Fotball (eller fotball) er allment akseptert som en av de mest populære idrettene i verden.

Til tross for dette tar mange amatøridrettsutøvere og trenere feil når det kommer til trening og forberedelse.

Lenge forbi er dagene da spillere løper så langt som mulig så lenge som mulig for å komme i form. Imidlertid implementeres ofte denne tilnærmingen på amatørnivå fortsatt, og neglisjerer andre viktige treningselementer for spillet.

Misforståelsen rundt amatørfotballspillere er at grunnleggende trening som styrke eller kraftutvikling ikke er nødvendig for sporten deres – noe som ikke kan være lenger fra sannheten!

La oss dykke ned i sportens glemte treningsprinsipper og lytte til noen viktige råd fra eksperter på toppen om hvordan du kan ta spillet ditt til neste nivå!

TRENINGSHENSYN FOR FOTBALLSPILLERE:
1. Styrke og kraft
Det stemmer – treff vektrommet.

Styrketrening innenfor et fotballregime har ulike fordeler på ytelsen for spillere.

Det er en grunnleggende trening som lett kan ignoreres av spillere og trenere, men å trene styrke og kraft er et viktig element i sporten.

Gå gjennom hodet og tenk på de grunnleggende bevegelsene som utføres i løpet av et spill – spark, spurt, takling og hopp. De fleste er gjentatte kraftbevegelser. Hva er makt? Brønnstyrke danner grunnlaget for kraft og hurtighet som er avgjørende for å utøve sporten effektivt.

2. Intervalltrening med høy intensitet (HIIT)
Siden fotball er en periodisk sport med gjentatte anfall av høyintensiv aktivitet, er det passende å inkludere HIIT-trening.

Bevis viser at effekten av høyintensiv intervalltrening er til fordel for fotballspillere, spesielt blant yngre spillere, og hjelper med utholdenhet og ytelse gjennom hele spillet. HIIT-trening clenbuterol hydroklorid nettbutikk forbedrer både aerob og anaerob kapasitet og rapporteres å vise større forbedringer sammenlignet med kontinuerlige treningsmetoder.

Så hjelper HIIT din utholdenhet?

En stor forskjell på spillere på amatørnivå er vanligvis hvor lenge de kan løpe eller opprettholde utholdenhetsnivået.

Fotball er et utholdenhetsspill, med elitespillere som må prestere på sitt beste under hele spillets varighet. Svært anaerobt handler fotball ikke om hvor lenge du kan løpe, det handler om intensiteten du kan legge inn – sporten krever at du er veldig aktiv. Du løper hele tiden opp og ned på banen, forsvarer deg mot en spiller og beveger deg ut i rommet for å motta og gi pasninger. Det er sjelden du bare jogger rundt på banen.

Bruk av intervalltrening vil hjelpe dine fotballferdigheter betydelig. Dette er når du veksler mellom aktivitetsnivåer gjennom en øvelse, og gir pulsen en sjanse til å restituere seg med jevne mellomrom. Den beste intervalltreningen veksler faktisk mellom trening med svært lav energi (lav intensitet, en langsom joggetur) og utbrudd av trening med høy energi.

Dette hjelper musklene dine med å trene og kondisjonere uten å anstrenge dem unødvendig, og bidrar også til å presse din fysiske kapasitet til å forbedre styrken eller hastigheten uten overdreven slitasje.