Pidätpä itseäsi terveysharrastajana tai et, olet silti luultavasti kuullut omega-3-rasvahappojen eduista. Vaikka näiden rasvahappojen (jotka itse asiassa toimivat bioaktiivisina lipideinä!) on osoitettu parantavan sydämen terveyttä (erityisesti edistämällä tervettä verenpainetta, triglyseridi- ja HDL- tai "hyvää" kolesterolitasoa), usein huomiotta jätetty etu on niiden vaikutus verenkiertoon. ja verenkiertoon.* Omega-3-rasvahappojen vaikutus verenkiertoon on hyödyllinen paitsi sydämen terveydelle myös aivojen toiminnalle.*

Alla kerromme, mitä omega-3 ovat, mitä etuja ne tarjoavat, ja jopa vinkkejä parhaista tavoista kuluttaa niitä.

Mitä ovat omega-3?
Omega-3:t ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja, joita on kolmessa päämuodossa: ALA (alfa-linoleenihappo), DHA (dokosaheksaeenihappo) ja EPA (eikosapentaeenihappo). Vaikka ne auttavat monissa kriittisissä biologisissa reiteissä elimistössä, omega-3-rasvahappoja on kulutettava ruokavalion ja lisäravinteiden kautta optimaalisen tason saavuttamiseksi, koska ALA ei tuota elimistössä orgaanisesti ja EPA ja DHA muuttuvat ALA:sta (mutta prosessi on erittäin tehotonta, minkä vuoksi EPA:n ja DHA:n suora kulutus on ensiarvoisen tärkeää).

MAINOS
Mitä hyötyä omega-3:sta on?
Omega-3:t ovat hyödyllisiä monissa kehon prosesseissa koko eliniän ajan. Sen lisäksi, että omega-3:t tukevat kasvua ja kehitystä raskaudesta nuoruuteen, ne ovat yhtä tärkeitä myös myöhemmässä elämässä.* Ne voivat auttaa pitämään meidät virkeinä ikääntyessämme (muisti, mielentarkkuus jne.) ja parantamaan aivojen ja silmien terveyttä. ja hermosto kokonaisuudessaan.*

Toinen tapa, jolla omega-3:t tukevat yleistä terveyttä ja hyvinvointia, on helpottaa verenkiertoa.* Omega-3:n on osoitettu edistävän verenkiertoa ja terveitä triglyseridipitoisuuksia sekä auttavan pitämään verisuonet puhtaina vähentämällä verihiutaleiden aggregaatiota.* Tämä tietysti, on hyödyllistä elimistölle monin tavoin, koska veri toimittaa ravinteita, happea, hormoneja, bioaktiivisia aineita ja paljon muuta koko kehoomme. Optimaalinen verenkierto on kuitenkin erityisen tärkeää sydämen ja aivojen toiminnalle.

Kuinka verenkierto vaikuttaa sydämen terveyteen.
Kaksi tärkeimmistä tavoista, joilla omega-3:t tukevat sydän- ja verisuoniterveyttä, on auttaa ylläpitämään terveitä HDL-kolesterolin ("hyvän") kolesterolin ja triglyseridien tasoja.* Nämä ovat lipidipaneelin tärkeimpiä komponentteja, joita terveydenhuollon ammattilainen tilaa (esim. työ).

Lisäksi omega-3-rasvahappojen on osoitettu tukevan normaalia endoteelin toimintaa (eli verisuonten asianmukaista laajentumista, sekä niiden supistumista että rentoutumista) ja valtimoiden mukautumista (valtimoiden elastisuuden mitta), jotka ovat tekijöitä, jotka myös edistävät oikeaa verenkiertoa ja paine.*

Tukemalla näitä sydän- ja verisuonitoimintoja omega-3:t auttavat parantamaan verenkiertoa ja yleistä sydämen terveyttä.* Tämä sai äskettäin FDA:n julkistamaan terveysväitteen, joka liittyy meren omega-3:n EPA- ja DHA-aineisiin ja niiden kykyyn vähentää verenpaineen riskiä (ts. korkea verenpaine) ja sepelvaltimotauti (CHD).†

Kuten mbg:n tieteellisten asioiden varapuheenjohtaja, Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, selittää: "Meristen omega-3-rasvojen vakiintuneella ja vahvalla roolilla sydän- ja verisuoniterveyden suun kautta otettavat steroidit tukemisessa useista näkökulmista on laajat seuraukset kansakunnallemme verenpaineesta ja sepelvaltimotaudista lähtien. ovat laajalle levinneitä ongelmia, kuten myös omega-3-rasvojen, EPA- ja DHA, alikulutus."†