La postura de la cobra es una de las asanas de yoga más populares. Pero si empuja a su cuerpo más allá de sus límites para realizarlo, puede terminar haciendo más daño que bien.

Si ya te has encontrado con las posturas de yoga detalladas bajo el saludo al sol, también conocidas como Surya Namaskar, debes conocer la Bhujangasana, también llamada postura de la cobra. Es el octavo póster de la secuencia de yoga Surya namaskar. Es bastante fácil para los principiantes realizarlo, aunque algunas personas tienden a desarrollar dolor de espalda mientras lo hacen o después de hacerlo. ¿También has experimentado dolor de espalda debido a la postura de la cobra? ¿La postura de la cobra es mala para la espalda?

Bueno, si no se hace correctamente, ¡puede terminar teniendo dolor de espalda!

¿Puede la postura de la cobra darte dolor de espalda?
Según el experto en yoga Gran Maestro Akshar, “Bhujangasana es una postura de flexión de la espalda y es muy útil para mantener la espalda sana y no causa dolor en la espalda. Practicar esta asana individualmente o a través de Surya Namaskar puede hacer que tu región espinal sea fuerte y muy ágil. Esta postura puede tonificar tu cuerpo y los nervios espinales. Además, Bhujangasana también mejora la digestión, el hígado y las funciones renales”.

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¿La postura de la cobra es mala para la espalda?
¡Esta postura de yoga te ayudará a aumentar tus niveles de energía! Imagen cortesía: Shutterstock
Bhujangasana es considerada una de las mejores asanas para conseguir un vientre plano. Ayuda a fortalecer y alargar el estómago. Esta asana quema la grasa estomacal no deseada mientras estira los músculos abdominales.

Antes de realizar la postura de la cobra, practica Sukshma Vyayam para evitar el dolor de espalda.
“Comienza tu práctica con Sukshma Vyayam o ejercicios sutiles. Estos consisten en una suave rotación del cuello, brazos, muñecas, caderas, tobillos para calentar lentamente las articulaciones. Camine enérgicamente, estire y movilice sus músculos. Esto preparará tu cuerpo para la práctica y te mantendrá a salvo de lesiones relacionadas con la práctica”, sugiere el Gran Maestro Akshar.

Entonces, antes de intentar cualquier postura de flexión hacia atrás, asegúrese de que su cuerpo esté lo suficientemente caliente.

Además, antes de practicar Bhujangasana, puedes comenzar con estas poses preparatorias:
Hasta UttanasanaSetu Bandha SarvangasanaUrdhva Mukha SvanasanaTiryaka Bhujangasana
Postura de cobra: instrucciones paso a paso
Paso 1: Acuéstese en el suelo boca abajo. Estire las piernas hacia atrás con los dedos de los pies en el suelo. Extienda las palmas de las manos en el suelo debajo de los hombros y acerque los codos a los lados de su cuerpo.
Paso 2: Presione la parte superior de los pies y los muslos contra el suelo.
Paso 3: Inhala mientras presionas las palmas de las manos contra el suelo y estiras lentamente los brazos. Levanta el pecho del suelo tanto como hasta el ombligo. Deja que tu pelvis permanezca en el suelo. Aprieta suavemente tus glúteos incluso mientras empujas tu ombligo hacia abajo.
Paso 4: ensancha los omóplatos a medida que los activas para levantar el pecho hacia adelante.
Paso 5: Mantén la postura entre 15 y 30 segundos inhalando y exhalando. Vuelve al suelo con una exhalación.

Contraindicaciones y precauciones
Evite esta postura en caso de:

Lesión en la espaldaSíndrome del túnel carpianoDolor de cabezaEmbarazo
Evite estos errores comunes que todo el mundo tiende a cometer y que pueden aumentar sus posibilidades de dolor de espalda.
1. Colocar mal las manos

2. Intentar levantar la parte superior del cuerpo

3. Tener un espacio entre las piernas

4. Hacer el movimiento de cuello incorrecto

5. Poner demasiada presión en la espalda

6. Bloqueando los codos

¿La postura de la cobra es mala para la espalda?
¡La postura de la cobra es fácil y efectiva! Imagen cortesía: Shutterstock
Lea los muchos beneficios de realizar la postura de la cobra
1. Fortalece la columna

2. Estira el pecho y los pulmones, los hombros y el abdomen.

3. Tonifica los glúteos

4. Estimula los órganos abdominales

5. Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga

6. Abre el corazón y los pulmones

7. Alivia la ciática

8. Terapéutico para el asma

9. Mejora el sistema reproductor masculino y femenino

10. Los problemas del ciclo menstrual irregular también se corrigen

11. Con el aumento de la circulación sanguínea, tu rostro adquiere un aspecto radiante

¿Quieres profundizar en la postura de la cobra?
Para desafiarte a ti mismo, si eres flexible en las axilas y el pecho, puedes convertir Bhujangasana en una flexión hacia atrás más profunda. Lleve como comprar esteroides en españa las manos un poco hacia adelante para enderezar los codos, girando los brazos hacia afuera. Involucre el esternón para levantarlo directamente hacia el techo.