Giấc mơ linh hoạt làm mờ ranh giới giữa giấc mơ và thực tế. Hướng dẫn này phá vỡ sự phấn khích và thông tin sai lệch xung quanh những giấc mơ sáng suốt để khám phá chúng là gì và cách bạn có thể tự mình mơ sáng suốt.

Giấc mơ sáng suốt là gì?
Giấc mơ linh hoạt, còn được gọi là 'mơ có ý thức', là việc thực hành trở nên có ý thức trong giấc mơ của bạn khi vẫn đang ngủ. Về cơ bản, điều này có nghĩa là bạn nhận ra mình đang mơ nhưng vẫn ngủ.

Một khi bạn trở nên có ý thức trong giấc mơ, bạn có thể tương tác với nó và điều khiển nó theo ý muốn dự đoán xổ số thừa thiên huế, giao tiếp trực tiếp với vô thức của bạn. Đây thường là những giấc mơ đặc biệt sống động mà bạn có thể nhớ được vào ngày hôm sau.

Những người mơ mộng minh mẫn thường cho biết sở hữu tất cả các chức năng nhận thức mặc dù đang ngủ. Điều này bao gồm khả năng suy luận, ghi nhớ các điều kiện của cuộc sống thức dậy và hành động một cách tự nguyện. Phạm vi trải nghiệm có thể có trong giấc mơ sáng suốt có thể mở rộng từ cảm giác đến những cuộc phiêu lưu kỳ ảo. Tuy nhiên, trái ngược với các kỹ thuật mơ mộng khác, chẳng hạn như thôi miên hoặc xuất thần, những người mơ sáng suốt đang ngủ chứ không phải thức.

Mộtnghiên cứu tổng hợp(một nghiên cứu của 34 nghiên cứu) vào năm 2016 cho thấy 55% dân số đã có ít nhất một giấc mơ sáng suốt trong đời và 23% cho biết họ đã trải qua chúng thường xuyên (mỗi tháng một lần hoặc hơn).

Lịch sử của những giấc mơ sáng suốt
Thuật ngữ “giấc mơ sáng suốt” như một danh pháp đã không được đưa ra cho đến năm 1913 bởi bác sĩ tâm thần người Hà Lan Frederik Van Eeden. Tuy nhiên, hiện tượng mơ sáng suốt đã được nghiên cứu từ thời cổ đại. Aristotle gọi những giấc mơ sáng suốt là một phần của tác phẩm Parva Naturali của ông - bảy tác phẩm nghiên cứu về cơ thể và linh hồn có niên đại 400 trước Công nguyên. Trong các nền văn hóa phương đông, thực hành để nâng cao nhận thức về giấc mơ và "nắm bắt trạng thái mơ" cũng đã xảy ra hàng nghìn năm.

Giấc mơ linh hoạt hầu hết được cho là phóng đại và bị hầu hết các nhà nghiên cứu bác bỏ do thiếu dữ liệu khách quan và chỉ có tài khoản hiện tượng học. Thật vậy, đây là một trở ngại lớn vì bằng chứng duy nhất cho sự xuất hiện của họ là người mơ sáng suốt nói rằng họ đã có một giấc mơ sáng suốt. Norman Malcolm đưa ra lập luận rằng không thể đồng thời mơ và tự nhận thức trong cuốn sách Dreaming năm 1962 của ông , cuốn sách này nhằm giải quyết một số vấn đề triết học chính xung quanh giấc ngủ và giấc mơ.

Công trình tiên phong vào những năm 1970 đã chứng minh rằng những giấc mơ sáng suốt là một hiện tượng có thể kiểm chứng một cách khách quan xảy ra trong khi ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Stephen LaBerge đã biến nó thành hiện thực với'tín hiệu mắt khi mơ sáng suốt'phương pháp. Những người mơ mộng minh mẫn được yêu cầu di chuyển mắt của họ theo một trình tự đã thỏa thuận trước ngay khi họ trở nên minh mẫn, tức là trái-phải-trái-phải. Điều này đã trở thành tiêu chuẩn vàng để xác minh một cách khách quan những giấc mơ sáng suốt thông qua các mô hình chuyển động mắt theo sở thích riêng biệt.

