El Entrenamiento medio maratón para runner en running

Las carreras de atletismo popular de media maratona son muy apreciadas por los joggers
Esto se debe que la duración esta accesible a los corredores populares con 90mns de footing , lo que no es tant raro

Esto permite a runners de un nivel promedio probarse en largas distancias sin tener mucho tiempo con entrenamiento

también,  estas competiciones se corren en aglomeraciones y tienen bastante público, lo que anima a los corredor

El entreno media puede durar 6 a 8 semanas para los corredor acostumbrados a footing de 1h o que corren a veces pruebas de 10000m

Para los novatos es cuestión de alcanzar en haciendo una 1h30 de trote lento cuál sea la intensidad

EL número de sesiónes en semanas depende del nivel de forma, 3 entrenamientos para los principiantes en media a ocho diez sesiones por las elites

El entrenamiento medio maraton de los atletas de elite contiene todas las velocidades de entrenamiento aeróbicas para mejorar la velocidad con la estabilizacion del la Velocidad máxima aeróbica y también mejorar la resistencia a un alto porcentaje de la velocidad máxima aeróbica.

Tradicionalmente,, el VO2MAX se mejora con velocidades de 95 a 100 % del Vam en entrenamiento medio maratón para corredores en running

Velocidades de entrenamiento en media maraton

La habilidad a guardar la intensidad a   90 porcientos de Velocidad máxima aeróbica es menos importante que en las competiciones de 10000m, Se trata de guardarla.

El umbral anaeróbico , mui impotatnte en media maratón se hace a intensidades de 75 a 85 % de el Consumo máximo de oxigeno en volumen total de 30 mn

La resistencia dura, ritmo tipica del maraton de 75 a 80 porcientos de el VO2MAX se mantiene con trabajo de bloques de 30 mn

La resistencia básica a 55 a 65 porcientos del Consumo máximo de oxigeno es la base del entrenamiento con el trabajo del umbral anaerobico

La resistencia básica consiste en trote lento de 90 mns en entrenamiento media maratón

El trabajo puro del Velocidad máxima aeróbica se hacen en bloques de 2 km a 3 km en series de 100 a 300m con recuperacion igual al tiempo de la serie

El trabajo del umbral anaeróbico se hace con bloques de tres veces 10 minutos hasta un bloque de 30 mn

La resistencia específica  es la velocidad al umbral anaerobico

Como en todos los programas, recuperar es un elemento que no se puede olvidar.

Sin recuperación es imposible mejorar en media.

Durante la carrera, es obligatorio beber todo los 5 kms si la temperatura supera mas de 15 grados

En su primer medio maratón es de primera importancia seleccionar una ruta con poco desnivelado. 

Si hay numerosas subidas, es importante en su entrenamiento incluir unas subidas para estar preparado y mejorar la fuerza muscular. Con la duracion durante el medio maratón, la fuerza flojea.