plan Entreno 5 km

Las carreras atletismo popular de 5 km siguen muy agradecidas por los corredores populares.

Esto es debido a la duración corta y una duración de máxima 35 mn para los mas lentos que permite a runner novato probarse sin tener mucho tiempo con entrenamiento

también, estas competiciones se hacen en aglomeraciones con personas, lo que incita a los corredores

El entrenamiento 5km puede durar 4 a 6 semanas para los corredores populares acostumbrado y para los principiantes es cuestión de llegar en haciendo 45 mn de jogging cuál sea la velocidad

La cuantidad de sesión en semanas depende del estado de forma, 2 para los novatos a ocho 10 sesiones por los atletas de elite

El plan entrenamiento 5km de las elites contiene todas las velocidades de entreno aeróbicas para ganar el ritmo con la subida del Consumo máximo de oxigeno y también aumentar la resistencia a un alto % del VO2MAX.

De manera corriente, el Consumo máximo de oxígeno se mejora con velocidades de 95 a 100 % del VO2MAX en entrenamiento 5 km.

La capacidad a guardar la velocidad a 90% de Consumo máximo de oxígeno

Los runners de elite se entrenan con el ritmo específica a 95% de la Vvo2max con volumen maximo de 4000m

En preparacion 5 km el umbral anaeróbico de 85 % del Velocidad máxima aeróbica

En la sesiones 5 km , la resistencia dura a 75/80 % de el Velocidad máxima aeróbica

En entrenamiento 5 km la resistencia básica de 55/65 porcentaje de el VO2MAX

La resistencia básica consiste en footing de 45 a 60 ' y a veces de 75 minutos en plan entrenamiento 5km

El preparación especifico sesiones 5km del Velocidad máxima aeróbica se hacen en volumen de 2km a 3k en intervalos de 100 a 300m

En entrenamiento 5 km e umbral anaeróbico se hace con bloques de 3 veces 10 mns

Y la resistencia específica en bloques de 1km en series 7 veces 1000m a lo máximo de la preparación

Como en todos los programas, la recuperación es un elemento impredecible. Sin recuperar es imposible aumentar

Durante la competición, si la temperatura no supera 24 grados, no se necesita beber y no es necesario una comida específica debido a la distancia de la competición que no gasta todas las reservas de glucógeno.

En su primero 5 km es de primera importancia seleccionar una ruta con pocas cuestas.

Si hay subidas, es importante en su entrenamiento adjuntar una subidas para estar listo a estas y aumentar la fuerza muscular y de los tendones