Velen van jullie lijden misschien aan nekpijn, wat een veelvoorkomend gezondheidsprobleem is. in ons dagelijks leven Maar regelmatige lichaamsbeweging en nekoefeningen Kan helpen bij het verminderen en voorkomen van betere nekpijn. Wat voor soort en hoe doe je dat? Kom ons volgen op dit artikel van slot wallet.

Wat veroorzaakt nekpijn?
Nekpijn kan verschillende oorzaken hebben:

spierstijfheid of traan die meestal afkomstig is van

- verkeerde houding
- Lange tijd in dezelfde houding zitten zonder van houding te veranderen
- in de verkeerde houding slapen
- liggend op het kussen
- Hersenschudding in de nek tijdens activiteiten of sporten

letsel

De nek is een orgaan dat vatbaarder is voor verwondingen dan andere organen. Ongevallen zoals aangereden worden door een auto, geraakt worden door een vast voorwerp of ongelukken door sport Kan leiden tot letsel aan spieren en ligamenten in de nek. of een verkeerde beweging van het origineel of sommige activiteiten kunnen plotselinge spiertrekkingen van de nek veroorzaken. Dit kan nekletsel veroorzaken en nekpijn veroorzaken.

Daarnaast kan nekpijn ook veroorzaakt worden door:

- meningitis
- hartaanval
- Verschillende soorten artritis en reumatoïde artritis
- osteoporose
- fibromyalgieziekte (Fibromyalgie)
- degeneratieve wervelkolomziekte
- Cervicale cervicale hernia
- wervelkanaalstenose
- aangeboren handicaps
- infectie
- nekabcesces
- tumoren in de nek
- Kanker van het ruggenmerg

Eenvoudige oefeningen voor verlichting van nekpijn
De eerste stap is het beheersen van nekbewegingen.

- Ga comfortabel zitten met je voeten de grond raken. lichaam en rug recht
- Laat je nek langzaam naar je borst zakken en houd deze 2 seconden vast.
- Hef uw hoofd en nek naar het plafond en houd deze 2 seconden vast.
- Draai je gezicht en nek naar links en houd deze 2 seconden vast.
- Draai je gezicht en nek naar rechts en houd deze 2 seconden vast.
- Kantel je nek en hoofd naar de linkerkant en houd dit 2 minuten vast.
- Kantel je nek en hoofd naar de rechterkant en houd dit 2 minuten vast.
- Herhaal dit langzaam gedurende 10 ronden.

Stap 2 Rekt de spieren in de achterkant van de nek.

- Ga comfortabel zitten met je voeten de grond raken. lichaam en rug recht
- Raak met één hand je heup aan of onder de stoel als je op een stoel zit.
Kantel je hoofd naar de kant waar je armen je heupen of onder de stoel niet raken.
- Houd ongeveer 30 seconden vast totdat u voelt dat uw spieren zijn uitgerekt.
- Herhaal afwisselend.
- Om meer uitrekken te bereiken hoofd kanteltijd Kan de andere hand gebruiken om het hoofd aan te raken

Oefening 3 Strekken van de spieren in het schoudergebied.

- Ga comfortabel zitten met je voeten de grond raken. lichaam en rug recht
- Leg één hand achter je
- Kantel je hoofd naar één kant van de schouder. om de schouders en nek te strekken
- Houd 30 seconden vast en wissel dan van kant.
- doe alternatieven

4e zet: strekken van de sternoclidomastoïde spier (Sternocleidomastoïde spier), een spier die zich in het buitenste deel van de nek bevindt.

- Op één hand zitten en zijn hoofd en nek naar de tegenovergestelde schouder kantelen
- Kantel je hoofd en nek terug naar de schouderzijde die bovenop die hand zit.
- Kantel vervolgens langzaam uw hoofd naar achteren totdat u de nekspieren voelt strekken.
- Houd 20 seconden vast.
- Wissel dan de hand die op de andere zit en herhaal.

Stap 5 Draai de schouders.

- Sta met je romp gestrekt met je benen uit elkaar.
- Hef beide armen omhoog zodat de schouders recht zijn. Draai vervolgens je armen 6 keer naar voren.
- Na 6 keer vooruit draaien, stop dan in de startpositie.
- Schakel over om uw armen en schouders nog 6 keer heen en weer te draaien.

Voorzorgsmaatregelen om te doen nekpijn verlichting
Oefeningen of oefeningen gericht op de spieren rond de schouderbladen kunnen nekpijn helpen voorkomen of verminderen, maar bij ernstige nekpijn mogen geen oefeningen of oefeningen worden gedaan. Omdat het het risico kan lopen de pijn gevaarlijker en intenser te maken dan voorheen.

Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Nekpijn kan geleidelijk verbeteren. Als je rust hebt en goed voor jezelf zorgt. Maar als de nekpijn niet binnen 1 week weggaat of niet beter lijkt te worden Maak tijd om uw arts en specialist onmiddellijk te raadplegen.