Thay đổi chế độ ăn uống, hạn chế tiếp xúc với hóa chất và thiết bị điện tử… là một số phương pháp có khả năng giúp tăng khả năng di chuyển của tinh trùng. Tinh trùng di chuyển chậm là yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở đàn ông. Với những phương pháp đơn giản bên dưới, quý ông có khả năng cải thiện tốc độ di chuyển của tinh trùng.

Tinh trùng di chuyển chậm nên ăn gì bổ sung ???

Bạn có thể muốn biết :

tinh trùng vón cục có con được không

tinh trùng vón cục uống thuốc gì

Chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh đem đến nhiều công dụng cho sức khỏe . Trường hợp tinh trùng di chuyển chậm nên ăn gì , thực phẩm giúp tăng tốc độ di chuyểncủa tinh trùng , chế độ ăn có ích cho khả năng di chuyển của tinh trùng nên chứa những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh.

Chất chống oxy hóa là phân tử giúp vô hiệu hóa hoạt động của một số gốc tự bởi có hại cho tế bào. Tiêu thụ không ít thực phẩm chứa các chất chống oxy như betacarotene, beta-cryptoxanthin, lutein và vitamin C sẽ hỗ trợ gia tăng chất lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Những chất béo không bão hòa đa như omega-3 và omega-6 đóng vai trò cần thiết trong sự phát triển của màng tinh trùng.

Theo một đánh giá được công bố trên tạp chí của Anh cho thấy, phái mạnh bị hiếm muộn bổ sung thêm axit béo omega-3 sẽ cải thiện đáng kể khả năng di chuyểncũng như số lượng tinh trùng so với người không bổ sung. Axit linolenic là một trong một số axit béo omega-3 có lợi, giúp tăng tốc độ di chuyển của tinh trùng.

Hạn chế tiếp xúc với hóa chất

Các hợp chất trong đồ gia dụng như vật liệu làm chảo chống dính, BPA trong đồ nhựa, phụ gia chống cháy... Có khả năng làm giảm khả năng di chuyểncủa tinh trùng. Chất độc hại có trong thực phẩm cũng làm tăng khả năng gặp phải hiện tượng này. Các nhà khoa học còn nhận thấy, ô nhiễm không khí và việc tiếp xúc với một số chất độc từ môi trường sẽ làm giảm chất lượng tinh trùng.

Đấng mày râu nên giảm thiểu tiếp xúc với những chất độc hại này bằng phương pháp sử dụng những sản phẩm từ sứ hay thủy tinh lúc nấu ăn và hâm nóng thức ăn. Tiến hành các biện pháp bảo vệ lúc phải làm việc trong môi trường có nhiều hóa chất hoặc sống ở nơi bị ô nhiễm không khí, chọn lựa các dòng thực phẩm hữu cơ... Cũng rất có ích.

Giảm thiểu sử dụng thiết bị điện tử

Điện thoại thông minh cũng như máy tính xách tay dần trở nên phổ biến trong cuộc sống hiện tại. Nhiều người nam giới có xu thế bỏ điện thoại trong túi quần hoặc đặt máy tính xách tay trên đùi, một số vùng gần cơ quan sinh dục.

Một số bức xạ và trường điện từ phát ra từ những dòng thiết bị này có thể gián tiếp tác động tới tinh trùng, nhất là lúc được đặt ở vùng gần tinh hoàn. Những chuyên gia khuyến nghị bạn nam nên để điện thoại trong túi xách hay túi đeo ở thắt lưng cũng như đặt máy tính xách tay trên bàn lúc dùng.

Đặt máy tính trên bàn giúp hạn chế tác động của bức xạ cũng như trường điện từ lên tinh trùng.

Giữ mát cơ thể

Cơ thể có thể tự điều chỉnh và giữ cho các cấu trúc quan trọng luôn ở nhiệt độ phù hợp. Thế nhưng, tinh hoàn nằm ở bên ngoài cơ thể nên hay bị nhiệt độ xung quanh ảnh hưởng. Theo những chuyên gia, quá trình sản xuất tinh trùng đạt tối ưu lúc tinh hoàn có nhiệt độ thấp hơn cơ thể vài độ.

