Entreno media maratona para runners en carreras running

Las carreras de atletismo popular de medio maratón siguen muy apreciadas de los joggers
Esto se debe que la distancia esta accesible a los corredores populares con 1h30 de tirada larga , lo que no es tant raro

De esta manera permite a corredores de un nivel intermediario probarse en largas duraciones sin tener mucho tiempo con entrenamiento

también,  estas competiciones se hacen en urbanisaziones y tienen bastante público, lo que incita a los atleta

El entrenamiento medio maratón puede durar 6 a 8 semanas para los atleta popular acostumbrados a footing de 1h o que corren a veces competiciones de 10 000m

Para los novatos se trata de llegar en haciendo una hora y media de trote lento cuál sea la velocidad

EL número de sesiónes semanal depende del nivel de forma, 3 entrenos para los novatos en media maraton a ocho 10 entrenos para los corredores de elite

El entrenamiento medio maratón de las elites contiene todas las velocidades de entrenamiento aeróbicas para mejorar el ritmo con la estabilizacion del la Velocidad máxima aeróbica y también aumentar la resistencia a un alto porcentaje del consumo máximo de oxigeno.

Tradicionalmente,, el Consumo máximo de oxígeno se mejora con intensidades de 95 a 100 % del Consumo máximo de oxigeno en entrenamiento medio maraton para atleta popular en running

Intensidades de entrenamiento en media maratón

La capacidad a guardar la intensidad a   90 porcientos de Consumo máximo de oxigeno es menos importante que en las competiciones de 10 km, El objetivo es de guardarla.

El umbral anaeróbico , mui impotatnte en media maratón se trabaja a velocidades de 75 a 85 porcientos del Consumo máximo de oxigeno en volumen total de 30 mn

La resistencia dura, ritmo tipica del maratona de 75 a 80 % de el Velocidad máxima aeróbica se guarda con entrenamiento de volumen de 30 mn

La resistencia básica de 55 a 65 % de el Consumo máximo de oxigeno es la base del entreno con el entreno del umbral anaerobico

La resistencia básica consiste en trote lento de 1H30 en entrenamiento medio maraton

El trabajo especifico del Consumo máximo de oxigeno se hacen en bloques de 2000m a 3000 m en series de 100 a 300m con recuperacion equivalente al duracion de la serie

El entreno del umbral anaeróbico se hace con bloques de 3 veces 10 mns hasta un serie de treinta minutos

La resistencia específica  es la ritmo al umbral anaerobico

Como en todos los programas, recuperar es un componente que no se puede olvidar.

Sin recuperación no se puede aumentar en media maratón.

Durante la carrera, es necesario beber todo los 5 km si la temperatura supera mas de 15 grados

En su primer medio maratón es de primera importancia elegir una recorrido con poco desnivelado. 

Si hay algunas colinas, es relevante en su preparación agregar unas cuestas para estar listo y ganar la fuerza de los músculos. Con el tiempo durante el medio maratón, la potencia flojea.