1. Quali sono gli effetti della creatina sul corpo?

2. Effetti collaterali della creatina

3. Assunzione del regime per la massima efficacia

4. Quando appare l'effetto della creatina?

5. Come si assimila la creatina?

L'effetto della creatina non e secondo a nessuno quando si tratta di aumento della forza e della massa muscolare . Praticamentenessun altro integratore alimentare ha un effetto cosi potente come questo composto di aminoacidi. Su questo punto anche i criteri scientifici sono unanimi. La creatina e una buona opzione per coloro che praticano fitness, allenamento della forza o body building e sono alla ricerca di un integratore alimentare efficace. La creatina non solo fornisce piu forza e resistenza, ma riduce anche i danni muscolari, accorciando i tempi di rigenerazione dopo l'allenamento. Un effetto collaterale positivo: la creatina conferisce ai muscoli un aspetto piu grande e voluminoso a causa della ritenzione idrica.

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1. QUALI EFFETTI HA LA CREATINA SUL CORPO? FUNZIONI
La creatina e un aminoacido non essenziale prodotto nei reni, nel fegato e nel pancreas dagli acidi anionici arginina, glicina e metionina. Il corpo umano puo produrre circa 1-2 grammi di creatina al giorno da solo, anche se possiamo acquisirlo anche attraverso il cibo.

Alcuni degli alimenti che contengono creatina sono:

? Gioco carne

? Carne di maiale

? Manzo

? Merluzzo

? salmone

? aringa

? tonno

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Tuttavia, dobbiamo tenere presente che, durante la preparazione di questi alimenti e, a causa del calore, il contenuto di creatina finisce per ridursi.

APPROVVIGIONAMENTO ENERGETICO: RESINE SORGENTE ENERGETICA ATP
La formazione di ATP e l'effetto e la funzione piu importanti della creatina. Maggiore e la quantita di creatina, maggiore e l'ATP, il che significa un aumento delle prestazioni durante le unita di sforzo breve e intenso. ATP sta per adenosina trifosfato, la fonte di energia primaria e universale di tutti i processi metabolici e le attivita del corpo. ATP e immagazzinato nelle cellule muscolari ; tuttavia, le riserve si esauriscono in pochi secondi quando si fanno sforzi.

La creatina fornisce la risintesi quando si verificano stimoli muscolari brevi e molto intensi, ad esempio sprint o esercizi con pesi con pochissime ripetizioni. E la prima sostanza a cui rivolgersi per il recupero di ATP. Il suo vantaggio: nel metabolismo, lattato o acido lattico, non si forma, causando una sensazione di bruciore e dolore ai muscoli.

La creatina e estremamente utile quando si fanno sforzi brevi e intensi. Fornendo creatina concentrata, le riserve muscolari possono essere ben caricate, ritardando la necessita di ricorrere ad altre fonti di ATP, come il glucosio, che, se bruciato, provoca il lattato. In altre parole: la resistenza aumenta . Numerosi studi hanno anche scoperto che e immagazzinato in modo particolarmente efficace nelle fibre bianche di tipo 2 a contrazione rapida. Questi sono usati principalmente nella zona di forza e sprint. La creatina e i suoi effetti sono quindi di grande interesse per gli atleti in queste discipline.

PROMOZIONE DELLO STOCCAGGIO DELL'ACQUA IN CELLULE MUSCOLARI
Un effetto collaterale che molti atleti vedono favorevolmente e l'aumento di peso derivante dall'assunzione di creatina. Cio e dovuto in parte all'aumento della massa muscolare, che a sua volta e causata da una maggiore forza. Tuttavia, logicamente questo non e l'unico motivo; un significativo aumento di peso in pochi giorni non puo essere attribuito alla crescita muscolare.

La creatina ha un effetto osmotico: a causa della specifica carica elettrica sulla molecola, attira l'acqua sulle cellule muscolari in cui e immagazzinata. Questo produce, gia poco dopo aver iniziato a usarlo, a "corpulento" aspetto e l'aumento che e stato descritto. Molti atleti temono che dara loro un aspetto gonfio che toglie i muscoli. Questa paura, tuttavia, e infondata, da allora l'acqua viene immagazzinata esclusivamente nelle cellule muscolari . Uno strato di acqua non si forma tra i muscoli e la pelle. La creatina supporta la conservazione del glicogeno nelle cellule muscolari. Un grammo di glicogeno puo immagazzinare 3 g di acqua. Cio spiega il rapido aumento di peso e l'aspetto sporgente dei muscoli.

2. EFFETTO DELLA CREATINA SULLA FORMAZIONE DELLA FORZA E LO SVILUPPO MUSCOLARE
Un apporto ben dosato di creatina a lungo termine ha un effetto positivo sui muscoli e sul loro metabolismo. L'entita degli effetti della creatina dipende, non solo dalla dose, ma anche dal fatto che pratichiamo regolarmente sport, eta, dieta e fitness.

MIGLIORAMENTO DELLA FORZA E DURATA
La creatina, come vettore di energia che e, consente la sintesi di ATP e, con essa, le contrazioni muscolari. Una maggiore quantita di creatina nelle cellule muscolari fa lavorare i muscoli piu intensamente e con un piu alto grado di resistenza; cioe, li fa contrarre. Tuttavia, questo miglioramento delle prestazioni e limitato a pochi secondi di durata. La sintesi proteica puo essere aumentata, il che a sua volta significa che i muscoli possono svilupparsi piu velocemente.

Sono gia state fornite varie prove riguardanti l'effetto di miglioramento delle prestazioni. Nell'area della forza di resistenza, un gruppo di atleti professionisti, entro 5 giorni, ha aumentato le prestazioni nell'allenamento a intervalli di circa il 17% rispetto al loro valore iniziale e ad un gruppo di controllo che aveva assunto un placebo1. Una meta-analisi di una serie di studi con atleti di forza ha riscontrato un miglioramento delle prestazioni in panca del 5-8% in media2.