Nam giới sử dụng đồ lót hoặc các mẫu quần quá chật sẽ đẩy phần bìu và tinh hoàn lên cao, khiến chúng bị ảnh hưởng do nhiệt độ từ cơ thể và làm giảm quy trình sản xuất và chất lượng tinh trùng.

Để giảm thiểu tình trạng này, đấng mày râu nên chọn lọc các loại quần rộng, dễ chịu và hãy tắm nước lạnh thay vì nước nóng.

Bỏ hút thuốc lá

Thuốc lá không chỉ làm giảm số lượng cũng như khả năng di chuyểnmà còn tác động tới hình dáng của tinh trùng. Hình dáng thông thường của tinh trùng được thiết kế để hỗ trợ chúng di chuyểnnhanh hơn đến trứng. Lúc hình dáng thay đổi, tinh trùng bơi chậm hơn.

Hút thuốc trong thời gian dài cũng làm ảnh hưởng đến hình thái giải phẫu ADN của tinh trùng, gây nên dị tật ở thai nhi nếu tinh trùng thụ tinh thành công với trứng. Những thống kê đã chứng minh rằng, sức khỏe tinh trùng bắt đầu được cải thiện sau khi phái nam ngừng hút thuốc.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ngủ là thời điểm cơ thể hoạt động để sửa điều trị tổn thương. Những nhà khoa học cũng nhận thấy, quá trình sản xuất tinh trùng sẽ hiệu quả hơn lúc ngủ. Cánh mày râu ngủ đủ 8 tiếng một ngày thì tinh trùng thường có chất lượng tốt hơn. Quy trình giải phóng testosterone cũng tăng lên trong lúc ngủ, từ đó thúc đẩy tinh hoàn sản xuất tinh trùng. Một giấc ngủ ngon làm tăng mức testosterone lên khoảng 15%.

Đấng mày râu nên duy trì những lối sống tốt để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ như tắt đèn cũng như không dùng các thiết bị điện tử 30 phút trước lúc đi ngủ, ngủ đúng giờ, thực hiện một số hoạt động để giảm căng thẳng.

Di chuyển định kỳ

Hoạt động cơ địa mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện khả năng di chuyển cũng như chất lượng của tinh trùng. Giống với như khi ngủ, cơ thể sản xuất ra không ít testosterone hơn khi di chuyển cơ địa.

Theo một khảo sát được công bố trên tạp chí về sinh sản của Anh năm 2017 suy nghĩ rằng, tập thể dục trong 30 phút một ngày, ba ngày càng tuần hỗ trợ tăng số lượng tinh trùng ở nam giới. Mặc dù vậy, rèn luyện vô cùng sức sẽ gây hại cho quá trình sản xuất tinh trùng.

Giảm bớt rượu bia

Tiêu thụ không ít rượu bia làm giảm số lượng tinh trùng, giảm khả năng di chuyểncũng như tăng khả năng biến dạng tinh trùng. Mặc dù vậy vừa hút thuốc vừa uống không ít rượu bia cũng làm giảm chất lượng tinh dịch cũng như tổn thương ADN của tinh trùng.

Theo một số chuyên gia sức khỏe, bạn nam không nên tiêu thụ hoặc chỉ nên tiêu thụ dưới hai đơn vị rượu bia hằng ngày để chăm sóc sức khỏe và cải thiện chức năng di chuyển của tinh trùng.

TRUNG TÂM TƯ VẤN SỨC KHỎE

(Được sở y tế cấp phép hoạt động)

Địa chỉ: 202 Tô Hiến Thành, Phường 15, Quận 10, Tp.HCM

Hotline tư vấn miễn phí: 02862857515

Tư vấn online bấm

>> TƯ VẤN MIỄN PHÍ