Entrenamiento maratona

Hacer un maraton no es divertido, cuando llagamos a los treinta y dos kms comienza realmente la competición.

El entrenamiento maratón sirve a darte las reservas para conseguir estos 12 últimos kms aun el sufrimiento y la fatiga.

El ambiente de la competición, estar con otros corredores mientras corres los km animados por público que te dará una impresión intrínseca de conquista y fuerza. La entusiasmo pura que llega al cruzar la línea es inolvidable. Sin embargo, las semanas que lleva a ese meta son escalofriante.

Se estima que al principiante le toma más o menos de 15 semanas de entrenamiento para entrenarse mentalmente y físicamente para el maraton. 15 semanas: un centenar de horas y kilometros para luego correr 42,2 kilometros en más o menos de 4h30

Si es su primero maratona, le recomendamos que comience desde el principio: 16 semanas antes del maratona, con 4 a 8 semanas de aumento de la resistencia y más tarde el entrenamiento maratón especifico de 8 a 12 semanas

Más tu nivel de forma es alto antes el entrenamiento maratón, menos tiempo necesitas por su entrenamiento maratón

La regla de entreno de maratón

Después se muestran los desgloses del entrenamiento maratón

Junta en tu plan entrenos a intervalos o runs de intensidad en cuestas, Fartleks o runs en pista de atletismo

el descanso

Coge estos días con tranquilidad para rehabilitarte.

Es cuestión de escuchar el organismo. Si deseas seguir algún entrenamiento de deportes mixtos , aceptas un riesgo y esto depende de usted, sin embargo, es bueno asegurarse de que tus músculo recuperar. Estírate y haz una actividad como relajación o pilates. Lo buena es simplemente no hacer nada .
Recordarse, descansar también hace parte del entreno es entrenar}.