Đối với LaBerge, giấc mơ sáng suốt là giấc mơ trong đó người mơ nhận ra trạng thái giấc mơ và có thể hành động dự đoán xsmt theo ý muốn. Đồng thời, Paul Tholey, giáo sư tâm lý học Gestalt, vạch ra rằng những giấc mơ sáng suốt phải đáp ứng đủ bảy yếu tố :

Nhận thức về trạng thái mơ
Nhận thức về năng lực ra quyết định
Nhận thức về các chức năng của bộ nhớ
Nhận thức về bản sắc
Nhận thức về môi trường mơ ước
Nhận thức về ý nghĩa của giấc mơ
Nhận thức về sự tập trung và tập trung.
Điều gì xảy ra khi bạn mơ thấy sáng suốt?
Nghiên cứu khoa học cho thấy những giấc mơ sáng suốt xảy ra trong giai đoạn REM (Chuyển động mắt nhanh) của giấc ngủ , đây là một trong những giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ. Viện Tâm thần học Max Planck đã phát hiện ra rằng trong khi mơ sáng suốt, một phần của não sẽ kích hoạt lại cho phép bạn trải nghiệm trạng thái mơ một cách có ý thức với nhận thức tự phản chiếu. Do đó, mặc dù có niềm tin chung, bạn vẫn chưa tỉnh táo trong khi mơ sáng suốt. Bạn hoàn toàn không đếm được, ngoại trừ phần não của bạn đã được kích hoạt trở lại. Điều này được chứng minh bằng một số nghiên cứu về sinh lý học của giấc mơ sáng suốt .

LaBerge quan sát thêm rằng những giấc mơ sáng suốt có liên quan đến việc kích hoạt sinh lý cao hơn . Hơn nữa, nhịp tim và lượng mồ hôi của chúng ta tăng lên so với khi ngủ không tỉnh táo theo nghiên cứu năm 1986 .

Thường xuyên mơ sáng suốt cũng có liên quan đến việc tăng kích hoạt vỏ não, chẳng hạn như vỏ não trước của não chịu trách nhiệm về hành vi bậc cao, thường bị ức chế trong khi ngủ . Điều này có thể giải thích sự gia tăng nhận thức, sáng suốt và cảnh giác so với khi ngủ bình thường.

Tại sao chúng ta muốn mơ một cách sáng suốt?
Lý do phổ biến nhất tại sao mọi người muốn đi vào những giấc mơ sáng suốt là nó rất hấp dẫn. Thông qua những giấc mơ sáng suốt, chúng ta có thể đi vào những trạng thái thay đổi không thể xảy ra trong cuộc sống thực, chẳng hạn như bay, mà không cần sử dụng các chất vật lý. Tuy nhiên, ngoài việc bước vào trạng thái hoàn thành ước nguyện, nhiều người còn báo cáo những mục đích như vượt qua nỗi sợ hãi và chữa bệnh. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy việc thực hiện ước mơ là ứng dụng thường xuyên nhất của giấc mơ sáng suốt được sử dụng trong 43% những giấc mơ sáng suốt, tiếp theo là giải quyết các vấn đề khi thức dậy (14,5%) và vượt qua cơn ác mộng (10,8%). Mặc dù vậy, bằng chứng thực nghiệm còn mơ hồ về tác dụng của giấc mơ sáng suốt như một nguồn trợ giúp.

MBCBT (Liệu pháp Hành vi Nhận thức Dựa trên Chánh niệm) đã cho chúng ta thấy rằng nhiều vấn đề tâm lý có nguồn gốc riêng mà chúng ta không biết rõ. Thông qua giấc mơ sáng suốt, chúng ta có thể trở nên tỉnh táo hơn. Kết quả là, giấc mơ sáng suốt có liên quan đến vị trí kiểm soát soi cau 3 mien của chúng ta . Tuy nhiên, vẫn còn bất đồng về việc liệu trạng thái kiểm soát tăng cao có lợi cho sức khỏe tâm thần hay không. Một nghiên cứu về các cựu chiến binh Iraq và Afghanistan mắc PTSD cho thấy khả năng kiểm soát giấc mơ tăng lên làm giảm sự lo lắng khi gặp ác mộng, nhưng không cho thấy bất kỳ tác dụng có lợi nào đối với các triệu chứng PTSD. Hơn nữa, một nghiên cứu năm 2016 cho thấy những người mắc các triệu chứng loạn thần có khả năng kiểm soát giấc mơ sáng suốt cao hơn đáng kể so với những người tham gia khỏe mạnh.

Những giấc mơ linh hoạt cũng đã được ủng hộ như một phương pháp điều trị thường nhằm vào những người bị ác mộng mãn tính. Lý thuyết cho rằng thông qua những giấc mơ sáng suốt, các cá nhân có thể kiểm soát cơn ác mộng của họ và kết thúc viễn cảnh ác mộng. Bằng chứng cho thấy rằng những giấc mơ sáng suốt có thể giúp điều trị những cơn ác mộng bằng cách giảm thiểu tần suất, cường độ và sự đau khổ của chúng gây ra. Tuy nhiên, các nghiên cứu hiện nay rất khan hiếm và cung cấp các kết quả không nhất quán.

