Welcome to
On Feet Nation
Members
-
Liz Seyi Online
-
On The Move Transport Online
-
Phillip Online
Blog Posts
mxaatacl
Posted by Maxine on September 19, 2024 at 12:33pm 0 Comments 0 Likes
How To Incorporate Industrial Elements Into Your Bathroom - Illuminated Mirrors
Posted by Liz Seyi on September 19, 2024 at 12:32pm 0 Comments 0 Likes
Many people have embraced “industrial chic” in their homes in recent years, and you might feel drawn towards the same style. You wouldn’t necessarily have to look far for inspiration, after all.
Many homes (and even offices) have been fashioned from what used to be industrial units. Meanwhile, if you have recently converted your loft, you may have reacted with delight at seeing the exposed wooden panels and beams and taking in how good they look.
What you may not have realised,…
Gold Coast Crane Truck Hire: The Smart Solution for Heavy Lifting
Posted by On The Move Transport on September 19, 2024 at 12:29pm 0 Comments 0 Likes
When it comes to heavy lifting, transportation of bulky materials, or construction support on the Gold Coast, crane trucks are an essential tool. Whether you're working on a residential project, a commercial development, or an industrial site, Gold Coast crane truck hire offers a versatile and cost-effective solution. These trucks…
ContinueTop Content
El Entreno 5 km
Las carreras populares de 5 km son muy agradecidas por los corredores populares.
Esto es debido a la distancia muy pequeña y una duración de máxima 35 mn para los menos rapidos que da la oportunidad a corredor novato probarse sin pasar mucho tiempo con entrenamiento
también, estas competiciones se hacen en aglomeraciones y tienen gente, lo que anima a los corredores
El entreno 5km puede durar un mes a un mes y medio para los corredores populares acostumbrado y para los novatos se trata de llegar en hacer 45 minutos de trote lento cuál sea la intensidad
El número de entrenamiento por semana depende del estado de forma, 2 para los novatos a 8 10 entrenamientos para los atletas de elite
El plan entrenamiento 5km de las elites contiene todas las intensidades de entreno aeróbicas para ganar la velocidad con el aumento del VAM y también mejorar la resistencia a un alto porcentaje del VAM.
De manera corriente, el Velocidad máxima aeróbica se trabaja con intensidades de 95 a 100 % del VAM en plan entrenamiento 5 km.
La aptitud a mantener la velocidad a 90% de Velocidad máxima aeróbica
Los atletas de elite trabajan con la intensidad específica a 95% de la VAM con volumen al maximo de 4000m
En sesiones 5 km el umbral anaeróbico de 85 % de el VO2MAX
En la preparacion 5k , la resistencia dura de 75/80 % del VAM
En preparación 5km la resistencia básica a 55/65 porcentaje de el VO2MAX
La resistencia básica consiste en footing de 45 a 60 mn y a veces de 1h15 en entrenamiento 5km
El entrenamiento puro entrenamiento 5 km del VO2MAX se hacen en volumen de 2000m a 3000 m en series de 100 hasta 300m
En preparacion 5 km e umbral anaeróbico se hace con bloques de 3 veces 10mns
Y la resistencia específica en bloques de 1 km en series 7 veces 1km a lo máximo del entrenamiento
Como en todas las preparaciones, recuperar es un componente impredecible. Sin recuperar es imposible mejorar
Durante la prueba, si no hace más de 25 grados, no se necesita beber y no es necesario una comida especial porque la duración de la carrera que no consume todas las reservas de azúcar metabolizada.
En su primer 5km es importante elegir una ruta con pocas cuestas.
Si hay cuestas, es de primera importancia en su preparación integrar una cuestas para estar preparado a estas y mejorar la fuerza de los músculos y de los tendones
Views: 1
Comment
© 2024 Created by PH the vintage.
Powered by
You need to be a member of On Feet Nation to add comments!
Join On Feet Nation