اینها غذاهایی هستند که پدربزرگ و مادربزرگ شما می خورند و آن را می شناسند ، نه غذاهای همه جا حاضر Frankenfood که امروزه به عنوان 'غذای رژیمی' می گذرانند. هیچ تعریفی از رژیم های غذایی پالئو وجود ندارد ، اگرچه برای کاهش وزن می خواهید میوه های دارای قند بالاتر مانند موز (که از نظر فنی پالئو هستند) را به حداقل برسانید. شاید کم کردن تدریجی و صبورانه وزن خیلی امیدوارکننده به نظر نرسد، اما حداقل این ویژگی را دارد که به بدن آسیب وارد نمی‌کند و سلامت روان فرد را به مخاطره نمی‌اندازد. برای جلوگیری از ایجاد اختلال در متابولیسم بدن، می‌توانید با کم کردن روزانه 500 کالری در کنار حداکثر 30 دقیقه فعالیت بدنی منظم مانند پیاده روی، هفته‌ای نیم تا 1 کیلو وزن کم کنید. این روش شاید کمی دیرتر جواب بدهد اما کارکرد متابولیسم را مختل نکرده و تا حدی خیال شما را راحت می کند که بعد از اتمام رژیم وزن شما به حالت قبلی بر نگردد. این مرحله زمانی آغاز می‌شود که فرد به عدد وزن مورد نظر خود خیلی نزدیک شده باشد.
بنابراین در مصرف میوه‌ها زیاده‌روی نکنید و تنوع داشتن در مصرف نوع میوه را نیز لحاظ کنید. در طول انجام این رژیم،از خوردن پاستا،نمک،قند و شکر،فست فود،گوشت های چربی دار،غذاهای سرخ کردنی و چیپس اجتناب کنید. بطور کلی اضافه وزن در نتیجه ی عدم تناسب بین دریافت غذا، فعالیت بدنی و مصرف انرژی در بدن رخ میدهد.
استفاده از رژیم تخم مرغ می تواند در کوتاه مدت نتایح خوبی بر بدن بگذارد. به عنوان مثال، برخی برنامه ها بر اساس شرح حال شخص شما طراحی میشوند که ارائه رژیم در اپلیکیشن دکتر سلامت نیز به همین شکل است. شرح حال شما در اپلیکیشن دکتر سلامت توسط متخصص تجزیه و تحلیل می شود تا اسرار بدن شما فاش گردد. برای اینکه میزان فیبر دریافتی روزانه فرد افزایش یابد، میتوان نان های سبوسدار را در برنامه رژیم فرد جایگزین کرد.
به علاوه، غذاهای ناسالم وسوسه انگیز بخشی از زندگی بسیاری از افراد است. بعضی اوقات انسان‌ ها از رژیم غذایی ویژه‌ای پیروی می‌ کنند که ممکن است توسط متخصص تغذیه به آن‌ها توصیه شده باشد که به آن پرهیزانه[۲] یا رژیمِ درمانی می‌گویند (مثلاً در بیماری دیابت). گاهی افراد برای لاغر شدن یا چاق شدن از رژیم /پ رهیزانهٔ لاغری یا رژیم / پرهیزانهٔ چاقی ( رژیم افزایش وزن ) پیروی می‌ کنند .
تقریبا 1500 کالری در روز بخورید ، سعی کنید از مصرف بیش از حد چربی های ناسالم یا غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید. لاغری در قرنطینه نیز امکان پذیر می باشد و به جای اینکه در قرنطینه به مانند اکثر مردم دچار اضافه وزن شوید با رعایت چند نکته ساده وزن خود را کنترل کنید. اگر هر وقت کسی از من در مورد محاسن یا معایب رژیم غذایی خاصی سال می کرد ، حقوق می گرفتم ، می توانستم همین حالا در بعضی از جزایر دور افتاده تاهیتی بازنشسته شوم. سعی کنید در زمان رژیم لاغری، انواع ویتامین ها اعم از D ، B ، C و … را به بدنتان برسانید تا دچار کمبود ویتامین و ریزش مو، خشکی و افتادن پوست، پوکی استخوان و… نشوید. برای جلوگیری از بروز این حالت باید از غذاهای باکیفیت در رژیم لاغری استفاده کرد.
