A stresující událost nebo problém ve vašem každodenním životě může často způsobit potíže se spánkem. V reakci na stres (který si možná ani nepamatujete) začnete špatně spát. Zatímco stresová událost nakonec pomine, stále můžete pociťovat špatné spánkové vzorce.

Můžeme se pokusit zlepšit svůj spánek tím, že si zdřímneme, půjdeme spát dříve a spát později. Pokud naše potíže se spánkem přetrvávají, můžeme si vypěstovat špatné spánkové návyky, jako je trávit příliš mnoho času bdělým čtením nebo sledováním televize, ležet v bdělém stavu, přehazovat, otáčet se a dělat si starosti, že nespíme. spát a trávit příliš mnoho času v posteli. Kdy rád naučit se více podrobností o zdravých spánkových návykech, musíš podívat se https://www.krasnesny.cz web.

Špatné spánkové návyky jsou podobné jiným zlozvykům. Ale lze je změnit. Zde je několik užitečných tipů, které vám mohou pomoci začít měnit špatné spánkové návyky.

Choďte spát, pouze když jste ospalí.

Pokud nejste unavení, budete frustrovaní. Ložnici a postel si spojíte s frustrací a probuzením. Chcete, aby se vaše mysl a tělo naučily spojovat postel a ložnici s ospalostí a spánkem. Je důležité zůstat y vzhůru, dokud se necítíte unavení, a pak jděte spát. Pokud zůstanete vzhůru, dokud nebudete skutečně unavení, zvýší se vaše touha po spánku.

Neměli byste svou ložnici nebo postel používat k ničemu jinému než ke spánku.

Neměli byste číst, dívat se na televizi, jíst nebo se bát v posteli. Pouze sexuální aktivita je z tohoto pravidla vyjmuta. Pokud plánujete jít spát, je důležité dodržovat tyto pokyny.

Být vzhůru v posteli posiluje vaše přesvědčení, že v ložnici a posteli se dějí i jiné věci. Vaše tělo a mysl si začnou spojovat ložnici s místem pro probuzení. Chcete naučte mysl a tělo spojovat postel a ložnici s pocitem ospalosti a spánku.

Vstaňte z postele, když nemůžete usnout, nebo zůstaňte spát.

Pokud nemůžete usnout nebo se vrátit spát za 10 minut (nebo 15 až 20 minut pro osoby starší 60 let), pak vstaňte a vyměňte pokoje. Nechceme, abyste sledovali hodiny, ale chceme, abyste vstali a odešli, pokud neusnete rychle. Nedovolte, aby vám frustrace bránila ve vaší schopnosti rychle usnout.

Vstaňte z postele a udělejte něco, o čem víte pomůže vám usnout. Mějte ztlumená světla, používejte lampičku na čtení a dávejte pozor na známky ospalosti, abyste se mohli vrátit do postele usnete. Nepokládejte si na pohovku nebo křeslo. I Je možné tam usnout. Budete chtít odpočívat pouze ve své posteli. Až se budete cítit unavení, vraťte se do své ložnice.

Pokud nemůžete usnout, vstaňte. Pokud se cítíte napůl vzhůru a napůl spíte, nezůstávejte v posteli. Není to kvalitní spánek. Vstaňte a jděte spát.

Nové spánkové návyky přijdou pouze opakovaným cvičením. Když to začnete, není neobvyklé, že budete muset vstávat několikrát za noc.

Nezáleží na tom, kolikrát noc uplynula, měli byste si budík nastavit tak, abyste vstávejte každé ráno ve stejnou hodinu.

Vstaňte z postele a udělejte něco, o čem víte pomůže vám usnout. Než půjdete spát, ztlumte světla, přečtěte si knihu a rozpoznejte známky ospalosti. Nepokládejte se na pohovku nebo křeslo. Je možné, že usnete na křesle nebo pohovce. Chcete spát pouze ve své posteli. Budete se cítit ospalí a budete chtít zpátky do postele.

Pokud nemůžete usnout, vstaňte. Pokud máte pocit, že napůl spíte a napůl vzhůru, vstaňte. Toto není kvalitní spánek. Vstaňte, abyste své tělo a mysl naučili správným spánkovým návykům.

Opakování je klíčem k rozvoji nových spánkových návyků. Může být obtížné vstávat každou noc poté. nejprve začnete tuto cestu.

Musíte si nastavit budík každé ráno a vstávat každé ráno přesně ve stejnou dobu, bez ohledu na to, kolikrát během noci.

Vyhněte se zdřímnutí.

Pokud si musíte zdřímnout, nedávejte si to déle než 30 minut. Udělejte tak pouze ráno. Měli byste si zdřímnout pouze v posteli. Nespojujte pohovku s ospalostí. Pokud nemůžete usnout za 10 až 20 minut (60leté může potřebovat až 20 minut), pak vstaňte z postele. Udělejte si pauzu od spánku jednou denně. Nejlepší je spát každý den ve stejnou dobu. Nejlepší čas je před 15:00.