El Entrenamiento trail para runner en trail y montaña

Las competiciones de montaña  son agradecidas de los corredores de trail
Esto es debido a que la  las personas buscan autenticidad
los trails son  al alcanze a los runners de montaña con  en capacidad de correr una media maratón y después con un entrenamiento trail puro

Con duraciones de 15 a 45 kilómetros da la oportunidad a corredores de trail de un nivel regular comprobarse en pruebas de naturaleza con en coaching equivalente a la media o el maraton sin tener meses con entrenamiento

también,  estas competiciones se corren en naturaleza , lo que impulsa a los corredores con la conexión a la naturaleza con paisajes espectaculares

El entreno   trail puede ser generalmente un mes y medio a 2 meses para los corredores acostumbrados a medio maraton o que corren de una hora y media de trote lento.

Para los principiantes en trail se trata de llegar en hacer una 1h30 de trote lento  en terreno tipo trail corriendo y caminando con ánimo

El número de entrenamientos trail semanal depende del nivel de forma, tres entrenamientos para los novatos en trail a 8 diez entrenamientos por los atletas de elite de trail

  El entrenamiento trail de los atletas de elite contiene todas las intensidades de entrenamiento aeróbicas  para ganar el ritmo con la estabilización del la VAM y también aumentar la resistencia a un alto % de la velocidad máxima aeróbica.

De manera corriente, el Velocidad máxima aeróbica se trabaja con intensidades de 95 a 100 % del Velocidad máxima aeróbica en entrenamiento trail para  corredores de montaña

Intensidades de sesiones en trail

La aptitud a mantener la velocidad a   90 porcientos de Consumo máximo de oxígeno es menos de primera importancia que en las competiciones de carreras populares, El objetivo es de guardarla.

El umbral anaeróbico, muy importante en medio maraton se mejora a velocidades de 75 a 85 porcientos del Velocidad máxima aeróbica en volumen total de 30 mns y se aumenta de manera corriente en tiradas de larga duracion

La resistencia dura, ritmo tipica del maratón de 75 a 80 % del VO2MAX se guarda con entrenamiento de bloques hasta 30 mn en 2 o 3 intervalos

La resistencia básica a 55 a 65 % del Consumo máximo de oxigeno es la base del entreno con el entreno  en tiradas largas

La resistencia básica trata de en tirada larga hasta 3 horas en entrenamiento trail

El entrenamiento puro del Velocidad máxima aeróbica se hacen en volumen de 2000m a 3000m en intervalos de 100 hasta 300m con recuperación equivalente al tiempo de la serie

El entreno del umbral anaeróbico se trabaja con bloques de 3 veces 10 minutos hasta un bloque de treinta mn

La resistencia específica  es la ritmo  en jogging

Como en todos los programas, la recuperación es un elemento impredecible en entrenamiento trail.

Sin recuperación después de las sesiones de trail es imposible aumentar en trail  y montaña.

Durante la prueba, es necesario  tener un equipamiento adecuado con reserva de bebida y de glucógeno

En su primer trail es relevante elegir una recorrido  de menos de 20 km  y con un max. de 1km de desnivelado.