Cela peut sembler un titre controverse, mais je voulais souligner le fait que lorsque nous suivons un regime pour perdre du poids, nous avons tendance a perdre de la graisse, mais nous perdons egalement des muscles (sauf si nous prenons les mesures appropriees). Si nous reprenons de la graisse, nous recupererons la quantite de graisse perdue, plus la nouvelle quantite de graisse que nous avons pu accumuler, tandis que notre masse musculaire continuera d'etre aussi mince. C'est injuste. Mais c'est comme ca.

Pour que vous compreniez: lorsque nous perdons du poids, nous le faisons 50% de graisse et 50% de muscle, mais quand nous reprenons de la graisse, nous ne gagnons que 100% de graisse….

Par consequent, il est necessaire de nourrir nos muscles de maniere pratique meme si nous sommes au regime. Avoir une masse musculaire adequate est un point essentiel pour profiter de la vitalite et d'une bonne sante. (Je ne parle pas non plus de masse musculaire au niveau de la musculation.)

Le muscle necessite plus d'energie, donc un corps avec une bonne masse musculaire yu Lorsque nous suivons un regime pour perdre du poids, nous perdons generalement de la graisse, mais nous perdons egalement du muscle (sauf si nous prenons les mesures appropriees), et nous en parlerons dans ce post.

Pour que vous compreniez: lorsque nous perdons du poids, nous le faisons 50% de graisse et 50% de muscle, mais quand nous reprenons de la graisse, nous ne gagnons que 100% de graisse….

Par consequent, il est necessaire de nourrir nos muscles de maniere pratique meme si nous sommes au regime. Avoir une masse musculaire adequate est un point essentiel pour profiter de la vitalite et d'une bonne sante. (Je ne parle pas non plus de la masse musculaire au niveau de la musculation), mais je contre la graisse pour le muscle.

Le muscle necessite plus d'energie, donc un corps avec une bonne masse musculaire et une faible reserve de graisse cree un cercle vertueux car plus il y a de muscle, plus les calories sont consommees.

Certains aliments necessaires pour nourrir correctement les muscles et leur donner les nutriments dont ils ont besoin pour les maintenir en bon etat et leur fonctionnement optimal sont:

Poisson: C'est une bonne source de proteines de haute qualite. De plus, certains poissons comme le saumon, le thon et les sardines sont riches en acides gras essentiels omega 3. Ce type d'acide gras peut etre d'une grande aide aux muscles pour prevenir les maladies et prevenir les processus inflammatoires.

Legumineuses: elles sont une excellente source de proteines vegetales (de 17% a 25%) et pour leur richesse en albumine vegetale, nutriment du groupe des substances proteiques.

En revanche, ses acides amines essentiels sont complementaires de ceux des cereales (par exemple, la plupart des legumineuses sont riche en lysine, peu d'acides amines dans les cereales ), donc la combinaison de legumineuses et de cereales dans le meme repas offre un bon equilibre nutritionnel, comme dans le cas du riz aux lentilles.

Soja et produits a base de soja: Le soja contient des acides amines de haute valeur biologique. Certains aliments a base de soja, tels que le tofu, le tempeh, le tofu, etc. Ils peuvent etre une bonne option pour ceux qui suivent un regime ovo-laitier-vegetarien et qui souhaitent avoir un apport optimal en proteines de qualite dans leur alimentation quotidienne.

Des ?ufs : Les ?ufs fournissent non seulement les proteines necessaires aux muscles mais egalement une energie facilement accessible pour le corps. Les ?ufs fournissent egalement un acide amine essentiel appele leucine, qui stimule le metabolisme du glucose comme carburant pour les muscles. Le jaune doit etre pris avec moderation, en raison de sa teneur elevee en cholesterol, mais le blanc ou se concentrent les acides amines peut etre pris sans restriction.

Les produits laitiers: Il est recommande de prendre quotidiennement divers produits laitiers faibles en gras, notamment le fromage cottage, le lait et le yaourt. (Pour ceux qui ne tolerent pas bien le lait, ils peuvent remplacer une boisson vegetale comme le soja ou la farine d'avoine).

quinoa : Il a une teneur elevee en proteines de bonne qualite. Ce grain entier fournit egalement au corps (et aux muscles) des mineraux tels que le fer et le potassium.

Viandes rouges maigres: (Pour les non-vegetariens, bien sur): Les viandes rouges maigres sont une source de proteines de haute qualite tres populaire (tout le monde sait qu'un bon steak est une source de proteines de qualite). Les viandes rouges maigres (boeuf, boeuf, boeuf, etc.) contiennent de la vitamine B12 et du zinc. Essayez de rechercher une variete de viande faible en gras pour eviter de consommer des graisses saturees.

En bref, les proteines sont des substances essentielles a la croissance , defenses et regeneration des tissus, alors n'oubliez pas d'inclure plusieurs portions dans votre alimentation quotidienne et encore plus si vous suivez un regime pour perdre du poids, afin de ne pas perdre de masse. muscle et eviter l'affaissement du corps.

Et toi? Prenez-vous plusieurs portions de proteines par jour? Lequel? Je me ferai un plaisir de lire vos commentaires !!!

Bisous de mon blog !!!