Juan Ramón Heredia Elvar; Guillermo Peñun García-Orea

(Institut international d'exercice physique et des sciences de la sante, IICEFS, Espagne)

Introduction et analyse du concept et definition des methodes d'entrainement en force

La definition du terme methode dans le RAE, dans son premier sens, fait reference a la «facon de dire ou de faire avec ordre» (RAE, 2016). Par consequent, dans le domaine de la science de l'exercice physique, la methode sera liee a la facon de faire une serie d'exercices afin d'obtenir un effet sur le systeme psycho-biologique, dans ce cas, lie a l'amelioration de la condition physique et de la sante.

Apres cette breve revue etymologique et afin d'approfondir une analyse des processus qui impliquent la methodologie et la selection de la methode de formation, dans ce cas de force, nous devons considerer sur la base de cette definition le fait qu'une methode de formation doit etre liee a la reponse physiologiqueliee a la specification de deux aspects:

1. Selection, organisation et distribution des variables d'horaire de formation (principalement volume, intensite et densite).

2. La selection, l'ordre et l'organisation des exercices selectionnes.

La specification de la methode d'entrainement de chaque unite d'entrainement doit etre definie et consideree comme une composante dose-dependante de l'exercice neuromusculaire et specifiee par la selection d'exercices et l'ordre etabli pour atteindre l'objectif fixe.

Cependant, nous trouvons dans la litterature classique sur l'entrainement des definitions et des propositions tres variees pour les methodes d'entrainement en force (Weineck J., 2005; Cometti G., 2000), qui dans de nombreux cas n'assistent pas a une definition et une specification adequates de chacun composantes de la dose d'entrainement. En effet, les methodes d'entrainement ont une origine tres heterogene basee sur la tradition, l'experience ou la recherche dans des domaines tels que l'entrainement sportif, les sports de force, la musculation et la musculation, voire la reeducation et la physiotherapie (Tous J., 1999). Tout cela conduit au fait que, dans de nombreuses occasions, l'utilisation ou l'extrapolation a d'autres domaines que ceux d'origine peut etre, au moins, malheureuse ou appropriee.

Classification des methodes d'entrainement selon l'organisation des exercices

En ce qui concerne l'organisation (ordre ou sequence d'execution) des exercices dans le developpement de toute methode d'entrainement, il n'y a que deux possibilites (d'apres Zartkiosky, 1995).

a) Progression horizontale: regroupement de series pour le meme exercice.

b) Progression verticale: regroupement d'exercices differents pour la meme serie.

De ces possibilites decoule une proposition d'organisation des methodes de formation, qui rassemble la plupart des approches existantes de maniere simplifiee avec une application au contexte de la sante. Evidemment, toutes ces organisations doivent etre liees a la specification des autres variables qui definissent le stimulus ou la dose d'entrainement (volume, intensite, densite) afin de provoquer la reponse physiologique et l'objectif recherches.

Methodes d'entrainement a la force de la progression verticale

Les methodes d'entrainement a progression verticale sont celles dans lesquelles le stimulus / la dose d'entrainement est applique, regroupant un nombre determine d'exercices pour la meme serie, c'est-a-dire qu'un certain nombre d'exercices sont effectues consecutivement jusqu'a la fin de la premiere serie, et une fois tous les memes fait, nous reviendrions au premier des exercices pour commencer la prochaine serie.

Methodes de musculation en progression horizontale

Les methodes d'entrainement par progression horizontale sont celles dans lesquelles le stimulus / dose d'entrainement est applique en regroupant toutes les series pour le meme exercice (ASe). De cette facon, toutes les series etablies pour le meme exercice sont terminees avant de proceder au prochain exercice de la session. Les effets ou reponses adaptatives obtenus avec cette methodologie seront determines par les caracteristiques des autres variables dose / stimulus (volume, intensite et densite).

Ces aspects lies aux methodes de formation seront developpes plus en profondeur dans le principal materiel d'etude du sujet «Definition de la methodologie de formation», dicte par Lic. Guillermo Peñun García-Orea et Juan Ramón Heredia Elvar et, dans le cadre du sujet 6 du cours de troisieme cycle en musculation.

Dans ledit cours de troisieme cycle en musculation (commence le 10 aout 2017), certifie par l'Universite CAECE et organise par Equipo Physical et G-SE, avec la participation d'enseignants de l'Institut international des sciences physiques et de la sante (IICEFS) d'Espagne , etudiera en profondeur le contenu lie aux differentes methodes d'entrainement applicables aux programmes de conditionnement physique sain avec differentes orientations.