RDI là lượng canxi nạp vào hằng ngày và được đề xuất 1.000mg tương ứng với hồ hết người lớn. Sữa chua thuần chất không đường: Sữa chua mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe do có hàm lượng vi khuẩn sinh vật học sống và hàm lượng canxi cao. Một cốc sữa chua nguyên chất không đường cung cấp 30% RDI cho canxi. Các loại hạt: Hạt cần tây, vừng và hạt chia là những thực phẩm hoàn hảo cung cấp canxi cho thân thể. Một muỗng canh hạt vừng chứa 126mg canxi, chiếm 13% RDI. Cá mòi: Cá mòi rất giàu canxi vì xương mềm, ăn được. Một hộp (92gram) cá mòi cung cấp 35% lượng canxi RDI cho cơ thể của bạn. Hạnh nhân: Hạnh nhân chứa canxi cao nhất so cùng với hồ hết các loại hạt. Hơn 28gram hạnh nhân cung cấp cho bạn 8% RDI canxi. Chúng cũng chứa chất xơ, chất béo lành mạnh, protein, magie, mangan và vitamin E giúp giảm áp huyết và giảm thiểu các vấn đề nguy cơ cho rối loạn chuyển hóa. Cây họ đậu: Một chén đậu có vỏ nấu chín cung cấp 24% canxi RDI và một chén đậu trắng 13% RDI. Quả vả khô: Quả vả khô có chất chống oxy hóa, chất xơ và chứa nhiều canxi hơn hầu hết các loại trái cây sấy khô khác. Vả khô cung cấp 5% canxi RDI trong một ounce hoặc 28 gram đồng thời quả vả cũng cung cấp một lượng kali và vitamin K lớn. Whey protein là một nguồn protein, axit amin hoàn hảo và rất giàu canxi. Hơn 28gram bột whey protein cung cấp 20% canxi RDI. Bằng cách uống whey protein hàng ngày một lần, bạn sẽ bổ isoject sung một lượng canxi chất lượng tốt vào chế độ thực đơn dinh dưỡng của mình. Đậu phụ: Một bìa đậu phụ được có thể cung cấp 86% RDI canxi cho cơ thể. Đây cũng là một nguồn protein lành mạnh, cung cấp đủ lượng rất quan trọng cho một khẩu phần ăn hàng ngày của các bạn. Ngũ cốc: Một số loại ngũ cốc có thể cung cấp cho các bạn 100% RDI cho canxi ngay cả trước khi chưa kết hợp ăn cùng với sữa. Lượng canxi này sẽ không được tiêu thụ ngay tức tốc mà sẽ được tiêu thụ trong cả một ngày. Mời quý bạn đọc theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online! Cấm sao chép dưới mọi hình thức nếu không có sự chấp thuận bằng văn bản.