Vi kan ikke replikere Fronings genetik eller hans livsstil, men vi kan helt sikkert kopiere hans strategi.

Hvem husker deres første CrossFit-træning?

For mig var det "Cindy" i et hotelmotionscenter, og det sparkede det levende lort ud af mig. Jeg havde aldrig følt mine muskler smerter så meget eller mine lunger brænde så slemt. Jeg pillede mig selv af gulvet efter cirka ti minutter og sagde: "Det var fantastisk!"

Hvad jeg ikke vidste var, at træning på den måde hele tiden er det værste, du kan gøre for din kondition.

Træn som rig
Hvordan sikrer vi, at vi træner ordentligt? Ved at komme med en tempostrategi, ligesom Rich Froning. Froning starter aldrig hurtigt, springer aldrig ud af porten, men holder et stabilt tempo hele vejen igennem. Vi kan ikke replikere Fronings genetik eller hans livsstil, men vi kan helt sikkert kopiere hans strategi.

Rich Froning ser beslutsom og sammensat ud ved 2014 CrossFit Games

Følgende fire pacingregler gælder for metcons. De tager lidt tid at gribe ind, men ikke så meget tid, som du skulle tro. Efter et par uger vil du naturligvis begynde at finde ud af, hvilken hastighed du kan træne en træning med for at give dig det bedste tidspunkt på dagen og den bedste træningseffekt generelt.

1. Panik vejrtrækning regel
Den første og nemmeste regel er at undgå panikåndedræt, hvor du føler, du skal trække vejret frem for at have kontrol over dit åndedræt. Vægbolde er et godt eksempel på en bevægelse, der fremkalder dette.

Lyt til din krop, og stop før du skal. Brug et par metcons på at notere, når du bliver for forpustet, og så stop næste gang lige for det. Når du er stoppet, så komponer dig selv og fortsæt.

"Det er ikke nok bare at sætte farten lidt ned, da du skal give din krop tid til at indhente den overskydende arbejdsbyrde, den bare skal udføre."
2. Pulsregel
Vi begynder generelt at blæse op, når vores puls overstiger 155bpm for erfarne CrossFitters eller omkring 140bpm, hvis du er ny. På dette tidspunkt producerer vi affald hurtigere, end vores krop kan skylle det ud.

Næste gang du udfører en gassy metcon, skal du bruge et øjeblik på at kontrollere, om din pacing er korrekt. Stop og tag din puls i 6 sekunder hvert 2. minut:

Hvis tallet er 12 slag på disse 6 sekunder, korrelerer det nogenlunde med 120 bpm. Du skal speede lidt op.
14-15 slag er du knald på mål
Mere end 15 slag, du skal bremse langt ned.
Det er ikke nok bare at sænke farten en lille smule, da du skal give din krop tid til at indhente den overskydende arbejdsbyrde, den bare skal udføre.

Ved at tjekke din puls under en WOD en gang imellem, får du en god idé om, hvordan passende pacing føles. Gentag denne simple test, hver gang du vil revurdere din pacingstrategi.

Denne regel fungerer bedst til buy anastrozole in USA træning, hvor der er lidt eller ingen muskeltræthed eller tekniktab. Med andre ord, hvor der ikke er meget andet til at stoppe dig end at sprænge i luften.