Essayez-vous d'eliminer les graisses et vous n'obtenez pas les resultats escomptes? Etes-vous un leve-tot et aimez-vous vous entrainer le matin? Faites-vous du jeune intermittent ou etes-vous de ceux qui se levent

Routine

sans faim? Si vous remplissez ces conditions, le jeune cardio peut etre une bonne option pour vous.
Ce type d'entrainement pourrait faire en sorte que votre corps utilise l'energie accumulee pour produire de l'energie et ainsi etre capable de modifier votre composition corporelle.

Qu'est-ce que le cardio a jeun?
Le jeune cardio consiste en un exercice cardiovasculaire sans ingestion prealable d'aucun type de nourriture. Normalement, cela se fait le matin apres une periode de jeune des 6 a 10 dernieres heures. Bien qu'il y ait des gens qui comptent sur le cardio a jeun pour perdre de la graisse, d'autres le voient plus difficile.

Ensuite, nous examinerons les preuves pour et contre le jeune cardio, vous permettant de decider si cela vaut la peine d'essayer.

Pourquoi le jeune cardio brule les graisses?
Pendant l'exercice, les glucides sont la principale source de carburant du corps. Apres l'apport en glucides, le corps a du glucose (elements constitutifs des glucides) dans la circulation sanguine et les muscles pour l'energie.

Une seance de cardio longue et intense brule le glucose disponible puis commence a bruler l'energie stockee (glycogene musculaire).

Le poids est perdu lorsque plus de calories sont brulees que consommees, c'est pourquoi nous faisons du cardio. Cependant, se concentrer sur la combustion des graisses au lieu des glucides (la source d'energie preferee du corps) peut etre delicat.

La theorie cardio du jeune dit que vous devez travailler a un niveau moins intense afin que lorsque le glucose n'est pas facilement disponible pour votre corps, il commence a decomposer les graisses stockees en energie. 1 Il peut etre difficile d'atteindre l'equilibre pour que le corps brule les graisses stockees comme carburant, plutot que le glycogene musculaire stocke.

Quels sont les avantages du jeune cardio?
1. Aide a bruler les graisses accumulees - source d'energie
Normalement, les gens decident d'essayer le cardio a jeun en raison de la croyance que l'exercice sans avoir consomme auparavant de nourriture oblige le metabolisme a s'adapter. Cependant, le type d'exercice et l'intensite affectent egalement la facon dont le corps decide de fournir vos seances d'entrainement.

Les conditions ideales pour bruler les graisses comprennent le fait de ne pas avoir consomme recemment de glucose (a jeun au cours des 4 a 8 dernieres heures) et de ne pas s'entrainer a une intensite suffisamment elevee pour endommager / degrader le tissu musculaire.

2. Il est complete par un jeune intermittent
Si vous faites un jeune intermittent, qui a essentiellement un temps limite par jour pour consommer de la nourriture, vous vous entrainerez surement le matin pendant le jeune. Bien qu'il existe de nombreux types de jeune intermittent et que des recherches sur ses avantages et ses effets secondaires soient en cours, le jeune cardio complete bien ce type de regime.

3. Vous pouvez le faire des votre reveil
L'un des meilleurs avantages du jeune cardio est que vous pouvez vous epargner le temps que vous passez a manger avant l'entrainement. En regle generale, vous devez attendre environ 30 minutes apres la prise de nourriture avant de commencer la formation. Cela signifie que si vous devez vous entrainer a 06h00 du matin, vous devez finir de manger a 05h30 et attendre jusqu'a 06h00 pour vous entrainer.

Grace au cardio a jeun, vous n'avez pas a vous soucier de vous lever plus tot pour manger, pas meme une boisson proteinee. Vous vous levez, vous vous entrainez et vous mangerez a la fin de l'entrainement.

Cardio a jeun pour la perte de graisse / perte de poids
Alors ca marche vraiment pour perdre du poids et de la graisse? Comme pour beaucoup d'autres strategies de musculation et de sports en general, cela depend. Bien que la recherche soutienne l'idee que plus de graisses sont brulees sans glucides dans le systeme digestif, il peut etre difficile d'avoir suffisamment d'energie pour effectuer votre entrainement de course, de velo ou d'elliptique. une

Si votre objectif est de vous pousser fort ou de faire des entrainements aerobies longs et intenses, votre corps peut ne pas fonctionner de maniere optimale s'il doit se concentrer sur la decomposition des graisses pour l'energie. En outre, cela peut entrainer une degradation musculaire.

