Inhaltsverzeichnis

• Erstaunliche Proteinshakes Für Anhaltenden Gewichtsverlust
• Wie Proteinshakes Beim Abnehmen Helfen Können
• Woher Weiß Ich, Wie Viel Protein Ich In Meiner Ernährung Benötige?

Während Protein für viele Körperfunktionen lebenswichtig ist und Ihnen hilft, sich länger gesättigt und satt zu fühlen als kohlenhydrat- oder fettbasierte Mahlzeiten, gibt es Überlegungen, die Sie beachten sollten. Wenn Sie allergisch gegen Milch- und Sojaprodukte sind, sollten Sie Erbsen-, Reis- und Hanfproteine ​​gegenüber Molken-, Kasein- und Sojaprodukten in Betracht ziehen. Da Reisprotein wenig an der essentiellen Aminosäure Lysin enthält, können Sie Mandelbutter oder einfach hinzufügen variieren Sie Ihre pflanzlichen Proteinquellen von Shake zu Shake, um den Mangel auszugleichen.

• Das Pulver ist frei von zugesetzten http://bedeutsamebeschwerden.fotosdefrases.com/sollte-ich-ein-tagliches-multivitamin-nehmen Aromen, Zuckern und Farbstoffen, sodass Sie das echte Schnäppchen machen.
• Abhängig von den Zielen einer Person können diese Getränke helfen, die Muskelmasse zu erhöhen, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen.
• Andere sind kohlenhydratarm, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, während andere eher eine „Mahlzeitenersatz“-Option darstellen.
• Sojaprotein gehört zu den besten, wenn es um pflanzliche Ernährung geht, da es ein vollständiges Protein ist.

Dieses Mehrzweck-Proteinpulver enthält eine Mischung aus Molke und Kasein, eine großartige Muskelaufbau-Kombination. Und selbst ohne Zucker im Produkt schwärmen Rezensenten vom Geschmack und der Vielseitigkeit dieses Pulvers. Fügen Sie es zu Shakes, Pfannkuchen, Joghurt, was auch immer hinzu – dieses Pulver fügt sich leicht ein und verstärkt die Ernährung Ihres Snacks oder Ihrer Mahlzeit.

Erstaunliche Proteinshakes Für Anhaltenden Gewichtsverlust

Es macht keinen Sinn, ein- oder zweimal am Tag Proteinshakes zu trinken und den Rest der Zeit zu viel zu essen. Erstens sind viele von ihnen bis unter die Kiemen mit Protein gefüllt, das Ihre Muskeln wachsen lässt. Ganz zu schweigen davon, dass viele von ihnen viele Kalorien haben, was zur Massenzunahme beiträgt. Und Sie müssen auch berücksichtigen, wie viel Kohlenhydrate und Zucker in jedem Behälter enthalten sind, da diese den Körper ebenfalls auffüllen. „Shakes mit einem hohen Proteingehalt können den Stoffwechsel ankurbeln, da viele Kalorien zu ihrer Verdauung benötigt werden.

Wie Proteinshakes Beim Abnehmen Helfen Können

Sie können sie leicht in Smoothies, Proteinbällchen, Overnight-Oats und mehr einarbeiten. Sie geben Ihnen nicht nur einen Schub an Nährstoffen, sondern können Ihnen auch helfen, länger satt zu bleiben, was besonders hilfreich ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Außerdem hilft dir ein proteinreicher Snack nach einem harten Training, schlanke Muskeln aufzubauen – was bedeutet, dass du im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen wirst. In Kombination mit einem gesunden Lebensstil und einem Kaloriendefizit können Proteinshakes ein nützliches Mittel zur Gewichtsabnahme sein, sagt Kristi Veltkamp, ​​eine registrierte Ernährungsberaterin bei Spectrum Health. Obwohl Proteinshakes Vorteile für die Gewichtsabnahme haben, gibt es auch einige Dinge, die Sie beachten müssen, bevor Sie dies selbst versuchen. Hier sind einige Faktoren, bei denen Sie vorsichtig sein sollten, wenn Sie Proteinshakes als Mittel zur Gewichtskontrolle verwenden.

Woher Weiß Ich, Wie Viel Protein Ich In Meiner Ernährung Benötige?

Stellen Sie in diesem Fall sicher, dass Sie Ihre Nachforschungen anstellen und nach zugesetztem Zucker und verarbeiteten Zutaten suchen. Schwartz empfiehlt 0,8 Gramm Protein pro 1 kg Körpergewicht, um das Körpergewicht zu halten, oder 1,1 Gramm pro 1 kg Körpergewicht, um Muskelmasse aufzubauen. Stellen Sie sich in Bezug auf Lebensmittel ein einzelnes Viertel-Pfund-Hamburger-Patty vor – es sind ungefähr 30 Gramm Protein.

Das bedeutet, dass sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die Ihr Körper benötigt, aber bei manchen Menschen allergische Reaktionen hervorrufen können. In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2016 gaben die Forscher den Teilnehmern eine Kombination aus Lebensmitteln und Shakes, was entweder zu einer proteinarmen oder proteinreichen Ernährung führte. Nach 6-wöchiger Befolgung der Diät bauten diejenigen mit der proteinreicheren Diät 2,4 lbs (1,1 kg) mehr Muskeln auf und verloren 2,9 lbs (1,3 kg) mehr Fett. Eine extreme Kalorienrestriktion kann manchmal zusätzlich zum Fettabbau auch zu Muskelabbau führen.