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Entreno trail para atleta popular en montaña
El Entrenamiento trail para runners en trail
Las competiciones de montaña son apreciadas de los corredores de montaña
Esto tiene por explicación que la las público buscan autenticidad
los trails son al alcanze a los corredores de trail con en resistencia de hacer una media maratón y después con un entrenamiento trail puro
Con duraciones de 15 a 45 km permite a corredores de montaña de nivel promedio probarse en runs de naturaleza con en coaching equivalente a la medio maraton o el maratón sin pasar mucho tiempo con entrenamiento
Además, estas competiciones se hacen en montañas , lo que exhorta a los atletas populares con la conexión a la naturaleza con imágenes espectaculares
El entreno para trail dura de manera corriente un mes y medio a 2 meses para los corredores de trail acostumbrados a medio maratón o que corren de 1h30 de jogging.
Para los novatos en trail es cuestión de llegar en hacer una hora y media de footing en terreno tipo trail corriendo y caminando con velocidad
La cuantidad de sesiones trail semanal depende del nivel de forma, tres entrenamientos para los principiantes en trail a 8 10 entrenamientos para especialistas de trail
El entrenamiento trail de los atletas de elite contiene todas las intensidades de entreno para mejorar la velocidad con el mantenimiento del VAM y también aumentar la resistencia a un alto % de la VAM.
De manera corriente, el VO2MAX se mejora con intensidades de 95 a 100 % del Consumo máximo de oxígeno en entrenamiento trail para runners
Intensidades de sesiones en trail
La capacidad a mantener la intensidad a 90 porcientos de VAM es menos relevante que en las carreras de pista, El objetivo es de mantenerla.
El umbral anaeróbico, muy importante en medio maratón se mejora a velocidades de 75 a 85 % de el VAM en volumen total de 30 mns y se mejora generalmente en tiradas largas
La resistencia dura, intensidad específica del maratona de 75 a 80 porcientos del VAM se mantiene con entrenamiento de volumen de 30 minutos en 2 o 3 series
La resistencia básica a 55 a 65 porcientos del Consumo máximo de oxigeno es la base del entreno con el trabajo en salidas largas
La resistencia básica trata de en salida larga hasta 3h en entrenamiento trail
El entreno específico del VO2MAX se corren en volumen de 2km a 3k en intervalos de 100 a 300m con recuperación equivalente al duración de la serie
El trabajo del umbral anaeróbico se hace con volumen de 3 veces 10 minutos hasta un bloque de treinta minutos
La resistencia específica es la intensidad en footing
Como en todos los planes, la recuperación es un componente impredecible en sesión trail.
Sin recuperar después de las sesiones de trail no se puede mejorar en trail y montaña.
En la prueba, es obligatorio tener un equipamiento adecuado con reserva de bebida y de glucógeno
En su primer trail es relevante seleccionar una recorrido de menos de 20 km y con un máximo de 1km de desnivelado.
Las competiciones de montaña son apreciadas de los corredores de montaña
Esto tiene por explicación que la las público buscan autenticidad
los trails son al alcanze a los corredores de trail con en resistencia de hacer una media maratón y después con un entrenamiento trail puro
Con duraciones de 15 a 45 km permite a corredores de montaña de nivel promedio probarse en runs de naturaleza con en coaching equivalente a la medio maraton o el maratón sin pasar mucho tiempo con entrenamiento
Además, estas competiciones se hacen en montañas , lo que exhorta a los atletas populares con la conexión a la naturaleza con imágenes espectaculares
El entreno para trail dura de manera corriente un mes y medio a 2 meses para los corredores de trail acostumbrados a medio maratón o que corren de 1h30 de jogging.
Para los novatos en trail es cuestión de llegar en hacer una hora y media de footing en terreno tipo trail corriendo y caminando con velocidad
La cuantidad de sesiones trail semanal depende del nivel de forma, tres entrenamientos para los principiantes en trail a 8 10 entrenamientos para especialistas de trail
El entrenamiento trail de los atletas de elite contiene todas las intensidades de entreno para mejorar la velocidad con el mantenimiento del VAM y también aumentar la resistencia a un alto % de la VAM.
De manera corriente, el VO2MAX se mejora con intensidades de 95 a 100 % del Consumo máximo de oxígeno en entrenamiento trail para runners
Intensidades de sesiones en trail
La capacidad a mantener la intensidad a 90 porcientos de VAM es menos relevante que en las carreras de pista, El objetivo es de mantenerla.
El umbral anaeróbico, muy importante en medio maratón se mejora a velocidades de 75 a 85 % de el VAM en volumen total de 30 mns y se mejora generalmente en tiradas largas
La resistencia dura, intensidad específica del maratona de 75 a 80 porcientos del VAM se mantiene con entrenamiento de volumen de 30 minutos en 2 o 3 series
La resistencia básica a 55 a 65 porcientos del Consumo máximo de oxigeno es la base del entreno con el trabajo en salidas largas
La resistencia básica trata de en salida larga hasta 3h en entrenamiento trail
El entreno específico del VO2MAX se corren en volumen de 2km a 3k en intervalos de 100 a 300m con recuperación equivalente al duración de la serie
El trabajo del umbral anaeróbico se hace con volumen de 3 veces 10 minutos hasta un bloque de treinta minutos
La resistencia específica es la intensidad en footing
Como en todos los planes, la recuperación es un componente impredecible en sesión trail.
Sin recuperar después de las sesiones de trail no se puede mejorar en trail y montaña.
En la prueba, es obligatorio tener un equipamiento adecuado con reserva de bebida y de glucógeno
En su primer trail es relevante seleccionar una recorrido de menos de 20 km y con un máximo de 1km de desnivelado.
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