Si, d'autre part, vous faites de l'exercice aerobie a une intensite faible a moderee, le cardio a jeun ne sera qu'un petit ajustement dans votre quotidien. En fait, vous pouvez le faire meme si vous faites partie de ces personnes qui ont du mal a se lever tot, en faisant simplement le cardio 6 heures apres votre dernier repas, par exemple entre le repas de midi et le diner.

Tant que le repas pre-entrainement a ete digere et absorbe, les niveaux d'insuline et de glucose dans le sang doivent etre suffisamment bas pour que le corps soit oblige de puiser dans les reserves de graisse pour l'energie.

Des etudes ont montre que l'entrainement a jeun sur une base reguliere permet au corps d'augmenter son efficacite a bruler les graisses pour le carburant a long terme. 2 Si les cellules n'ont pas de glucose pour obtenir l'energie dont elles ont besoin, elles sont obligees de s'adapter pour l'obtenir par un autre moyen. Cela signifie qu'ils utiliseront les graisses comme source d'energie, tant que vous vous entrainez avec l'intensite aerobie appropriee.

Le jeune cardio est-il sur?
En general, a moins que vous ayez des problemes de controle de la glycemie qui peuvent rendre l'exercice sans manger avant dangereux, le jeune de l'exercice cardiovasculaire a une intensite moyenne a faible est sans danger pour la plupart des gens. une

En regle generale, la plupart des plans d'entrainement prevoient des journees cardio legeres appelees "repos actif" ou "recuperation active," ce qui est une bonne occasion d'essayer le cardio a jeun.

En revanche, si vous voulez faire du HIIT (entrainement par intervalles a haute intensite), des courses de longue distance, des courses de natation ou de velo, il est preferable de programmer ce type d'entrainement aux moments avec une alimentation adequate.

Normalement, ce type d'entrainement intense necessite une nutrition supplementaire lors de son execution, en plus d'un repas pre-entrainement riche en glucides. L'exercice aerobie a long terme impose des exigences si elevees aux muscles qu'ils ont besoin de glucose (glucides) et d'energie stockee (sous forme de glycogene), qui doit provenir d'une nutrition adequate dans les jours et les semaines precedant l'entrainement.

La recherche a montre qu'une bonne nutrition avant l'entrainement est essentielle pour optimiser les performances dans des exercices tels que l'halterophilie et d'autres exercices courts de haute intensite. une

Si vous depassez la faible intensite recommandee (environ 50 a 60% de votre frequence cardiaque maximale) en faisant du cardio a jeun, vous courez le risque de bruler des muscles plutot que des graisses pendant l'entrainement, et vous ne pourrez peut-etre pas le faire correctement .

Le jeune cardio me convient-il?
Comment pouvez-vous evaluer si elle vous convient le mieux? Si vous essayez de modifier votre composition corporelle ou si vous voulez perdre ces derniers kilos en trop, c'est peut-etre le bon moment pour l'essayer.

En plus de faire vos seances d'entrainement quotidiennes, l'ajout de cardio a jeun a votre routine quotidienne a une intensite faible a moyenne pourrait etre le coup de pouce dont vous avez besoin pour obtenir des resultats.

Comme pour tout type d'entrainement, gardez une trace de vos sensations pendant et apres l'entrainement afin de pouvoir vous adapter et decouvrir ce qui vous convient le mieux.

Des exercices plus doux qui augmentent legerement votre frequence cardiaque sont les meilleures options pour le jeune cardio, tels que: elliptique leger, yoga, pilates, velo leger ou jogging leger. Des entrainements plus intenses depassent non seulement la frequence cardiaque appropriee pour bruler les graisses, mais peuvent egalement provoquer des etourdissements ou une faiblesse sans un repas precedent.

Quand le jeune cardio n'est-il pas recommande pour vous? Toute personne ayant des problemes de controle de la glycemie (diabete ou hypoglycemie) ou qui doit manger tot le matin en raison de toute autre condition medicale doit parler a son medecin avant de faire du cardio a jeun.

Si vous avez faim apres avoir jeune de cardio pour le reste de la journee, vous pourriez finir par trop manger et tous vos efforts seraient sans valeur. En fait, certaines etudes ont revele que les sujets n'avaient pas reussi pour cette raison. Le temps et le type de nourriture que vous mangez apres l'entrainement peuvent vous aider a l'eviter, alors choisissez des aliments riches en proteines et en fibres pour vous sentir plus rassasie.

Normalement, bruler des graisses pour l'energie sans consommer de glucides peut nous conduire a desirer un apport calorique plus eleve pour reconstituer, vous devrez donc choisir les aliments apres l'entrainement avec soin (et rapidement) et prendre une nutrition adequate pendant le reste. du jour. Assurez-vous de consommer beaucoup de proteines au cas ou vos muscles seraient trop stresses en raison de l'exercice cardiovasculaire a jeun.