El Entreno ultra trail runners de trail en ultra trail y montaña

El ultra trails y carreras de montaña es apreciadas de los corredores de ultra trail

Estas competiciones que existen des los años 2000, son verdaderos éxitos


El éxito se debe a que la las gente buscan autenticidad para salirse de este mundo de loco.
El ultra trail es accesible a los runners de montaña con en capacidad de correr un maratón o que han hecho ya un trail de más de 25 km.

Con duraciones de 75 a 200 kms da la oportunidad a runners de montaña de buen nivel comprobarse en situaciones extremas y buscar sus límites

también, el ultra trail se hacen en naturaleza, lo que impulsa a los corredores con la relación a la naturaleza con imágenes inolvidable. Esto permite olvidar el mundo moderno.

El entrenamiento ultra trail puede durar generalmente 3 meses para los corredores de ultra trail entrenados a maraton o que hacen de tres horas de tirada larga.

Para los principiantes en ultra trail se trata de alcanzar en haciendo una tres horas de footing en terreno tipo montaña corriendo y andando con ánimo

La cuantidad de sesiones ultra trail semanal depende del nivel de forma, 3 entrenamientos para los novatos en ultra trail a ocho diez entrenamientos para especialistas de ultra trail

El entrenamiento ultra trail de especialistas contiene todas las intensidades de entrenamiento para ganar la intensidad con la estabilización del la VAM y también mejorar la resistencia a un alto % del VO2MAX.

Tradicionalmente, el VAM se mejora con velocidades de 95 a 100 % del Velocidad máxima aeróbica en entrenamiento ultra trail para runners

Ritmo de sesiones en ultra trail

La aptitud a mantener la intensidad a 90 porcientos de VO2MAX es menos importante que en las carreras de carreras populares, Se trata de mantenerla.

En ultra trail, el umbral anaeróbico, muy importante en media maratón se mejora a intensidades de 75 a 85 porcientos del VO2MAX en volumen total de 30 mn y se mejora de manera corriente en salidas de larga duracion

La resistencia dura, ritmo específica del maratonista de 75 a 80 porcientos de la velocidad máxima aeróbica se mantiene con entrenamiento de bloques hasta 30 mn en 2 o 3 series

La resistencia básica de 55 a 65 % de la VAM es la base del entrenamiento con el entrenamiento en tiradas de largas duración

La resistencia básica trata de en tirada larga hasta 3 horas en entrenamiento ultra trail

El trabajo puro de la Velocidad máxima aeróbica se corren en volumen de 2 km a 3 km en series de 100 a 300m con recuperación igual al tiempo de la serie

El trabajo del umbral anaeróbico se hace con bloques de tres veces 10 mns hasta un bloque de treinta minutos

La resistencia específica es la ritmo en trote lento mezclado con sanderismo con intensidad

Para mejorar el volumen de preparacion se puede adjuntar entrenamiento de bici el mismo día que la salida larga en running

Como en todos los programas, la recuperación es un componente impredecible en entrenamiento ultra trail.

Sin recuperar después de las sesiones de ultra trail no se puede mejorar en ultra trail y montaña.

Durante la competición, es obligatorio tener un equipamiento adecuado con reserva de bebida y de azucar metabolizada

En su primero ultra trail es importante seleccionar una recorrido de menos de 70 kilometros y con un máximo de 3 km de desnivelado positivo.