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Per la maggior parte delle persone, la parte più difficile è iniziare con un nuovo hobby, abitudine o cambiamento di stile di vita solo per iniziare. Il passaggio dalla camminata alla corsa non fa eccezione.

Anche un allenatore di corsa esperto come Sascha Wingenfeld comprende l'eccitazione di iniziare un nuovo programma di corsa. Esorta i futuri corridori a “tenere presente che il primo passo è sempre il più difficile! Consiglia alle persone di vedere la gara come un "nuovo inizio".

I nuovi corridori dovrebbero cercare di non valutare ed essere curiosi del processo per abituarsi. "Ci sono linee guida che possono aiutarti a evitare errori da principiante e quindi a raggiungere i tuoi obiettivi di gara", afferma Sascha.

Continua a leggere per i suggerimenti di Sasch. Guarda anche i nostri piani di allenamento per motivazione, resistenza e velocità, oppure scarica un modello vuoto e creane uno tuo!

CORRI: PRENDI LA LUCE
Molti corridori alle prime armi tendono a partire troppo velocemente a causa della tensione iniziale. Questo spesso si traduce in molti primi tentativi che terminano in poche centinaia di metri.

Inoltre, può portare a sovrallenamento e affaticamento, che di solito mettono fine prematuramente a qualsiasi ambizione di corsa. Il motivo è abbastanza semplice: le persone tendono a perdere interesse molto rapidamente quando le cose non sono divertenti.

Sascha consiglia quindi di iniziare in modo semplice: “Il tuo corpo ha bisogno di tempo e riposo per abituarsi alle nuove esigenze della corsa. Scegli sempre un ritmo al quale puoi continuare la conversazione senza respirare. All'inizio può sembrare troppo facile e rilassato, ma con il tempo l'intensità aumenterà. ”

Aumentare lentamente il tuo allenamento e dare al tuo corpo il tempo di adattarsi alle nuove esigenze porterà a un successo a lungo termine, una migliore forma fisica e una migliore tecnica di corsa.

LASCIARE SPAZIO AL MIGLIORAMENTO
Come migliorare il ritmo di corsa e gli intervalli? Ricorda di iniziare con distanze molto brevi. Hai ancora energia? Non è un problema. Aumenta leggermente la distanza mentre sei seduto accanto.

Non esagerare: i migliori programmi di allenamento iniziano lentamente. All'inizio, il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi ai nuovi stimoli di allenamento. Il cuore, i muscoli, il metabolismo e la circolazione devono abituarsi al nuovo carico.

Dai al tuo corpo il tempo di cui ha bisogno e pianifica il tuo allenamento in modo da alternare tra riposo e lavoro.

LA SPEZIE DI STATO E' LA QUANTITA'
L'esercizio è più che correre. Soprattutto quando si è appena agli inizi, è bene aumentare la propria forma fisica ed evitare infortuni eseguendo il cross training. La miscelazione di acquistare Steroidi orali esercizi aumenta la resistenza cardiovascolare e muscolare. E diversi stili di allenamento bilanciano lo sforzo muscolare e ortopedico durante la corsa.

SEGUI IL TUO ESERCIZIO
L'esatto piano di allenamento di un corridore dipende davvero dai suoi obiettivi. Qui abbiamo impostato vari programmi di corsa per i nuovi corridori e per coloro che hanno ricominciato a correre.

Prova i piani e poi usa altri suggerimenti sul blog di adidas Runtastic per aumentare i tuoi obiettivi e la forma di corsa. Puoi anche creare il tuo piano scaricando il nostro modello di piano di formazione.

PS: Alcuni di questi piani includono lo yoga. Ecco un blog che elenca alcune ottime posizioni yoga per i corridori.

COME USARE I SEGUENTI PIANI
Identifica i tuoi obiettivi di allenamento
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Oppure carica il tuo piano di esercizi vuoto. Stabilisci i tuoi obiettivi, crea un piano di allenamento ogni settimana e rispettalo!

LINEA DI RISULTATI SASCHAS
Il primo passo fuori dalla porta è sempre il più difficile. La perfezione non è l'obiettivo; divertimento e fitness sono! Ricorda che correre è geneticamente benefico per tutti. All'inizio potrebbe non essere bello, ma la grazia verrà! Continuare.