بنابراین پیشنهادات را بررسی کرده و درمان خود را با تیم تخصصی ما شروع کنید. به علاوه، نداشتن یک راهنمای مناسب برای کاهش وزن نتیجه تمام کار سخت شما را از بین می برد. حتی حذف کردن یکی از این درشت مغذی ها می تواند برای بدن مضر باشد. وقتی که رژیم لاغری کم کربوهیدرات داشته باشید، بدن برای تامین انرژی از پروتئین و چربی به عنوان منابع تولید انرژی اولیه استفاده می کند. توجه داشته باشید که مطالب ذکر شده در این مقاله مجوز و تاییدی برای استفاده از این روش در تمامی افراد نیست و ما صرفا در این مطلب به معرفی این روش پرداخته ایم.
زمانی که به هر دلیل دریافت چربی از مواد غذایی بیشتر از میزان مورد نیاز بدن شود، چربی به صورت مازاد ذخیره شده و به جای مصرف به صورت سوخت سلولی، در قالب توده چربی تجمع پیدا می کنند. بعضی از افراد با خوردن یک غذا رشد می کنند رژیم مبتنی بر کتوژنیک ، در حالی که برای دیگران چند روز در این برنامه آنها را برای نزدیکترین نان شیرینی حلقه می کند. ارزیابی من شامل اینکه آیا این طرح به شما در کاهش وزن و حمایت از سلامت روده کمک می کند یا خیر. اگر افرادی که از رژیم لاغری پیروی می‌کنند در هر وعده از غذای روزانه خود پروتئین مصرف کنند، می‌توانند سرعت تحلیل رفتن عضلات را کندتر کنند. البته ورزش کردن با وزنه نیز می‌تواند قدرت عضلات را تقویت و بافت آن‌ را مستحکم‌تر کند. در این رژیم لاغری سریع و مؤثر خوردن غذاهای پرکالری مانند میان‌ وعده‌های پر از کربوهیدرات، آب‌نبات، آجیل‌ها و دانه‌های روغنی محدود می‌شود.

فراموش نکنید که این یک رژیم غذایی "تصادفی" است ، بنابراین کاهش وزن ترکیبی از توده چربی ، آب و توده عضلانی خواهد بود. هنگامی که این رژیم را متوقف می کنید ، بازگشت وزن بسیار آسان است. برای برخی از افراد ، این شامل هر چیزی است که یک حیوان ایجاد می کند (مانند عسل). از طرف دیگر ، رژیم های گیاهی به برخی غذاهای حیوانی از جمله تخم مرغ و لبنیات اجازه می دهد. با یک برنامه ریزی مناسب ، رژیم های گیاهی و گیاهی می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند.
حتماً می ‌دانید وجود کلسیم در بدن چقدر برای سلامت استخوان‌ و دندان‌ ها مفید بوده و کمبود طولانی مدت آن بدن را با چه مشکلاتی روبه رو خواهد کرد؟! کاهش سطح ویتامین D، ویتامین B-12، فولات و آهن نیز جزو عوارض لاغری سریع و رژیم لاغری سخت در بدن است. امروزه تغییر سبک زندگی سبب شده تا افراد زیادی دچار اضافه وزن و چاقی شوند. در مقاله “ تاثیر ویتامین دی و لاغری ” به تاثیرات ویتامین دی پرداختیم که بهتون پیشنهاد می کنیم مطالعه کنید. در عوض غلات کامل، میوه و سبزی‌های را که کالری کمتری دارند به‌جای وعده‌های اصلی مصرف کند. رژیم غذایی کتوژنیک به عنوان یک رژیم لاغری سریع و کم کربوهیدرات، بسیار شبیه به رژیم اتکینز است.
این هنوز هم به بسیاری از غذاهای گیاهی حامی روده از جمله سبزیجات برگ دار و چلیپایی ، میوه های کم قند ، مغزها و دانه ها اجازه می دهد. عوارض رژیم سخت لاغری یا داروهای غیر اصولی دست و پنجه نرم می‌کنند. در طراحی این رژیم، خوردن بستنی وانیلی در وعده‌‌های غذایی بسیار به چشم می‌خورد. این مواد علاوه بر رفع احساس گرسنگی، کمک به حفظ متابولیسم عضلات در بدن می‌کند و مانع از شل شدن پوست به شکل ناگهانی می‌شود. در نتیجه‌ی این فرآیند فرد در انتهای سه روز با کاهش وزن شدیدی روبه‌رو خواهد شد.