스포츠 부상은 많은 이유의 영향입니다. 그러나 많은 사람들이 부적절하거나 일관되지 않은 훈련으로 인해 스포츠 부상으로 고통 받고 있습니다. 스포츠 부상은 연령에 관계없이 모든 사람에게 영향을 미칩니다 꽁머니. 모든 적절한 예방 조치를 취하면 스포츠 부상을 피할 수 있습니다.

신체 활동에 참여하기 전에 항상 워밍업
스포츠를 하는 것만으로 몸매가 좋아질 것이라고 믿는 것은 잘못된 것입니다. 어떤 활동을 시작하기 전에 워밍업을 하는 스포츠맨을 본 적이 있을 것입니다. 강력한 워밍업은 앞으로의 신체 활동을 위해 몸을 준비시킵니다. 그것은 더 많은 혈액으로 근육 조직을 제공합니다. 근육 경직을 감소시켜 부상 위험을 낮추고 수행 능력을 향상시킵니다. 15~20분 동안 조깅하는 것은 좋은 워밍업 운동입니다.

게임을 플레이할 수 있는 최상의 상태인지 확인하세요.
부상을 당하거나 피곤할 때 스포츠에 참여하는 것은 어리석은 일입니다. 체력을 향상시키는 것과는 반대로 스스로를 위험에 빠뜨릴 뿐입니다. 몸의 소리를 들어야 합니다. 통증, 압통, 부기 및 무감각과 같은 경고 신호를 제공합니다. 이러한 징후를 인식할 때 즉각적인 목표는 추가 손상을 방지하는 것이어야 합니다. 즉시 활동을 중단하고 의사와 상담하십시오.

적절한 장비와 장비로 무장하세요
헬멧, 장갑 및 보호 패드는 당신을 계집애에 허용하지 않습니다. 그들은 어떤 상해나 부상으로부터 당신을 보호하기 위해 만들어졌습니다. 럭비를 하든 크리켓을 하든 항상 안전 장비를 활용하십시오. 그들은 당신의 치아, 무릎, 눈 및 머리를 보호할 것입니다. 그것들이 없으면 당신은 위험에 처하게 됩니다.

원칙에 따라 플레이
항상 게임의 원칙을 따르십시오. 그들은 당신을 보호하고 스포츠 부상을 방지하기 위해 만들어졌습니다. 전반적인 게임의 지침은 교통 신호와 거의 동일합니다. 운전자가 규칙을 알고 따르기 때문에 충돌 및 사고를 피할 수 있습니다. 스포츠도 다르지 않다. 원칙을 알면 합법과 합법이 무엇인지 알 수 있습니다. 동시에 다른 플레이어로부터 무엇을 기대해야 하는지도 잘 알고 있습니다.

물 - 생명의 비약
고강도 스포츠를 하면 땀을 많이 흘릴 수 있습니다. 결과적으로 몸은 많은 수분을 잃고 탈수와 열병의 위험을 느낍니다. 운동을 하거나 훈련을 하고 나면 수분을 유지하는 것이 최우선 과제가 되어야 합니다. 탈수와 열사병을 예방하기 위해 물을 많이 마시고 직사광선을 피하십시오.

쿨링 다운 - 워밍업 시작만큼 중요
훈련이나 경기를 마치자 마자 쿨다운 또는 워밍업을 하는 것이 매우 중요합니다. 냉각은 신체가 운동 상태에서 이완 또는 휴식 상태로 전환하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 낮은 강도의 걷기나 조깅과 같은 냉각 운동은 몸에서 젖산을 제거합니다. 이것은 경련과 뻣뻣함을 방지합니다.

많이 쉬세요
많은 사람들이 계속해서 훈련하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있다는 오해를 품고 있습니다. 이것은 확실히 진실이 아닙니다. 실제로 훈련을 꾸준히 하는 선수들은 더 많은 부상을 입습니다. 휴식은 모든 운동 루틴의 필수 요소입니다. 스포츠 부상으로부터 회복하는 데 도움이 되고 더 강해질 수 있습니다. 훈련 루틴은 최상의 결과를 위해 적절한 수준의 휴식을 포함해야 합니다.

모든 예방 조치를 취한 후에도 운동이나 스포츠 활동으로 인해 통증이 계속된다면 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 통증이 만성적인 문제로 바뀌지 않도록 즉시 조치를 취하십시오. 스포츠 부상을 입은 경우 일상을 재개하기 전에 충분한 휴식을 취하십시오.

Chris Kennelly는 스포츠 부상 예방에 대한 여러 기사의 맥두걸입니다. Sports and Supplements에서 그의 기사를 많이 볼 수 있습니다. 질문이 있을 때 작가가 기꺼이 도와드리겠습니다.