RIGENERAZIONE PIU VELOCE
L'effetto positivo sulla rigenerazione dopo l'allenamento e stato dimostrato, tra l'altro, in uno studio con corridori di lunga distanza che hanno consumato creatina ogni giorno per 5 giorni. Dopo una corsa di 30 chilometri, avevano in media l'83% in meno di marcatori di sangue che indicavano la distruzione muscolare rispetto a un secondo gruppo di partecipanti che non aveva assunto creatina3.

ULTERIORI ASPETTI MUSCOLARI GRAZIE ALLA RITENZIONE DELL'ACQUA NEI MUSCOLI
La creatina favorisce la ritenzione idrica nei muscoli, che conferisce loro un aspetto piu solido e definito.

Vari studi hanno dimostrato che solo dopo 5 giorni di utilizzo e stato registrato un aumento di peso medio nei partecipanti tra 0,5 e 2 kg4.

I NOSTRI CONSIGLI
Come preferisci assumere la creatina? Dissolto in acqua o succo di frutta? Nessun problema. La nostra polvere di creatina ti aiutera a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento. A proposito: il succo d'uva contiene glucosio, che favorisce il trasporto e l'assorbimento dell'organismo da parte dell'organismo piu rapidamente, attraverso il rilascio di insulina.

3. EFFETTI DELLA CREATINA SULLA FORMAZIONE DI RESISTENZA E PERDITA DI PESO
La creatina non ha alcun effetto diretto sul miglioramento delle prestazioni negli sport di resistenza. Tuttavia, gli atleti che praticano queste discipline vedono la loro aumentata capacita di reazione grazie alla sintesi proteica. Inoltre, un regolare apporto di creatina puo favorire la combustione dei grassi, in quanto si verifica un aumento del consumo calorico attraverso lo sviluppo muscolare.

4. LA CREATINA E NOCIVA? RISCHI ED EFFETTI INDESIDERATI
Aumento del rischio di malattie epatiche o renali? Cancro?

L'assunzione di creatina provoca crampi allo stomaco e ai muscoli, diarrea, nausea o alitosi? Tutti i suoi effetti collaterali sono dannosi? La creatina, come abbiamo gia discusso, e una sostanza naturale presente in molti alimenti ed e anche uno dei migliori integratori alimentari studiati. In questo senso, la creatina monoidrato e l'integratore che e stato studiato di piu e di cui non sono stati riscontrati effetti collaterali clinicamente rilevanti nelle persone sane. La creatina di alta qualita e considerata un integratore alimentare altamente sicuro ed e ben tollerata da chi la consuma. In effetti, non sono note conseguenze dannose a lungo termine.

Cio che non viene utilizzato dall'organismo viene eliminato attraverso l'urina, sotto forma del prodotto di decomposizione noto come creatinina. Tuttavia, come in tutti gli integratori alimentari, e necessario tenere presente che dosi elevate, a partire da circa 70 g, possono causare disturbi di stomaco a seconda della sensibilita di ciascuno e, pertanto, devono essere evitate.

5. DOSE CORRETTA PER LA MASSIMA EFFICACIA
L'assunzione di creatina puo essere inclusa in un cambio di dieta, con un consumo continuo di 3-5 g al giorno. Con questo metodo, si ottengono buone riserve di creatina nei muscoli a lungo termine e gli effetti che ne migliorano le prestazioni derivati. Qui lo farai trovare informazioni dettagliate sull'uso della creatina.

6. QUANDO LA CREATINA INIZIA AD EFFETTUARE?
Quando il muscolo fa piu lavoro e puo spostare pesi piu alti a causa della formazione piu efficace di ATP, la sua crescita viene stimolata. Se questo e accompagnato da una dieta ricca di proteine ??e sufficiente riposo, la massa muscolare aumenta. In questo modo, i principianti possono guadagnare fino a 1 chilogrammo di massa muscolare al mese. Nel caso di atleti avanzati, l'aumento della massa muscolare e visto piu lentamente. Il completamento, tuttavia, paga a qualsiasi livello.

Vengono visualizzati i primi effetti visibili e visibili dopo un breve periodo di utilizzo . La conservazione della creatina nelle cellule muscolari e la ritenzione idrica si verificano entro pochi giorni. Di conseguenza, aumentano la forza, la resistenza e il peso in breve tempo. La durata esatta varia da atleta a atleta; Come valore indicativo una settimana puo essere considerata.

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7. CREATINA E ALCOL
L'assunzione di creatina deve essere sempre accompagnata da un'adeguata assunzione di liquidi. Il notevole consumo di alcol puo influenzare negativamente l'efficacia della creatina. Ed e che le bevande alcoliche prendono l'acqua dal nostro corpo, facendoci perdere liquidi. A causa di questa perdita, la creatina non e in grado di immagazzinare abbastanza acqua nelle cellule muscolari. La durata del tempo di rigenerazione e le nostre prestazioni sono influenzate anche dal consumo di alcol.

CONCLUSIONI
La creatina e un composto chimico che si forma da diversi aminoacidi
Il corpo puo sintetizzarlo da solo o assorbirlo attraverso proteine ??di origine animale, presenti ad esempio nel manzo.
La creatina produce un effetto di miglioramento delle prestazioni durante l'allenamento di intensita con poche ripetizioni.
La creatina ha un effetto positivo sui livelli di forza e sulla sua resistenza.
Il consumo di creatina porta ad un aumento della ritenzione idrica nelle cellule muscolari.