脊椎側彎又名脊柱側彎，脊椎側彎英文 Scoliosis，是十分常見的都市病。脊椎側彎老年人士及女性發病機率比較多,大部分脊椎側彎都是後天生活習慣不良形成的,日常走路姿勢不正確,若加上穿高跟鞋等,都會容易出現肌肉勞損,令脊椎受壓,引致脊椎側彎。

脊椎側彎會好嗎
如閣下不幸患有脊椎側彎，不用擔心。我們可以透過脊椎側彎伸展治療配合一些脊椎側彎運動去矯正，馬上教您4招脊椎側彎治療方法強化脊椎

脊椎側彎會怎樣
如患有脊椎側彎症，患者輕則會令到肌肉崩緊酸痛，嚴重者會令到行動不便，活動受限甚至影響到日常生活,常見症狀是脊椎側彎腰痛，走路困難

脊椎側彎原因及種類
脊椎側彎主要分為先天性及後天性脊椎側彎兩種

先天性脊椎側彎：先天脊椎不是正確的生理弧度，令一邊身體肌肉受壓， 比較少人會是這類

後天性脊椎側彎：後天因為長期姿勢不正確，身體肌肉不平衡引致脊椎長期受壓，比較多人是這類

脊柱側彎主要大致分為C型及S型兩種
主要成因是脊柱彎曲的位置不同，影響的地方分別有盆骨，胸椎，腰椎，令到身體的肌肉背凸及腰凸

嚴重的患者會影響內臟及壓到脊椎附近的神經線引致痛楚


脊椎側彎角度
脊椎側彎超過40度 -45度，醫生會建議患者施行脊椎側彎手術鞏固脊椎，但手術風險較大，手術後需要配合脊椎側彎物理治療去幫助復原。

脊椎側彎20度 - 40度，患者可以佩戴脊椎側彎背架加強鞏固，脫下背架後配合運動加強改善

脊椎側彎20度 以下，可以透過運動及伸展去改善情況

脊椎側彎檢查
-1分鐘自我檢測

我們可以透過「亞當式前彎」動作初步評估脊椎情況1)兩邊膝蓋打直，身體往前彎曲45~90度，雙手往下伸直、放鬆。

2)檢查肩膀、肩胛（背部）、腰部有沒有不對稱的狀況

3)檢查脊椎附近肌肉有沒有異常崩緊情況

脊椎側彎症狀
如果檢查後明顯看到背部有一邊特別高，或是歪斜，肌肉異常崩緊，左右肌肉明顯不平衡，是典型脊椎側彎症狀，建議馬上到脊醫/骨科診所作進一步脊椎側彎檢查


脊椎側彎拉筋 /伸展治療
脊椎側彎拉筋/伸展運動可以大大幫助改善脊椎側彎,令到脊椎及周邊崩緊的肌肉得以放鬆,減低脊椎之間的壓力。脊椎側彎是一種長時間的慢性疾病,伸展運動建議每天進行最小10-15分鐘,必須持之而行才可以看見效果

脊椎側彎拉筋
動作介紹-嬰兒式

1）雙腳膝跪而座，臀部貼着腳跟上，雙手放在膝蓋上

2）深呼吸，準備呼氣把胸部壓在大腿上，前臂往前平放在地板上，手掌盡量向前伸，伸展背部的肌肉注意：身體下是臀部盡量要坐在腳跟上



脊椎側彎拉筋
動作介紹-貓式

1）跪姿，雙膝跪在地上下手掌平貼地面，使軀幹與地面平行

2）深呼吸，呼氣時收起下巴頭望地下，胸部，腰部盡量住上抬起，盡量打開肩胛骨，吸氣時還原動作以上建議動作重複三至四組，盡量伸展到最大幅度，並停留hold住大約30秒或以上



脊椎側彎運動治療
盡量堅持每日至少做20-30分鐘運動治療，運動前必須進行詳細的脊椎側彎檢查,決定現時的脊椎側彎運動是否適合,脊椎側彎建議加強腰腹核心肌肉的穩定性,用來鞏固脊椎,減低脊椎壓力。

脊椎側彎運動一般會由身體重的訓練為主,盡量循序漸進增加訓練次數及組數,提升肌力耐力。

脊椎側彎健身
脊椎側彎要小心選擇健身動作,如重訓時出現脊椎側彎腿痛,必須立即停止

脊椎側彎運動

脊椎側彎治療動作-游泳動作

面向地下伏在地上，背部向天，伸直雙手和雙腳保持呼吸胸部稍為離地，上下擺動雙手和雙腳動作重複三至四組，每組動作堅持大約30秒



脊椎側彎運動
脊椎側彎治療動作-跪姿撐體

1）跪姿，雙膝跪在地上下手掌平貼地面，使軀幹與地面平行

2）把左手手踭輕碰右腳的膝蓋，然後把左手住上提，右腳住上方踢，膝關節盡量伸直

3）重複15至20次,然後換做右手+左腳,做3-4組

注意：身體需要用力保持平衡



脊椎側彎不能做什麼運動？
脊椎側彎重訓時要避免進行一些擠壓式的訓練動作(例如：頸後槓鈴深蹲),因為這樣做會大大增加脊椎間的壓力。

訓練時必須按照個人的傷患情況選擇適當的伸展及訓練的方法，以及定期檢討訓練計劃的內容，否則會很容易令傷勢惡化，過程必須循序漸進及有耐性，建議由私人教練指導下進行。