El Entrenamiento ultra trail para corredores de trail en carrera de montaña y ultra trail

El ultra trail es apreciadas de los runners

Estas competiciones que existen des los años 2000, son verdaderos éxitos


El éxito se debe a que la las personas quieren naturaleza para salirse de este mundo de loco.
El ultra trail es accesible a los corredores con en aptitud de acabar una maratona o que han hecho ya un trail de más de 25 km.

Con duraciones de 75 a 200 kms permite a corredores de ultra trail de un buen nivel probarse en situaciones extremas y buscar sus límites

también, el ultra trail se corren en montañas, lo que impulsa a los corredor con la conexión a la naturaleza con imágenes espectaculares. Esto permite olvidar el mundo moderno.

El entreno el ultra trail dura de manera corriente 12 semanas para los runners entrenados a maraton o que corren de tres horas de tirada larga.

Para los principiantes en ultra trail es cuestión de llegar en haciendo una tres horas de footing en terreno tipo ultra trail corriendo y caminando con velocidad

La cuantidad de entrenamientos ultra trail semanal depende del nivel de forma, 3 entrenamientos para los principiantes en ultra trail a 8 10 entrenamientos por las elites de ultra trail

El plan entrenamiento ultra trail de especialistas contiene todas las velocidades de entrenamiento para aumentar el ritmo con la estabilización del VO2MAX y también mejorar la resistencia a un alto porcentaje de la VAM.

De manera corriente, el VO2MAX se mejora con velocidades de 95 a 100 % del Velocidad máxima aeróbica en entrenamiento ultra trail para corredores

Ritmo de sesiones en ultra trail

La capacidad a mantener la velocidad a 90 porcientos de Velocidad máxima aeróbica es menos de primera importancia que en las pruebas de carreras populares, Se trata de mantenerla.

En ultra trail, el umbral anaeróbico, muy importante en media maraton se hace a intensidades de 75 a 85 porcientos del VO2MAX en volumen total de 30 mn y se mejora de manera corriente en salidas largas

La resistencia dura, velocidad tipica del maratón de 75 a 80 % de la velocidad máxima aeróbica se guarda con trabajo de volumen de 30 minutos en 2 o 3 intervalos

La resistencia básica de 55 a 65 % de la VAM es la base del entrenamiento con el trabajo en tiradas largas

La resistencia básica trata de en salida larga hasta 3h en plan entrenamiento ultra trail

El entreno puro de la Velocidad máxima aeróbica se hacen en volumen de 2km a 3 km en series de 100 a 300m con recuperación equivalente al duración de la serie

El entreno del umbral anaeróbico se hace con bloques de tres veces 10mns hasta un serie de 30 mn

La resistencia específica es la intensidad en trote lento mezclado con sanderismo con intensidad

Para ganar el volumen de preparacion se puede adjuntar entrenamiento de bicicleta el mismo día que la salida larga en running

Como en todos los planes, recuperar es un elemento que no se puede olvidar en sesiones ultra trail.

Sin recuperar después de los entrenos ultra trail es imposible aumentar en ultra trail y montaña.

Durante la prueba, es necesario tener un equipamiento adecuado con reserva de bebida y de azucar metabolizada

En su primero ultra trail es importante elegir una recorrido más corta de 70 kms y con un máximo de 3000m de desnivelado.