Hvis magefettet dukker ut av skjorten din, er det på tide å ta yoga for vekttap. Malaika foreslår hennes topp 3 asanas som kan hjelpe!

Hater du det hengende magefettet ditt? Vel, å hate det vil ikke hjelpe deg å bli kvitt det. For å få magen i form igjen, må du forbrenne flere kalorier ved å øke stoffskiftet. Og det er to store grunner til at du bør vende deg til yoga for vekttap. For det første kan det hjelpe deg å forbrenne flere kalorier, og for det andre aktiverer det kjernemuskulaturen som bidrar til å flate ut mageområdet.

Bollywoods Chhaiya chhaiya-jente Malaika Arora, tok nylig til Instagram og la ut #MalaikasMoveOfTheWeek. Og denne gangen delte hun noen yoga-asanas som kan legges til din daglige rutine for å bekjempe vektakkumulering rundt midjen din.

Hun skrev teksten til innlegget sitt: «Yoga kan, i motsetning til hva man tror, ​​hjelpe deg å forbrenne kalorier og gå ned mye i vekt. Magefett kan være representativt for flere andre underliggende tilstander. Mens flekkreduksjon er et kontroversielt emne, er en ting som er sikkert at det kan gå tapt gjennom konsekvent trening og sunne matvalg."

Malaika anbefaler 3 yoga-asanas som vil hjelpe deg med å redusere magefett:
1. Naukasana (båtstilling)
Denne posituren er ikke enkel som den ser ut til. Den trenger din innsats for å utføre riktig. Når du først utfører det på riktig måte, kan det styrke kjernen din, forbedre fleksibiliteten og stimulere mageorganene dine ved å forbedre fordøyelsessystemet. Dessuten forbedrer det også blodsirkulasjonen i hele kroppen som bidrar til å forbrenne mer magefett. Fortsett å øve det regelmessig for å lære posituren.

Slik utfører du denne stillingen:

For å utføre Naukasana, legg deg ned på ryggen på yogamatten, hold den rett. Hold bena rett og armene langs sidene. Pust dypt og mens du puster ut, løft overkroppen 45 grader fra gulvet og løft bena fra gulvet
Merk: Overfør kroppsvekten på hoftene mens du kommer opp.

Sørg for at tærne er på linje med øynene og at armene er strukket mot bena, parallelt med bakken. Hold stillingen i 10 pust eller det som er behagelig for deg, og hold magemusklene stramme og rygg rett Nå, kom tilbake til utgangspunkt. Gjenta 5 ganger for å engasjere kroppen din og redusere magefett.
2. Kumbhakasana (plankestilling)
Hvis målet ditt er å forbrenne magefett, er det ingen positur som er bedre enn planken. Det er en av de beste kaloriforbrennende øvelsene og kan bidra til å bygge en sterkere kjerne ved å forbedre din generelle kroppsytelse. Hvis du vil slå både sidene og magen på en gang, er dette den beste posituren noensinne.

Slik utfører du denne stillingen:

For å utføre en plankestilling, start i Marjariasana (alle fire på bakken eller en yogamatte). Rett inn knærne under hoftene og skuldrene over håndleddene. Hold hodet avslappet og du bør se på gulvet. Nå exemestaan - doc-day.com trykker du på hendene i gulvet, tråkk den ene foten tilbake, og deretter et sekund, og bring overkroppen parallelt med gulvet. Etter dette holder du hendene rett mot gulvet. Fordel vekten jevnt på overarmene og bena