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El Entrenamiento 5000m carreras populares

Las carreras populares de 5 km son muy agradecidas por los corredores populares.

Esto es debido a la distancia muy pequeña y una duración de máxima 35 mn para los menos rapidos que da la oportunidad a corredor novato probarse sin pasar mucho tiempo con entrenamiento

también, estas competiciones se hacen en aglomeraciones y tienen gente, lo que anima a los corredores

El entreno 5km puede durar un mes a un mes y medio para los corredores populares acostumbrado y para los novatos se trata de llegar en hacer 45 minutos de trote lento cuál sea la intensidad

El número de entrenamiento por semana depende del estado de forma, 2 para los novatos a 8 10 entrenamientos para los atletas de elite

El plan entrenamiento 5km de las elites contiene todas las intensidades de entreno aeróbicas para ganar la velocidad con el aumento del VAM y también mejorar la resistencia a un alto porcentaje del VAM.

De manera corriente, el Velocidad máxima aeróbica se trabaja con intensidades de 95 a 100 % del VAM en plan entrenamiento 5 km.

La aptitud a mantener la velocidad a 90% de Velocidad máxima aeróbica

Los atletas de elite trabajan con la intensidad específica a 95% de la VAM con volumen al maximo de 4000m

En sesiones 5 km el umbral anaeróbico de 85 % de el VO2MAX

En la preparacion 5k , la resistencia dura de 75/80 % del VAM

En preparación 5km la resistencia básica a 55/65 porcentaje de el VO2MAX

La resistencia básica consiste en footing de 45 a 60 mn y a veces de 1h15 en entrenamiento 5km

El entrenamiento puro entrenamiento 5 km del VO2MAX se hacen en volumen de 2000m a 3000 m en series de 100 hasta 300m

En preparacion 5 km e umbral anaeróbico se hace con bloques de 3 veces 10mns

Y la resistencia específica en bloques de 1 km en series 7 veces 1km a lo máximo del entrenamiento

Como en todas las preparaciones, recuperar es un componente impredecible. Sin recuperar es imposible mejorar

Durante la prueba, si no hace más de 25 grados, no se necesita beber y no es necesario una comida especial porque la duración de la carrera que no consume todas las reservas de azúcar metabolizada.

En su primer 5km es importante elegir una ruta con pocas cuestas.

Si hay cuestas, es de primera importancia en su preparación integrar una cuestas para estar preparado a estas y mejorar la fuerza de los músculos y de los tendones

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