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El Entrenamiento 10 km
Entreno 10 000m
Las carreras populares de 10k siguen muy agradecidas por los corredores populares.
Esto es debido a la distancia pequeña que permite a runner principiante probarse sin pasar mucho tiempo con entrenamiento
Además, estas competiciones se hacen en ciudades y tienen personas, lo que impulsa a los corredores
El entrenamiento 10k puede durar un mes a un mes y medio para los runners acostumbrado y para los novatos es cuestión de alcanzar en haciendo una 1h de jogging cuál sea la velocidad
EL número de entrenamiento por semana depende del estado de forma, dos para los principiantes a ocho diez sesiones por las elites
El entrenamiento 10 km de las elites tiene todas las intensidades de entrenamiento aeróbicas para ganar la velocidad con el aumento del Vam y también mejorar la resistencia a un alto porcentaje del VO2MAX.
Tradicionalmente,, el Consumo máximo de oxígeno se mejora con velocidades de 95 a 100 % del Consumo máximo de oxigeno en entrenamiento 10km.
La habilidad a mantener la intensidad a 90% de Consumo máximo de oxigeno
El umbral anaeróbico a 85 porcentaje del Vam
La resistencia dura a 75/80 porcentaje del Vam
La resistencia básica a 55/65 porcentaje del VO2MAX
La resistencia básica consiste en footing de 45 a 60 minutos y a veces de 75 minutos en entrenamiento 10km
El trabajo puro del Consumo máximo de oxigeno se hacen en volumen de 2000m a 3000 m en intervalos de 100 a 300m
El umbral anaeróbico se hace con volumen de 3 veces 10 minutos
Y la resistencia específica en bloques de 1km en series 7 veces 1000m a lo máximo de la preparación
Como en todos los planes, recuperar es un componente impredecible. Sin recuperación es imposible aumentar
Durante la prueba, si la temperatura no supera 24 grados, no se necesita beber y no se requiere una alimentación específica debido a la duración de la competición que no consume todas las reservas de glucógeno.
En su primer 10 000m es de primera importancia elegir una ruta con pocas cuestas.
Si hay colinas, es importante en su entrenamiento incluir una cuentas subidas para estar listo a estas y aumentar la potencia de los músculos
Las carreras populares de 10k siguen muy agradecidas por los corredores populares.
Esto es debido a la distancia pequeña que permite a runner principiante probarse sin pasar mucho tiempo con entrenamiento
Además, estas competiciones se hacen en ciudades y tienen personas, lo que impulsa a los corredores
El entrenamiento 10k puede durar un mes a un mes y medio para los runners acostumbrado y para los novatos es cuestión de alcanzar en haciendo una 1h de jogging cuál sea la velocidad
EL número de entrenamiento por semana depende del estado de forma, dos para los principiantes a ocho diez sesiones por las elites
El entrenamiento 10 km de las elites tiene todas las intensidades de entrenamiento aeróbicas para ganar la velocidad con el aumento del Vam y también mejorar la resistencia a un alto porcentaje del VO2MAX.
Tradicionalmente,, el Consumo máximo de oxígeno se mejora con velocidades de 95 a 100 % del Consumo máximo de oxigeno en entrenamiento 10km.
La habilidad a mantener la intensidad a 90% de Consumo máximo de oxigeno
El umbral anaeróbico a 85 porcentaje del Vam
La resistencia dura a 75/80 porcentaje del Vam
La resistencia básica a 55/65 porcentaje del VO2MAX
La resistencia básica consiste en footing de 45 a 60 minutos y a veces de 75 minutos en entrenamiento 10km
El trabajo puro del Consumo máximo de oxigeno se hacen en volumen de 2000m a 3000 m en intervalos de 100 a 300m
El umbral anaeróbico se hace con volumen de 3 veces 10 minutos
Y la resistencia específica en bloques de 1km en series 7 veces 1000m a lo máximo de la preparación
Como en todos los planes, recuperar es un componente impredecible. Sin recuperación es imposible aumentar
Durante la prueba, si la temperatura no supera 24 grados, no se necesita beber y no se requiere una alimentación específica debido a la duración de la competición que no consume todas las reservas de glucógeno.
En su primer 10 000m es de primera importancia elegir una ruta con pocas cuestas.
Si hay colinas, es importante en su entrenamiento incluir una cuentas subidas para estar listo a estas y aumentar la potencia de los músculos
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