Nhật Bản là quốc gia có nhiều người dân sống thọ nhất thế giới. Tuổi thọ trung bình của người dân ở đây là 83,7 tuổi, trong đó rất nhiều người sống thọ hơn 100 tuổi. Nhật Bản đó chính là từ chế độ ăn thanh đạm, cân bằng và yêu thích tập thể dục thể thao. Vì vậy, chả hiếm gặp những phòng tập gym có những người luyện tập ở độ tuổi "xưa nay hiếm". Renaissance Co là một câu lạc bộ thể hình ngoài ra tại Tokyo. Trái ngược cùng với những phòng gym thường thấy cùng với âm thanh sôi động, quý khách trẻ hăng say trong các bài tập nặng; "gymer" ở Renaissance Co là các sữa top mass cụ ông cụ bà cao tuổi mắt mờ chân chậm, người dưới 50 tuổi bước vào không được chào đón vì vẫn còn quá trẻ. Theo báo Wall Street Journal, các cụ ông cụ bà thường đến phòng tập từ rất sớm. Các cụ bà vừa đi bộ vừa trò chuyện về cách trồng và chăm rau tại nhà, nội dung một bộ phim truyền hình trong khi các cụ ông trò chuyện về một chủ đề chính trị thế giới.

Các CLB này thường tổng hợp giữa phòng tập thể dục, có các lớp học Thái cực quyền, bồn tắm nóng và rất nhiều hoạt động xã hội giữa những người cao tuổi. Đối với người đi tập gym ở Nhật Bản, ngâm mình trong bồn tắm là hoạt động phổ thông thứ hai sau khi luyện tập trên máy. Ngâm mình trong nước nóng cũng là hoạt động truyền thống có từ nhiều thế kỷ trước của người Nhật Bản nhưng phần lớn kh là người trẻ tuổi và dưới 50. Hiện tại, lượng khách đến ngâm nước nóng tại các câu lạc bộ lại cốt tử là người già, ở tất cả các thời gian trong ngày. Tùy vào độ tuổi và hiện trạng sức khỏe mà các cụ già sắm bài tập thích hợp cùng với mình. Theo báo WJS, ngành công nghiệp thể dục Nhật Bản năm 2018 đã đạt doanh thu kỷ lục 4,4 tỉ USD. Các số liệu của chính phủ cho thấy hơn một nửa trong số đó đến từ những người trên 60 tuổi, thường có xu hướng chọn lựa gói tập đắt tiền. Phát hiện phòng tập gym 2.300 năm TTO - Các nhà khảo cổ vừa phát hiện phần còn sót lại của phòng tập gym đầu tiên của người Hi Lạp cổ đại ở Ai Cập.

Ở thời đoạn tăng cơ, mọi người cần luyện nhiều hơn và số lượng calo tiêu thụ sẽ lớn hơn giai đoạn giảm mỡ. Để xác định nhu cầu calo phù hợp cho cơ thể, bạn có thể tự cân và đồng thời ghi chép những thực phẩm mình ăn mỗi một ngày ra một cuốn sổ tay để theo dõi cân nặng và chế độ dinh dưỡng của mình. Nếu mọi người không giảm mỡ thừa hoặc không tăng cân thì lượng calo đang ở mức duy trì. Thông thường, ở giai đoạn tăng cơ, những người luyện tập nên tăng khoảng 15% lượng calo dung nạp vào cơ thể và ở giai đoạn giảm mỡ thì lượng calo dung nạp được khuyến cáo nên giảm 15%. Những người luyện tập lưu ý, không nên giảm hoặc tăng nhiều hơn 1% trọng lượng thân thể trong mỗi tuần. Đây là nguyên tắc giúp người tập không bị quá thừa mỡ trong thời đoạn tăng cơ và không bị mất nhiều cơ trong giai đoạn giảm mỡ.

Tập thể hình hay còn gọi là tập gym là các bài tập rèn luyện giúp các bạn xây dựng những khối cơ bắp săn chắc, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, bền bỉ. Chế độ tập của người mới tập sẽ có sự khác biệt so với người đã tập trong một thời gian dài. Cụ thể, ở thời đoạn đầu, người sử dụng cần phải ứng dụng những bài tập tăng cơ - giai đoạn này có thể kéo dài tùy theo chế độ tập và cơ địa của mỗi đối tượng, có trường hợp chỉ vài tháng nhưng cũng có những trường hợp kéo dài đến vài năm. Sau đó, người luyện tập sẽ chuyển sang thời đoạn giảm mỡ. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ở thời đoạn đầu, người tập luyện thể hình cần có một chế độ ăn nhiều protein tổng hợp cùng với một chế độ luyện tập chăm chỉ thì mới có thể xây dựng cơ bắp công dụng.