Giấc mơ sáng suốt có nguy hiểm không?
Những giấc mơ sáng suốt là hoàn toàn an toàn, và không có ai được báo cáo đã chết vì giấc mơ sáng suốt. Trên thực tế, nhiều người muốn biết cách tự ngủ minh mẫn. Có một số tác dụng phụ tiêu cực có thể xảy ra khi bạn trải qua những giấc mơ sáng suốt. Ví dụ, những giấc mơ sáng suốt ban đầu có thể đáng sợ nếu bạn không chắc đâu là thật hay không, nhưng sau khi kiểm tra thực tế và nhận ra rằng mình đang mơ, bạn có thể thấy vui hơn với nó.

Vì những giấc mơ sáng suốt có liên quan đến các vùng não chịu trách nhiệm theo dõi suy nghĩ , vốn thường bị ức chế trong giấc ngủ bình thường, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy giấc mơ sáng suốt có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém trên hai mẫu. Tuy nhiên, bởi vì về mặt tuyệt đối, những người mơ sáng suốt không dành nhiều thời gian ngủ trong trạng thái mơ sáng suốt, nên có thể giấc mơ sáng suốt không làm phiền giấc ngủ.

Trong khi những giấc mơ sáng suốt là có thể xảy ra, thì những cơn ác mộng sáng suốt cũng có thể xảy ra. Trong những tập phim này, cơn ác mộng của bạn sẽ cảm thấy đặc biệt chân thực và thậm chí còn đáng sợ hơn. Nếu bạn biết mình đang mơ thì điều đó sẽ đỡ lo lắng hơn một chút so với một cơn ác mộng thông thường và thậm chí bạn có thể thay đổi chủ đề của giấc mơ.

Một tác dụng phụ phổ biến của giấc mơ sáng suốt là tê liệt khi ngủ. Đây là một tình trạng cũng xảy ra trong giấc ngủ REM, và đó là nơi tâm trí của bạn thức dậy trong khi cơ thể vẫn đang ngủ, khiến bạn bị tê liệt tạm thời. Điều này tương tự với giấc mơ sáng suốt vì tâm trí của bạn nhận thức một cách có ý thức ở cả hai trạng thái. Mặc dù chứng tê liệt khi ngủ rất đáng sợ nhưng nó không nguy hiểm theo bất kỳ cách nào và sẽ nhanh chóng qua đi. Một số người thậm chí còn nói rằng có thể biến chứng tê liệt khi ngủ thành những giấc mơ sáng suốt bằng cách tập trung nhận thức của bạn vào việc vào lại không gian mơ.

Đọc thêm: Tê liệt giấc ngủ: Triệu chứng, Nguyên nhân & Điều trị

Làm thế nào để có được giấc mơ sáng suốt
Thật khó để rèn luyện cho mình cách mơ sáng suốt và rất nhiều khi những giấc mơ này xảy ra một cách tình cờ. Nếu bạn muốn tự mình thử, có một số kỹ thuật bạn có thể áp dụng để giúp bạn có được những giấc mơ sáng suốt:

1. Kiểm tra thực tế
Kiểm tra thực tế bao gồm việc kiểm tra môi trường của bạn và sau đó thực hiện một bài kiểm tra để phân biệt giữa thức và mơ liên tục trong ngày. Những bài kiểm tra như vậy có thể bao gồm những điều không thể xảy ra trong cuộc sống thực nhưng có thể xảy ra trong giấc mơ, ví dụ như đưa tay qua một vật rắn hoặc những bài kiểm tra khó trong giấc mơ, ví dụ như đọc sách. Cơ sở lý luận là nếu thử nghiệm thực tế trở thành thói quen, thì cuối cùng nó sẽ được thực hiện trong khi mơ và kích hoạt sự minh mẫn.

2. Cảm ứng ghi nhớ của những giấc mơ sáng suốt (MILD)
MILD liên quan đến việc tạo ra một ý định ghi nhớ để nhớ rằng một người đang mơ thông qua việc lặp lại cụm từ “lần sau tôi đang mơ, tôi sẽ nhớ là tôi đang mơ”. Điều này được thực hiện trong thời gian thức giấc ngắn sau khi ngủ khoảng 5 giờ. Một biến thể của kỹ thuật này là kỹ thuật 'Wake Back to Bed', trở lại trạng thái ngủ sau một khoảng thời gian nhất định đã trôi qua.

3. Nhận biết giấc mơ
Cuối cùng, bạn có thể tự rèn luyện khả năng nhận biết nội dung của những giấc mơ để cảnh báo ý thức của bạn trong lần tiếp theo khi bạn đang mơ. Bắt đầu bằng cách ghi nhật ký giấc mơ và viết ra bất kỳ giấc mơ nào bạn có thể nhớ được. Sau đó, bạn có thể tự làm quen với nội dung của chúng và bắt đầu phát hiện các mẫu. Ví dụ, một khi bạn nhận thấy rằng bạn thường mơ được trở lại trường học, bạn có thể kích hoạt tâm trí để tự nhủ rằng lần tới khi bạn quay lại trường, bạn biết rằng mình đang mơ.