건강 전문가들은 “당신이 어떤 음식을 먹고 있느냐에 맞게 거울 속에 비친 모습이 바뀐다”라고 말끝낸다. 이 상황은 식습관을 우수한 방향으로 바꾸면 피부를 젊게, 신체를 건강하게 유지할 수 한다는 의미가다.

전문가들은 “전이지방과 동일한 질이 좋지 않은 것을 크게 섭취하면 염증이 유발되고 만성 염증 상태가 완료한다”라며 “나쁜 음식을 먹으면 노화가 빨리 진행되고 이에 준순해 늙어 보이게 한다”라고 말한다.

예를 들어 당분이나 가공 탄수화물을 많이 먹게 되면 피부의 콜라젠에 파열을 초래끝낸다. 콜라젠은 피부를 탄력 있게 유지하고 주름살을 방지하는 단백질의 일종이다. 음식은 피부뿐만 아니라 전반적인 건강에도 영향을 미친다.

특이하게 심장질환이나 당뇨병 같은 질환과 연관이 있을 것이다. 어떤 음식을 먹어야 저런 질환에 걸리지 않고 건강을 유지하며 젊게 살 수 있을까. 대부분인 테스트 결과의 말을 빌리면, 나이가 들어가면서 무병장수를 위해 먹어야 할 식품에는 다음과 똑같은 것들이 있다.

첫째로 흑염소진액 섬유질이 풍부한 식품이다. 섬유질은 식물이나 해조류 등의 광합성을 하는 생물들의 신체를 구성하는 주요한 물질인 셀룰로스를 말완료한다. 그 중에서 인간이 섭취할 수 있는 섬유질을 식이섬유라고 완료한다.

저런 섬유질은 내용물이 대장을 통과하는 기간을 단축하고 수분을 유지하며, 대장을 깔끔하게 하여 쾌변을 해준다. 이처럼 효과는 섬유소의 수분 보유 능력 때문이다.

섬유소는 본인의 무게보다 훨씬 다수인 수분을 흡수하여 변의 양을 더욱 많아지게 하고 대변을 보드랍게 하여 장의 연동운동을 향상하기 덕분에 배설이 쉬워진다. 섬유질이 풍부한 식품은 과일, 채소, 오트밀, 견과류, 콩류 등이 있다.

섬유질 식품은 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고, 혈당을 조절하고, 적정 체중을 유지하는 데에도 도움이 끝낸다. 56세 이상의 여성은 매일 30g의 섬유질을 섭취해야 완료한다. 여성은 21g이다.

둘째로는 통곡물이 있다. 통곡물은 쪼개거나 갈지 아니한 통째 그대로의 곡물을 가르키는데 섬유질은 물론 비타민B군이 풍부하다. 또 비타민 B6와 엽산도 많아 뇌를 건강하게 유지하는 데 큰 도움이 끝낸다.

통곡물은 심장질병, 암, 당뇨병 위험을 떨어뜨리는 효능도 있을 것이다. 현미, 보리, 통밀, 메밀, 귀리, 호밀 등이 전형적인 통곡물이다.

셋째는 견과류다. 아몬드, 호두, 캐슈너트, 피칸, 피스타치오 등의 견과류는 항노화 식품이다. 견과류는 노화와 관련성이 있는 심장질병, 뇌졸중, 당뇨병, 신경 질환, 몇 가지 종류의 암을 늦추거나 예방하는 데 도움이 끝낸다. 견과류는 연령대 들면서 늙어가는 뇌를 보호하는 작용도 완료한다.

넷째는 물이다. 나이가 들어가면서 체내 수분이 http://edition.cnn.com/search/?text=흑염소진액 상실되기 쉽고, 갈증을 느끼는 감각도 점점 흐릿해진다. 이는 수분 부족 상황를 알아채는 데 더 오랜 기간이 걸린다는 것을 지목한다.

물은 건강에 수많은 가지 면에서 꼭 필요하다. 관절의 타격을 완화하고, 체온을 조절하는 데 도움이 되고, 기분과 집중력을 잘 유지하는 데에도 효과를 미친다. 매일 8컵의 물을 마셔라.

일곱째는 생선이다. 연어, 고등어, 정어리, 참치, 송어 등 우수한 지방이 풍부한 생선을 일주일에 4번 이상 먹어야 된다. 그 이유는 뇌 건강에 좋은 오메가-3 지방산인 DHA가 풍부하기 때문인 것이다.

실험의 말을 빌리면, DHA 수준이 낮으면 치매를 일으키는 가장 흔한 퇴행성 뇌 질병인 알츠하이머병에