Se você iniciou uma nova rotina de exercícios em 2020, não está sozinho. “Fazer mais exercícios” é uma das resoluções de ano novo mais comuns, mas à medida que janeiro chega ao fim, muitos de nós tendem a cair do vagão (assim como no ano passado, certo?). De fato, dados divulgados pelo Strava prevêem que a maioria das pessoas perde a motivação e desiste de suas resoluções de ano novo até 19 de janeiro. Então, o que você pode fazer para tornar este ano diferente? O cientista do exercício, Mitch Finn, nos dá suas dicas para permanecer no caminho certo…

O Ano Novo é um ótimo momento para fazer mudanças, mas pesquisas mostram que 80% das pessoas desistem de suas resoluções até fevereiro. Ao refletir sobre o que você lutou por inúmeros janeiros antes e implementar as dicas úteis listadas abaixo, ajudarei você a criar uma rotina de exercícios que durará até o Ano Novo e além!

FAÇA UM PLANO
Seja um exercício ou qualquer outro esforço que valha a pena perseguir, se você falhar em planejar, você planeja falhar. É importante sentar e traçar seus objetivos. Depois de definir sua meta geral, divida-a em marcos mais gerenciáveis ​​para evitar que você fique sobrecarregado. Os resultados levam tempo, e atingir metas regulares, realistas e mensuráveis ​​ao longo do caminho ajudará a mantê-lo motivado de semana para semana.

FAÇA TEMPO
Depois de definir seus objetivos, é importante reservar um tempo toda semana para priorizar a saúde e as sessões de exercícios. Pense em quaisquer desafios que você possa enfrentar, como tempo ou dinheiro, e planeje-os o mais rápido possível para que não se tornem barreiras que inviabilizem sua rotina de exercícios. Pode ser útil reservar seus treinos em seu planejador, assim como faria para qualquer outro compromisso, para evitar que você despriorize dessa vez.

COMECE PEQUENO
Quando a motivação está no auge no início de um ano, pode ser uma tentativa de revisar completamente sua saúde e estilo de vida. Fazer uma série de grandes mudanças ao mesmo tempo pode ser contraproducente. Acompanhar todas essas mudanças em fevereiro e além pode ser extremamente desafiador, uma vez que a motivação começa a desaparecer. Se você está se sentindo sobrecarregado com a resolução de ano novo, talvez precise dar um passo atrás.

Para permanecer consistente e fazer melhorias duradouras, é importante começar pequeno e mudar um ou dois hábitos de cada vez. Isso pode ser um passeio durante o intervalo do almoço, em vez de comer em sua mesa. Independentemente do comportamento que você escolher, alcançar essa pequena vitória perpetuará conquistas ainda maiores pelo resto do ano!

motivação do exercício

ENCONTRE UM AMIGO
Todos nós temos aqueles dias em que lutamos para sair da cama para os treinos matinais! É aqui que ter um amigo que compartilha sua nova paixão de melhorar sua saúde e atividade física o ajudará. É muito mais provável que você evite o botão soneca se souber que seu parceiro de treino já está a caminho.

Até contar a alguém sobre seus novos planos faz você se sentir mais responsável e apoiado. Isso pode até ser um grupo de amigos ou colegas de trabalho que podem não estar fazendo as mesmas mudanças, mas compartilham sua paixão pelo aprimoramento pessoal.

Nos dias em que você está se sentindo motivado e entusiasmado, você se sente ainda melhor sabendo que pode dar ao seu parceiro de treino a mesma ajuda que eles lhe deram naquela sessão difícil que vocês dois enfrentaram na semana passada.

DIVIRTA-SE
Vamos ser sinceros, uma das razões pelas quais você se esforçou para manter sua última rotina de exercícios é o fato de ter ficado entediado. Este ano é hora de tornar seu exercício mais divertido e envolvente, explorando a infinidade de opções de exercícios disponíveis.

Faça questão de ter um destaque de exercício para esperar a cada semana. Seja um jogo acetato de trembolona de esporte social com os amigos, brincar no quintal com seus filhos ou encontrar um ambiente como a praia ou o mato para explorar, sempre há muitas maneiras de se manter ativo (e nem todas envolvem uma academia! ).