Dù hiểu rõ cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ thừa, nhiều người vẫn thất bại trong việc đạt mục tiêu về thân thể do không thể khiên chế được cảm giác đói, thèm ăn. Khi đặt ra mục tiêu về một nút cân nặng nhất định hoặc hướng tới cơ thể eo thon, săn chắc hơn, hồ hết chúng ta đều hiểu rằng mình cần điều chỉnh lại lượng thức ăn nạp vào mỗi ngày và khởi đầu luyện tập. Lý thuyết cơ bản là để lượng calo nạp vào thấp hơn phần tiêu hao (còn gọi là thâm hụt calo). Tuy nhiên, thực chất cho…

Nếu các bạn mới tập gym và mục tiêu của bạn là sở hữu thể hình rắn rỏi, khỏe khoắn và “múi nào ra múi nấy” thì chẳng thể chỉ tìm hiểu các bài luyện tập. Một mảnh ghép quan trọng hơn cả để giúp bạn đạt được mục tiêu đó chính là whey protein. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về các loại whey cho người mới tập. Trên thị trường thời buổi này có rất nhiều loại whey protein cùng với thành phần khác nhau, do đó gây không ít khó khăn cho người mới tìm hiểu về loại thực phẩm bổ sung thể hình này. Đối với người…

Cả Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ đều khuyên rằng những người dưới 18 tuổi không nên luyện tập creatine. Những người mắc bệnh thận, áp huyết cao hoặc bệnh gan không nên dùng creatine như một chất bổ sung chế độ ăn uống. Một đánh giá có hệ thống năm 2019 được xuất bản bởi National Kidney Foundation đã điều tra xem việc bổ sung creatine có liên quan xấu đến chức năng thận hay không. Họ đã xác định 15 nghiên cứu từ năm 1997 - 2013, coi xét các quy trình nạp và duy…

Tương tự như glutathione, creatine giúp cơ thể chống lại các gốc tự do nếu được quan tâm sử dụng cùng với liều lượng phù hợp. Khi creatine kết hợp với các vitamin nhóm B như B2, B6, B9, B12 sẽ giúp tối ưu quá trình tạo methyl trong tế bào, giảm nguy cơ ung thư xuống mức tối đa. 3. Thực phẩm nào giàu creatine? Mặc dù đây là hợp chất được thân thể sinh ra một cách tự nhiên. Nhưng creatine vẫn có thể được cung cấp qua những thực phẩm tự nhiên và thực phẩm dùng để bổ sung. Thực phẩm tự nhiên…

Lê Hoàng sinh năm 1986, quê ở Quãng Ngãi và hiện đang là huấn luyện viên cá nhân. Hoàng chất lượng và tốt nghiệp Đại học Văn Lang, khoa quản trị kinh doanh và từng là vận động viên thể hình của TP. Vĩnh Trinh sinh năm 1991 tại Thừa Thiên Huế. Hiện tại, cô nàng đang kinh doanh tranh gạo và sắp tới sẽ chuyển sang lĩnh vực make up. Hai người quen biết nhau khi đang mass fusion 12lbs ngồi cafe. Lê Hoàng bị gây thiện cảm bởi cô…

RDI là lượng canxi nạp vào hằng ngày và được đề xuất 1.000mg tương ứng với hồ hết người lớn. Sữa chua thuần chất không đường: Sữa chua mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe do có hàm lượng vi khuẩn sinh vật học sống và hàm lượng canxi cao. Một cốc sữa chua nguyên chất không đường cung cấp 30% RDI cho canxi. Các loại hạt: Hạt cần tây, vừng và hạt chia là những thực phẩm hoàn hảo cung cấp canxi cho thân thể. Một muỗng canh hạt vừng chứa 126mg canxi, chiếm 13% RDI. Cá mòi: Cá mòi rất giàu canxi…