigieren. Wenn der Moment der Wahrheit eintrifft, die Zeit fur die Durchfuhrung eines Trainings, was auf einem Papier geplant ist, theoretisch und nicht immer anwendbar ist, helfen uns die Notizen, diese Fehler zu finden und einen Weg zu finden, sie zu losen.

Mittel- / langfristige Zukunftsprognose
Training fur a "jetzt" und unterwegs zu improvisieren ist der beste Weg Zeit verschwenden im Fitnessstudio oder auf der Strecke. Daruber hinaus wird dies nicht einmal durch eine ein- oder zweimonatige Routine verhindert, da es keine gro? angelegte Vision des Trainings gibt.

Training basiert nicht nur auf einer korperlichen Qualitat. Zum Beispiel planen viele Menschen ihr Training einen Monat lang auf der Grundlage einer Hypertrophie-Routine. Wenn sie die Routine beendet haben, suchen sie nach einer anderen und setzen das Training fort. Ist das richtig? Einfach nicht.

Mach dir keine Sorgen, ich werde dir nie sagen, dass etwas nicht stimmt, ohne zu erklaren, warum: sowohl Kraft- und Krafttraining als auch das eines anderen Sportdisziplin-Trainings verschiedene korperliche Qualitaten fur Jahreszeiten. Zum Beispiel gibt es beim Bodybuilding Perioden der Hypertrophie, Kraft und Kraft (zur Vereinfachung), beim Radfahren Perioden fur die eine oder andere Art von Gelande usw. Wenn wir das Training vereinfachen, um eine Abfolge von Routinen ohne Reim oder Grund durchzufuhren, Wir beschweren einige der notwendigen korperlichen Qualitaten.

Es ist obligatorisch, mittel- / langfristig zu planen, was zu tun ist, wenn Sie wirklich wollen anstandige Ergebnisse . Erwarten Sie keine Wunder, indem Sie einfach die Ubungen Ihrer Routine variieren. Ohne Trainingsstarke werden Sie nie eine gute Hypertrophie bekommen. Diese Planung muss alle notwendigen korperlichen Qualitaten berucksichtigen und im gesamten Trainingsplan programmieren. Das nennt man Periodisierung .

Darstellung des Fortschritts
Wir werden uns nicht tauschen, wenn wir keinen Fortschritt bemerken, geben wir auf, was wir tun, es ist so einfach. Das Fortschreiten und Motivation Gehen Sie immer Hand in Hand, daher ist es au?erst wichtig, dass wir unseren Fortschritt messen, aber nicht in irgendeiner Weise, sondern unter verschiedenen Gesichtspunkten.

Wenn Ihre Darstellung des Fortschritts darauf basiert, in einen Spiegel zu schauen, um festzustellen, ob Sie besser sind, machen Sie mehrere Fehler: Sie konnen die Flussigkeitsretention nicht messen, Sie konnen Ihre Kraftzuwachse nicht messen, Sie konnen Ihren Widerstand gegen das Training nicht erkennen usw. Obwohl dies Beobachtung im Spiegel ist notwendig, wir mussen hier nicht aufhoren.

Unser Schulungsheft muss immer unser enthalten personliche Noten oder RMs, das hei?t die gro?te Anzahl von Wiederholungen, mit denen wir mit einem bestimmten Gewicht in einer Bodybuilding-Ubung oder mit der Zeit, eine bestimmte Distanz in Leichtathletik oder Schwimmen zu absolvieren, fertig waren. Es ist einfach und hoch effektiver Weg um unseren Fortschritt zu messen. Ebenso ist es wichtig zu bedenken, dass es nicht nur Aufzeichnungen uber das maximale Gewicht geben muss, sondern auch Aufzeichnungen uber die maximale Anzahl von Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht, Aufzeichnungen uber die maximale Anzahl von Serien mit einer bestimmten Ruhezeit usw.

Diese Methode schlagt jedoch in bestimmten Fallen fehl. In der Bodybuilding-Welt ist die "asthetisch" Das Ergebnis ist letztendlich wichtiger, wenn man die Veranderungen in unserem Korper sieht. Der zuverlassigste Weg, um diesen Fortschritt ohne Zweifel zu sehen, ist zu nehmen Messungen regelma?ig. Ich benutze ein System, das ich Ihnen allen empfehle, insbesondere denen von Ihnen, die das tun #Training Challenge ::

Vor dem Andern der Routine : Wir wiegen uns selbst, nehmen unsere Korperma?e vor (am Ende werde ich kommentieren, welche am reprasentativsten sind) und wenn wir die notwendigen Instrumente haben, messen wir unseren Korperfettanteil.
Wahrend der Routine : Wir wiegen uns alle 7 Tage, immer auf nuchternen Magen, nachdem wir auf die Toilette gegangen sind.
Jeden Monat : Wir nehmen wieder unsere Korperma?e vor und messen unseren Korperfettanteil.
Welche Korperma?e sind fur den asthetischen Fortschritt am reprasentativsten?


