Tuân theo một chế độ chăm sóc da lành mạnh trong suốt cả năm là cách tốt nhất để hỗ trợ làn da của cơ thể bạn trong thời gian dài. Nhưng chế độ ăn uống của bạn cũng đóng một vai trò cực kỳ quan trọng! Trường hợp điển hình: Không thể bỏ qua lợi ích của omega-3 đối với làn da .

Nghiên cứu mới cho thấy một hệ vi sinh vật đường ruột cân bằng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định cách da hoạt động. Ví dụ, omega-3 (axit béo có trong dầu cá Blackmores và các loại hải sản khác) có thể giúp duy trì sức khỏe đường ruột và mang lại làn da sáng mịn. Nếu bạn không bổ sung đủ omega-3 trong chế độ ăn uống của mình, điều quan trọng là phải hiểu những gì bạn có thể đang bỏ lỡ - và làm thế nào để xoay chuyển tình hình!

Dưới đây là câu trả lời cho sáu câu hỏi thường gặp nhất về lợi ích của omega-3 đối với làn da.

1. Axit béo omega-3 là gì và chúng có tác dụng gì đối với làn da?
Axit béo omega-3 là chất dinh dưỡng thiết yếu được tìm thấy trong một số loại thực phẩm. Chúng có thể phục vụ để điều chỉnh việc sản xuất dầu của da, cải thiện độ ẩm cân bằng, giảm mụn và giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa. Omega-3 cũng có thể giúp làm mềm da khô ráp và có tác dụng làm dịu kích ứng và viêm da.

Nhưng đó không phải là tất cả! Nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên dùng dầu cá có thể tăng cường khả năng miễn dịch của da đối với tác hại của tia UV và ung thư da.
2. Thực phẩm nào chứa omega-3?
Thực phẩm được biết đến nhiều nhất với những chất dinh dưỡng này là dầu cá. Bạn nghĩ rằng gợi ý đó nghe có vẻ hơi ... tanh? Hạt lanh, hạt chia và dầu đậu nành đều là những nguồn cung cấp omega-3 cho người ăn chay. Sự khác biệt là omega-3 từ dầu cá được hấp thụ dễ dàng khi tiêu thụ, trong khi các dạng thực vật cần được chuyển hóa trước trong cơ thể trước khi chúng có thể được sử dụng.

3. Omega-3 tương tác với da như thế nào?
Bắt omega-3s của bạn thông qua bổ sung dầu cá hoặc các loại thực phẩm khác có thể imp đi lang thang thành phần acid béo trong da và cân bằng phản ứng viêm của nó. Nói cách khác, da vẫn mềm mại và ít bị viêm hơn! Giữ mức axit béo của bạn ở mức cao cũng giúp giảm thiểu tác hại của ánh nắng mặt trời và cải thiện tình trạng da nhạy cảm.

4. Nồng độ omega-3 tốt nhất cho da là bao nhiêu?
Thực ra không có khuyến nghị nào về lượng omega-3 bạn cần. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế khuyến nghị người lớn nên bổ sung 500 mg mỗi ngày , hoặc tương đương với hai khẩu phần cá béo mỗi tuần. Đây là tấm vé giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể, chưa kể đến làn da mềm mại, rạng rỡ.

5. Những lầm tưởng xung quanh axit béo omega-3 là gì?
Bổ sung Omega-3 là một chủ đề nóng hiện nay, có nghĩa là rất nhiều huyền thoại. Một trong những quan niệm sai lầm phổ biến nhất là bất kỳ loại cá nào cũng là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào. Trên thực tế, các loại cá khác nhau có chứa các hàm lượng chất dinh dưỡng nhất định khác nhau! Sự khác biệt là do cấu tạo sinh học của cá hoặc do chúng được nuôi trong điều kiện kém lành mạnh. An toàn cũng là một yếu tố. Tốt nhất bạn nên ăn những loại cá nhỏ hơn - ít có khả năng chứa hàm lượng thủy ngân cao - hoặc bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn một loại dầu cá chất lượng cao.

Khi bạn đã chọn cách tốt nhất để có được omega-3, hãy nhớ rằng bạn chỉ cần tối đa 500 mg mỗi ngày. Không cần phải lãng phí tiền của bạn vào các viên nang cô đặc có thể tiêu tốn hàng nghìn đô la!

Ngoài ra, có thể bạn đã đọc rằng các nguồn omega-3 thực vật hoạt động giống như dầu cá. Đó không phải là sự thật. Điều quan trọng cần biết là omega-3 cần một số thành phần nhất định để trở nên hoạt động. Trong khi omega-3 thực vật chứa axit làm trẻ hóa làn da, chúng lại thiếu các thành phần khác giúp mang lại những lợi ích tuyệt vời mà bạn đang theo đuổi. Mặt khác, dầu cá chứa cả axit và các thành phần hoạt tính.

6. Bạn nên lưu ý điều gì khi tiêu thụ omega-3?
Không phải tất cả các omegas đều cung cấp những lợi ích giống nhau. Ví dụ, axit béo omega-6 nghe có vẻ giống như người anh em mạnh mẽ hơn của omega-3, nhưng trên thực tế, cả hai đều cạnh tranh để giành lấy cùng một loại enzym kích hoạt axit béo trong cơ thể. Khi mức omega-6 cao, chúng thực sự có thể gây viêm và làm giảm hiệu quả của omega-3. Rất có thể chế độ ăn uống của bạn đã bao gồm nhiều omega-6 - hầu hết mọi người thực sự có xu hướng hấp thụ quá nhiều!