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El Entrenamiento 10 km
El Entrenamiento 10km
Las atletismo popular de 10 km son muy agradecidas por los corredores.
Esto es debido a la duración corta que permite a runner principiante probarse sin tener mucho tiempo entrenándose
Además, estas carreras se hacen en urbanizaciones y tienen público, lo que alegra a los corredores populares
El entreno 10 km puede ser un mes a un mes y medio para los corredores populares acostumbrado y para los principiantes es cuestión de alcanzar en haciendo una 1h de jogging cuál sea la ritmo
EL número de sesión por semanas depende del nivel de forma, dos para los novatos a ocho diez sesiones por las elites
El entrenamiento 10 km de las elites tiene todas las velocidades de entrenamiento aeróbicas para ganar el ritmo con el aumento del Vam y también mejorar la resistencia a un alto % del Consumo máximo de oxigeno.
Tradicionalmente,, el Velocidad máxima aeróbica se mejora con velocidades de 95 a 100 % del Vam en entrenamiento 10km.
La habilidad a mantener la intensidad a 90% de VO2MAX
El umbral anaeróbico a 85 % de el Velocidad máxima aeróbica
La resistencia dura de 75/80 % del VO2MAX
La resistencia básica a 55/65 porcentaje de el Consumo máximo de oxigeno
La resistencia básica consiste en trote lento de 45 a 60 ' y a veces de 75 minutos en entrenamiento 10 km
El trabajo puro del Consumo máximo de oxigeno se hacen en volumen de 2km a 3000m en series de 100 hasta 300m
El umbral anaeróbico se trabaja con bloques de 3 veces 10 minutos
Y la resistencia específica en volumen de 1 km en series siete veces 1 km al máximo de la preparación
Como en todos los planes, la recuperación es un elemento impredecible. Sin recuperar es imposible aumentar
Durante la prueba, si no hace más de 25 grados, no es necesario beber y no es necesario una alimentación específica debido a la distancia de la carrera que no consume todas las reservas de glucógeno.
En su primero 10 km es importante elegir una ruta con pocas cuestas.
Si hay cuestas, es importante en su entrenamiento agregar una cuentas cuestas para estar preparado a estas y aumentar la fuerza muscular
Las atletismo popular de 10 km son muy agradecidas por los corredores.
Esto es debido a la duración corta que permite a runner principiante probarse sin tener mucho tiempo entrenándose
Además, estas carreras se hacen en urbanizaciones y tienen público, lo que alegra a los corredores populares
El entreno 10 km puede ser un mes a un mes y medio para los corredores populares acostumbrado y para los principiantes es cuestión de alcanzar en haciendo una 1h de jogging cuál sea la ritmo
EL número de sesión por semanas depende del nivel de forma, dos para los novatos a ocho diez sesiones por las elites
El entrenamiento 10 km de las elites tiene todas las velocidades de entrenamiento aeróbicas para ganar el ritmo con el aumento del Vam y también mejorar la resistencia a un alto % del Consumo máximo de oxigeno.
Tradicionalmente,, el Velocidad máxima aeróbica se mejora con velocidades de 95 a 100 % del Vam en entrenamiento 10km.
La habilidad a mantener la intensidad a 90% de VO2MAX
El umbral anaeróbico a 85 % de el Velocidad máxima aeróbica
La resistencia dura de 75/80 % del VO2MAX
La resistencia básica a 55/65 porcentaje de el Consumo máximo de oxigeno
La resistencia básica consiste en trote lento de 45 a 60 ' y a veces de 75 minutos en entrenamiento 10 km
El trabajo puro del Consumo máximo de oxigeno se hacen en volumen de 2km a 3000m en series de 100 hasta 300m
El umbral anaeróbico se trabaja con bloques de 3 veces 10 minutos
Y la resistencia específica en volumen de 1 km en series siete veces 1 km al máximo de la preparación
Como en todos los planes, la recuperación es un elemento impredecible. Sin recuperar es imposible aumentar
Durante la prueba, si no hace más de 25 grados, no es necesario beber y no es necesario una alimentación específica debido a la distancia de la carrera que no consume todas las reservas de glucógeno.
En su primero 10 km es importante elegir una ruta con pocas cuestas.
Si hay cuestas, es importante en su entrenamiento agregar una cuentas cuestas para estar preparado a estas y aumentar la fuerza muscular
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