마사지의 효과는 다체로운 연구를 통해 입증됐다. 목·어깨를 주무르면 만성두통이 완화된다거나, 복부마사지가 변비와 스트레스를 줄인다는 식의 결과가 많다.

마사지는 어떤 방식으로 건강 효과를 내는 걸까. 마사지를 하면 세포 재생·염증 완화 효과가 난다. 근육에 있는 통증 야기점을 자극하면 굳은 근육이 이완되고, 혈관이 확장, 혈류가 많아지면서 이런 효과가 나는 것이다. 마사지를 받을 때 '시원하다'고 느낌이 드는 건 근육과 신경 때문이다. 손길이 닿는 걸 자극으로 여겨 근육이 일시적으로 수축됐다가, 마사지를 할수록 근육이 이완되면서 시원한 느낌이 든다. 또, 부교감신경이 활성화돼 심신이 안정되면서 잠이 솔솔 오기도 한다.

전공가들이 현대인이 하면 좋다고 꼽는 추천 마사지 부위는 어깨, 엉덩이, 종아리다. 활동량이 적고, 스마트폰·컴퓨터 등을 한동안 보는 현대인이 통증을 크게 호소하는 부위이다. 마사지 강도는 시원하면서 뻐근하다는 느낌이 동시에 들 정도여야 하고, 마사지를 끝낸 후 통증이 느껴지면 안 된다. 양 번에 각 부위를 3분씩, 하루에 3~8회 하면 좋다.

◇종아리

종아리를 마사지하면 전신의 혈액순환이 개선되고, 평소에 쥐가 잘 나는 현대인들은 이런 증상도 개선된다. 오른쪽 다리를 쭉 펴고, 오른쪽 다리는 세워서 앉는다. 두 손의 엄지로 위쪽 다리의 발목 뒷부분(아킬레스건)부터 오금을 향해 https://en.wikipedia.org/wiki/?search=대구유흥 올라가며 꽉꽉 누른다. 반대쪽도 똑같이 하면 된다.

◇어깨

긴장된 어깨 근육이 풀리고, 근육이 굳어서 생긴 긴장성 머리 아픔이 좋아지는 효과도 볼 수 있다. 등을 세우고 왼쪽 팔 힘을 뺀다. 오른쪽 검지·중지·약지로 위쪽 어깨와 목이 만나는 지점(승모근)의 볼록 나온 부분을 지긋이 누른다. 손끝이 아니라 지문이 있는 부분으로 눌러야 한다. 문지르거나 주무를 필요 없이 누르고만 있어도 근육이 이완되는 효과를 볼 수 있다. 이럴 때 고개를 아래쪽으로 살짝 기울였다가 같은 자리로 점점 돌아오면 효능을 높일 수 있다. 

◇엉덩이

허리디스크가 없으면서 허리·엉치 통증을 겪는 지금세대는 이 부위를 일괄되게 마사지하면 통증이 줄어든다. 몸이 위쪽을 향하도록 눕는다. 한 다리를 살짝 굽힌 후, 위쪽 엉덩이의 윗부분(주사 맞는 부위)을 왼손 손바닥으로 꾹 누른다. 다른 사람이 해줄 대구마사지 땐 팔꿈치를 사용해 누르면 된다.