El Entreno 5 km

Las carreras atletismo popular de 5 km son muy apreciadas por los corredores populares.

Esto se debe a la duración muy pequeña y una duración de máxima 35 minutos para los mas lentos que da la oportunidad a atleta popular novato probarse sin pasar mucho tiempo entrenándose

Además, estas competiciones se hacen en urbanizaciones y tienen personas, lo que incita a los runners

El entreno 5km puede durar 4 a 6 semanas para los runners acostumbrado y para los novatos es cuestión de llegar en haciendo 45 minutos de footing cuál sea la ritmo

El número de sesión en semana depende del nivel de forma, dos para los novatos a ocho diez entrenamientos para los atletas de elite

El entrenamiento 5km de las elites contiene todas las velocidades de entreno aeróbicas para ganar el ritmo con la subida del VAM y también aumentar la resistencia a un alto % del VO2MAX.

Tradicionalmente,, el VO2MAX se mejora con velocidades de 95 a 100 % del Velocidad máxima aeróbica en entrenamiento 5km.

La habilidad a mantener la intensidad a 90% de VAM

Los runners de elite se entrenan con la intensidad específica a 95% de la Velocidad maxima aerobica con volumen al maximo de 4000m

En entrenamiento 5 km el umbral anaeróbico a 85 porcentaje del VO2MAX

En la preparacion 5 km , la resistencia dura de 75/80 % del Consumo máximo de oxigeno

En trabajo 5 km la resistencia básica a 55/65 porcentaje del VO2MAX

La resistencia básica consiste en footing de 45 a 60 mns y a veces de 75 minutos en entrenamiento 5km

El preparación puro preparación 5km del VAM se hacen en volumen de 2 km a 3000 m en series de 100 hasta 300m

En preparacion 5km e umbral anaeróbico se trabaja con volumen de tres veces 10mns

Y la resistencia específica en bloques de 1000m en series 7 veces 1km al máximo de la programación

Como en todos los planes, la recuperación es un componente impredecible. Sin recuperar no se puede aumentar

Durante la carrera, si no hace más de 25 grados, no es necesario beber y no es necesario una alimentación especial porque la distancia de la competición que no gasta todas las reservas de glucógeno.

En su primer 5km es importante elegir una ruta con poco desnivelado.

Si hay colinas, es importante en su preparación incluir una subidas para estar listo a estas y mejorar la fuerza muscular y de los tendones