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Entrenamiento 10km
Entrenamiento 10 000m
Las carreras populares de 10 km siguen muy agradecidas por los corredores populares.
Esto se debe a la distancia corta que da la oportunidad a atleta principiante probarse sin pasar mucho tiempo con entrenamiento
también, estas competiciones se hacen en aglomeraciones y tienen gente, lo que exhorta a los corredores populares
El entreno 10k puede durar de 4 a 6 semanas para los corredores acostumbrado y para los principiantes es cuestión de llegar en haciendo una hora de trote lento cuál sea la ritmo
La cuantidad de entrenamiento en semana depende del estado de forma, dos para los novatos a ocho 10 entrenamientos por los atletas de elite
El entrenamiento 10km de los atletas de elite tiene todas las intensidades de entrenamiento aeróbicas para ganar el ritmo con la subida del Consumo máximo de oxigeno y también mejorar la resistencia a un alto porcentaje del Velocidad máxima aeróbica.
De manera corriente, el Vam se trabaja con intensidades de 95 a 100 % del Vam en entrenamiento 10 km.
La capacidad a mantener la velocidad a 90% de VO2MAX
El umbral anaeróbico de 85 % de el VO2MAX
La resistencia dura de 75/80 % de el VO2MAX
La resistencia básica de 55/65 % del Consumo máximo de oxigeno
La resistencia básica consiste en footing de 45 a 60 mn y a veces de 75 minutos en entrenamiento 10 km
El trabajo puro del Vam se hacen en volumen de 2km a 3 km en series de 100 a 300m
El umbral anaeróbico se trabaja con bloques de tres veces 10 minutos
Y la resistencia específica en volumen de 1km en series 7 veces 1 km al máximo de la programación
Como en todos los planes, la recuperación es un componente impredecible. Sin recuperar es imposible mejorar
Durante la prueba, si la temperatura no supera 25 grados, no es necesario beber y no se requiere una alimentación específica porque la duración de la prueba que no consume todas las reservas de glucógeno.
En su primero 10km es de primera importancia elegir una ruta con pocas cuestas.
Si hay subidas, es importante en su entrenamiento agregar una cuentas subidas para estar listo a estas y aumentar la fuerza muscular
Las carreras populares de 10 km siguen muy agradecidas por los corredores populares.
Esto se debe a la distancia corta que da la oportunidad a atleta principiante probarse sin pasar mucho tiempo con entrenamiento
también, estas competiciones se hacen en aglomeraciones y tienen gente, lo que exhorta a los corredores populares
El entreno 10k puede durar de 4 a 6 semanas para los corredores acostumbrado y para los principiantes es cuestión de llegar en haciendo una hora de trote lento cuál sea la ritmo
La cuantidad de entrenamiento en semana depende del estado de forma, dos para los novatos a ocho 10 entrenamientos por los atletas de elite
El entrenamiento 10km de los atletas de elite tiene todas las intensidades de entrenamiento aeróbicas para ganar el ritmo con la subida del Consumo máximo de oxigeno y también mejorar la resistencia a un alto porcentaje del Velocidad máxima aeróbica.
De manera corriente, el Vam se trabaja con intensidades de 95 a 100 % del Vam en entrenamiento 10 km.
La capacidad a mantener la velocidad a 90% de VO2MAX
El umbral anaeróbico de 85 % de el VO2MAX
La resistencia dura de 75/80 % de el VO2MAX
La resistencia básica de 55/65 % del Consumo máximo de oxigeno
La resistencia básica consiste en footing de 45 a 60 mn y a veces de 75 minutos en entrenamiento 10 km
El trabajo puro del Vam se hacen en volumen de 2km a 3 km en series de 100 a 300m
El umbral anaeróbico se trabaja con bloques de tres veces 10 minutos
Y la resistencia específica en volumen de 1km en series 7 veces 1 km al máximo de la programación
Como en todos los planes, la recuperación es un componente impredecible. Sin recuperar es imposible mejorar
Durante la prueba, si la temperatura no supera 25 grados, no es necesario beber y no se requiere una alimentación específica porque la duración de la prueba que no consume todas las reservas de glucógeno.
En su primero 10km es de primera importancia elegir una ruta con pocas cuestas.
Si hay subidas, es importante en su entrenamiento agregar una cuentas subidas para estar listo a estas y aumentar la fuerza muscular
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