Arbeitsbeine gehen viel weiter als Korpersymmetrie
In Bodybuilding-Foren beobachtet man standig, wie Bodybuilder sich gegenseitig auffordern, ihre Beine zu bearbeiten, insbesondere mit Kniebeugen und Kreuzheben Ubungen . Die meisten Bodybuilder fur Anfanger hassen es, die Beine zu trainieren und nach einer Ausrede zu suchen, dies nicht zu tun. Ihnen wird gesagt, dass es dabei hilft, Testosteron und Wachstumshormon freizusetzen und die gesamte Korpermuskelmassezu erhohen, aber ...

Hormonspiegel nach diesen Routinen
Krafttraining erhoht im Allgemeinen Testosteron und Wachstumshormon HGH wahrend und unmittelbar nach dem Training; und wurde in vielen Studien gezeigt, darunter eine veroffentlichte Int J Sports Med. 1991 Apr; Wird mit Mannern und Frauen bei Widerstandsubungen mit durchgefuhrt Kniebeugen und Kreuzheben das erhohte HGH und Testosteron, viel mehr als jede andere Verbindung wahrend des Trainings.

? Es gibt jedoch nicht genugend wichtige Studien, die zeigen, dass Widerstandstraining langfristig direkt zu einer Erhohung des Hormonspiegels fuhrt. Tatsachlich zeigen viele Studien fur ein oder zwei Tage nach dem Training eine Abnahme des luteinisierenden Hormons LH und des Testosterons, wahrend der Cortisolspiegel ansteigt.

? Mit anderen Worten, wenn man zu einem 90 kg schweren Bodybuilder wird, erhoht sich der Testosteronspiegel nicht direkt, anders als wenn der Athlet klein war. Aber wenn Sie den Testosteronspiegel dank der besten Ernahrung, Nahrungserganzungsmittel und Bewegung erhohen konnen, die dem Lebensstil eines Bodybuilders entspricht.

? Erhohte Cortisol- und niedrige Testosteronspiegel sind auch der Grund oder der Grund, warum es so einfach ist, in einen ubertrainierten Zustand zu gelangen.

? Daher ist es notwendig, dem Korper zu erlauben, sich zu erholen, bevor er mehr harte Arbeit im Fitnessstudio hat.

Die langfristigen Auswirkungen von Kniebeugen und Kreuzheben:

Der Nutzen von Beinubungen geht aus der Forschung hervor und ist nicht auf einen langfristigen Anstieg des naturlichen Spiegels an Testosteron und Wachstumshormon HGH zuruckzufuhren.

? Andererseits glauben wir, dass die gro?e Explosion von Testosteron und anderen Hormonen wahrend der Beinubungen die Hauptgrunde sind, warum Kniebeugen und Kreuzheben fur den Muskelaufbau im Allgemeinen sehr wichtig sind.

? Es ist der gleiche Grund, warum ein Bankdrucken der effektivste Massenbildner ist wie ein kabelgebundenes Brustoffnungstraining. Warum? Da die Bankdrucken-Verbindungen beim Training mehr Testosteron und Wachstumshormon HGH freisetzen als bei einer Brustoffnung, ist es so einfach.

Die enorme Explosion anaboler Hormone infolge von Kniebeugen und Kreuzheben ermoglicht es den meisten Muskeln, gleichzeitig von dieser Steigerung zu profitieren.

? Machen Kniebeugen und Kreuzheben Trainieren Sie mehrere Muskeln gleichzeitig im Korper und sorgen Sie so dafur, dass der gro?te Teil des Korpers wahrend des Trainings eine gewisse Stimulation erhalt, um Hormone freizusetzen.

? Die Freisetzung von Testosteron und HGH ist sehr wichtig, um Katalysatoren fur das Muskelwachstum zu sein. Bei kleinen zusammengesetzten Ubungen wie dem Bankdrucken ist die Freisetzung jedoch nicht zu hoch. Wenn Sie also diese kleinen zusammengesetzten Ubungen durchfuhren, konnen Sie den Vorteil eines Beintrainings in der Routine nicht kombinieren.

Die meisten erfahrenen Bodybuilder wissen sehr gut, wie wichtig Beinubungen mit totaler Masse sind, und wir haben wahrscheinlich Kinder im Fitnessstudio laufen sehen, die wie Gluhbirnen aussehen ( Oberkorper gro?, aber mit Hahnchenschenkeln ); Und das brachte viele Bodybuilder dazu, die Idee in Frage zu stellen, dass Beinubungen immer gleich gro? sind wie die des Oberkorpers.

Aber Kniebeugen und Kreuzheben haben viel positivere Auswirkungen.

? Sie sind unubertroffene Routinen, um Masse und Kraft aufzubauen.

? Beide sind schwer, es sind zusammengesetzte Bewegungen, die maximale Anstrengung erfordern, um sie zu vollenden.

? Beide Angriffsbereiche des Ruckens, des unteren Ruckens, der Huften, des Gesa?es und des Quadrizeps sind der Bereich, in dem eine erhebliche Menge an Muskeln hinzugefugt werden kann.

Es ist viel einfacher, ein paar Gramm und Zoll an den Beinen und am Rucken anzubringen als an Bizeps und Waden. Infolgedessen muss jeder Praktiker, der daran interessiert ist, mit seiner Ausbildung maximale Ergebnisse zu erzielen, Folgendes einschlie?en Kniebeugen und Kreuzheben Um ein Riese zu werden, ohne viel uber ihren Testosteron- oder HGH-Spiegel nachzudenken, gibt es einige spezifische Tipps und Erganzungen dafur:

Uber Testosteron und HGH
? Grundregeln zur Erhohung des Testosteronspiegels

? Testosteron und Ostrogene

? Wie Testosteronspiegel den Korper beeinflussen

? Naturliche Stimulation von HGH

? Die HGH- und IGF-1-Achse