Wir wissen, dass körperliche Aktivität für alle wichtig ist – Kinder eingeschlossen! Aber wissen Sie, wie viel Bewegung für Ihr Kind angemessen ist? An welchen Aktivitäten sollte Ihr Kind teilnehmen? Wie kann man ein Kind, das keinen Sport oder Gymnastikunterricht mag, ermutigen, trotzdem aktiv zu sein? Lassen Sie uns diese Fragen (und mehr) beantworten…

WARUM BEWEGUNG FÜR KINDER WICHTIG IST
Es gibt so viele gesundheitliche Vorteile, wenn Kinder körperlich aktiv sind!. Bewegung beeinflusst die kindliche Entwicklung positiv, insbesondere die motorischen Fähigkeiten, die kognitive Entwicklung und die sozialen Fähigkeiten. Es kann sich auch positiv auf die psychische Gesundheit und das Selbstvertrauen auswirken und hilft bei Konzentration und Aufmerksamkeit in der Schule.

Körperlich kann Bewegung helfen, ein gesundes Gewicht zu halten oder beim Abnehmen zu helfen. Es verbessert auch die Muskel- und Knochengesundheit. Kinder, die sich bewegen, werden mit größerer Wahrscheinlichkeit zu lebenslangen Sportlern, was langfristige Vorteile und ein geringeres Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten bietet.

DIE BEWEGUNGSHINDERNISSE IN DER HEUTIGEN GESELLSCHAFT
Die erschreckende Wahrheit ist, dass 74 % der Kinder im Alter von 5–12 Jahren und 92 % der Jugendlichen im Alter von 13–17 Jahren nicht ausreichend aktiv sind. Was hindert sie also daran, das empfohlene Maß an körperlicher Aktivität zu erreichen? Hier sind einige Faktoren:

Der verstärkte Einsatz von Technologie führt zu einer erhöhten sitzenden Zeit
Eltern haben keine Zeit, ihre Kinder mit Sport zu beschäftigen
Kinder werden oft mit dem Bus oder mit dem Auto zur Schule gefahren, was die Menge an nebensächlicher Bewegung reduziert, die sie bekommen
Während der Schulzeit wird zu wenig Zeit für körperliche Aktivität aufgewendet
Kinder trainieren

RISIKEN, DASS KINDER NICHT KÖRPERLICH TÄTIG SIND
Inaktive Kinder entwickeln keine körperliche Bildung. Das heißt, ein Verständnis dafür, wie Sie Ihren Körper bewegen, warum und wann Sie es tun sollten, Ihre Motivation, sich zu bewegen, und die soziale Fähigkeit, mit anderen Menschen aktiv zu sein. Dies kann als Kind, Teenager und Erwachsener zu einem verminderten Verlangen nach körperlichen Aktivitäten führen, da das Vertrauen in verschiedene Arten von Bewegungen fehlt2.

1 von 4 Kindern im Alter von 2 bis 17 Jahren war in den Jahren 2014 und 2015 übergewichtig oder fettleibig. Das Risiko, dass Ihr Kind übergewichtig oder fettleibig wird, steigt mit weniger Aktivität und mehr sitzender Zeit. Auch die Raten von Typ-2-Diabetes bei Kindern nehmen zu, was die Weltgesundheitsorganisation auf Übergewicht und Bewegungsmangel zurückführt.

WIE VIEL BEWEGUNG SOLLTEN KINDER MACHEN?
Australische Richtlinien schlagen vor, dass Kinder im Alter von 5 bis 12 Jahren jeden Tag mindestens 60 Minuten mäßiger bis intensiver Aktivität ausgesetzt sind. Dazu gehören sowohl aerobe Aktivitäten als auch Übungen zur Stärkung von Muskeln und Knochen. Es wird auch empfohlen, Flexibilitätsübungen in ihre täglichen körperlichen Aktivitäten aufzunehmen.

Diese Aktivität muss nicht auf einmal angesammelt werden – 60 Minuten können über den Tag verteilt werden. Erwähnenswert ist auch, dass es umso besser ist, je mehr Aktivitäten Kinder unternehmen (bis zu drei Stunden pro Tag)!

Kinder sollten auch die Zeit, die sie im Sitzen verbringen, begrenzen und sicherstellen, dass sie nicht mehr als 2 Stunden Bildschirmzeit pro Tag ansammeln.

WELCHE ÜBUNGEN SOLLTEN KINDER MACHEN?
Aerobic Übung
Dies ist die Art von Übung, Bodybuilding-Shop für Stanozolol-Suspensionen die das Herz zum Pumpen bringt und die Lungen hart arbeiten lässt! Sowohl das Herz als auch die Lunge passen sich an und werden effizienter und stärker, wenn Ihr Kind weiterhin aerobe Aktivitäten durchführt.

Moderate Aktivität liegt vor, wenn Ihr Kind ein wenig keucht, aber immer noch ganze Sätze sprechen kann, ohne zu Atem zu kommen. Intensive Aktivität ist, wenn Ihr Kind hart arbeitet und nicht in der Lage wäre, einen ganzen Satz zu sprechen, ohne Luft zu holen.

Mannschaftssportarten, bei denen Laufen eine Rolle spielt, sind eine großartige Möglichkeit, aerobe Aktivitäten zu integrieren – Netzball, Fußball, Feldhockey, Basketball, Fußball … die Liste geht weiter! Wenn Ihr Kind nicht gerne an Mannschaftssportarten teilnimmt, gibt es unzählige Möglichkeiten – Schwimmen, Leichtathletik, Geländelauf, Radfahren, Tanzen, Tennis, Skateboarden usw.

Sogar Fangen spielen oder auf dem Spielplatz laufen kann als aerobe Aktivität gelten – nicht jede Übung muss strukturiert sein!