Alle Messungen werden in einem Zustand der Muskelentspannung durchgefuhrt, sofern nicht anders angegeben.

?     Hals: um den Hals herum.

?     Schultern: Abstand zwischen beiden Schultern.

?     Brust: gemessen in Hohe der Brustwarze, die Brust und Rucken umgibt.

?     Arm: gemessen auf der Hohe des hochsten Punktes des Bizeps bei Kraftausubung.

?     Taille: gemessen im engsten Bereich am Ende des Rumpfes.

?     Hufte: mit zusammengefugten Fu?en, gemessen an der breitesten Stelle der Hufte.

?     Bein: gemessen in der Mitte des Oberschenkels, um das Bein herum.

?     Kalb: gemessen im breitesten Bereich des Kalbs, der das Kalb umgibt.

Wichtige Ereignisse
Jeder Athlet oder Athlet muss wissen, an welchen Veranstaltungen er in dieser Saison teilnehmen mochte, um das Training basierend auf dem angegebenen Datum zu planen. Wir mussen diese Ereignisse immer im Kopf haben, da sie eine darstellen Ende unserer Ausbildung und deshalb wird das darin erzielte Ergebnis unsere Motivation beeinflussen.

Im speziellen Fall des Bodybuildings gibt es keine Veranstaltungen als solche, es sei denn, Sie widmen sich professionell dem Bodybuilding. Es gibt jedoch einige "Termine" das markiert normalerweise eine Anderung in der Ausbildung. Ein Datum, das im Bodybuilding haufig verwendet wird, um die Ernahrung und das Training zu andern, ist Sommer- , wo einige Monate vor Beginn der Definitionsperiode aus asthetischen Grunden.

Tore
Alle Aktionen werden mit a ausgefuhrt Zweck . Dieselbe Methode kann zwei Personen zu unterschiedlichen Zielen fuhren, und es ist die Erfullung dieser Ziele, die letztendlich entscheidet, ob eine Person weiterhin das tut, was sie tut. Aus diesem Grund ist es notwendig, immer kurz- und langfristig Ziele zu setzen. Daruber hinaus hangen wichtige Ereignisse eng mit den festgelegten Zielen zusammen (Ranglisten, Teilnahme usw.).

Aber lassen Sie sich nicht von den Erscheinungen tauschen unrealistisch Ziel kann noch mehr sein schadlich als kein klares Ziel zu haben.

Was ist ein unrealistisches Ziel?
?     Derjenige, der vor dem Erstellen eines a angehoben wird Trainingsplan ist immer ein unrealistisches Ziel. Sie konnen kein Ziel setzen, ohne zu wissen, wohin der Weg theoretisch fuhren wird.

?     Diese langfristigen Ziele, die als genommen werden kurzfristige Ziele (Beispiel: Fur jemanden, der in der Marathon-Welt anfangt, ist es ein langfristiges Ziel, beim Madrid-Marathon eine gute Note zu erzielen. Es ist ein kurzfristiges Ziel. Die Frist besteht darin, ein unrealistisches Ziel zu setzen.

?     Ich mochte wie jemand aussehen . Nicht nur in der Welt des Bodybuildings, sondern auch in jeder anderen Sportdisziplin. Keine zwei Menschen sind gleich, jede mit ihren Starken und Schwachen. Deshalb mussen wir wissen, wie wir unsere eigenen Starken nutzen konnen, um das endgultige Ziel zu erreichen.

?     Setzen Sie sich ein Ziel, ohne Ihre eigenen physischen, sozialen und personlichen Aspekte zu berucksichtigen Einschrankungen . Jemand, der an einer Universitat studiert und Akademien besucht, kann sich kein gro?es Ziel setzen, weil er nicht genug Zeit hat.

?     Eine lange usw., aber das sind die haufigsten Falle.

Ist da ein "Beste" Format fur ein Trainingsheft?


Nein, es existiert nicht. Das Format kann sein Digital (in Wort, Excel, Notizblock, bestimmten Programmen usw.) oder nicht digital (in Blattern, Notizbuch, Ordner usw.) und es gibt keine "Beste" denn was fur manche angenehm ist, ist fur andere unangenehm. Wenn das Format nicht komfortabel ist, wird niemand ein Trainingsheft verwenden, so einfach ist das.

Wahlen Sie den Weg, der am meisten ist bequem fur Sie, da es am Ende am meisten sein wird Wirksam . In meinem personlichen Fall verwende ich Folios mit Millionen von Stollen fur Trainingsplane und Excel-Tabellen fur Darstellungen des Fortschritts.

Denken Sie daran, ein Trainingsheft ist der einfachste Weg, um besser zu werden langfristige Ergebnisse .

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